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Allenamento

Programma di Allenamento Glutei Rapido A Casa | Da Non Perdere

Dallo scrittore Myprotein Umberto Miletto, personal trainer (calisthenics.it).


Programma di Allenamento Glutei Rapido


Tantissimi mi scrivono per sapere se esistono programmi rapidi per i glutei, programmi per esempio di 10-15 minuti.

Ovvio che se avete più tempo da dedicare all’allenamento sarebbe meglio. Però in alcune situazioni meglio poco che nulla! Concordo in pieno con questa filosofia. E in questo non può che venirci in aiuto il Calisthenics, perchè ci permette di allenarci in qualsiasi situazione anche senza attrezzi! Perfetto da sfruttare in casa magari appena alzati, oppure da rientro dal lavoro…insomma potete mettere in pratica questi esercizi quando vi è più comodo.

Abbiamo detto che è possibile allenarsi anche per pochi minuti e avere dei benefici. Ma per avere dei benefici sarà importante ripetere più volte nella settimana (almeno 3 volte) questa tipologia di routine. In questo modo, se per esempio vi allenate in modo breve per 3 volte la settimana, al termine della settimana vi sarete allenati comunque per 45 minuti in modo intenso.


Consigli su come gestire l’allenamento


La cosa che consiglio per rendere l’allenamento produttivo e inserire gli esercizi che più si adattano alle vostre caratteristiche e al vostro livello atletico. Perfetto lavorare a circuito e a tempo, in questo modo renderemo l’allenamento denso e sapremo esattamente gestire i tempi di lavoro.

allenamento glutei

Esempio di allenamenti: iniziare sempre la seduta con qualche minuti di riscaldamento generale.


Allenamento Breve Principianti

Ripetere a rotazione gli esercizi per 12 minuti. Fare il primo esercizio, passare al secondo e poi al terzo. Al termine del terzo recuperare poco (circa 30secondi) e ripartire dal primo esercizio. Continuare così fino a terminare il tempo prefissato.

✔ Squat corpo libero 10 ripetizioni

✔ Affondi per dietro 5 ripetizioni per lato

✔ Sollevamento sulle punte dei piedi 10 ripetizioni


Allenamento Breve Intermedio

Ripetere a rotazione gli esercizi per 12 minuti. Fare il primo esercizio, passare al secondo e poi al terzo. Al termine del terzo recuperare poco (circa 30 secondi) e ripartire dal primo esercizio. Continuare così fino a terminare il tempo prefissato.

✔ Squat jump 10 ripetizioni

✔ Squat bulgaro 5 ripetizioni per lato

✔ Sollevamento sulle punte dei piedi 10 ripetizioni


Allenamento Breve Avanzato

Ripetere a rotazione gli esercizi per 12 minuti. Fare il primo esercizio, passare al secondo e poi al terzo. Al termine del terzo recuperare poco (circa 30 secondi) e ripartire dal primo esercizio. Continuare così fino a terminare il tempo prefissato.

✔ Pistols assistito 5 ripetizioni per lato

✔ Affondi Jump 10 ripetizioni per lato

✔ Sollevamento sulle punte dei piedi 10 ripetizioni

Qua potete visionare come eseguire ogni esercizio citato nei programmi:

✔ Squat corpo libero https://youtu.be/XjT6DBuwdt0

✔ Affondi per dietro https://youtu.be/dVO7GpNr2As

✔ Sollevamenti sulle punte dei piedi https://youtu.be/9NaOGo67w4c

✔ Squat jump https://youtu.be/EfQnA7T9FWQ

✔ Squat bulgaro https://youtu.be/bo7NaJ0IgWA

✔ Pistols assistito https://youtu.be/vESwatCZcgw

✔ Affondi Jump https://youtu.be/3DhyY-qpvy8

Buon allenamento.



Myprotein

Myprotein

Scrittore ed esperto


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