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I Tre Migliori Esercizi Per Bruciare Grasso
Dalla Scrittrice Myprotein Sarah Curran
Sono tre gli esercizi che in qualche modo dovrebbero essere inclusi in tutti i programmi di allenamento con i pesi per coloro che vogliono bruciare grasso e costruire muscolo. Questi esercizi sono multiarticolari, quindi andranno a lavorare su grandi gruppi muscolari del corpo.
Che tu stia seguendo un programma full body di tre giorni o una variante di programma suddiviso in sei giorni, questi esercizi dovrebbero essere in cima alla lista delle priorità per diverse ragioni. In rapporto alla spesa energetica i risultati sono fantastici, allenano tutto il corpo e inoltre migliorano fattori come l’equilibrio, la presa e la forza generale e la potenza, elementi cruciali per ottenere risultati a lungo termine.
Poichè esistono numerose varianti di questi esercizi non ti annoieari mai, e cambiare leggermente la posizione dei tuoi piedi e della tua presa farà sì che questi esercizi non solo colpiranno i muscoli da diverse angolazioni, ma saranno sempre più stimolanti per il tuo corpo, specialmente man mano che aumenterai i carichi. Posso onestamente dire che quando ho iniziato a introdurre questi esercizi nel mio programma di allenamento insieme a carichi maggiori, i risultati parlavano da soli. A parte l’aiuto che offrono per ottenere un fisico fantastico, non c’è niente di più soddisfacente che migliorare e battere i propri record in questi tre esercizi!
1. Squat
Conosciuto come il re di tutti gli esercizi per ovvie ragioni, lo squat allena tutti i muscoli della parte bassa del corpo oltre che quelli dell’addome, poichè hai bisogno di esso per rimanere stabile durante il movimento.
![Ragazza che fa squat](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/460/2015/07/22220039/15.jpg?width=700)
![Ragazzo che fa squat](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/460/2015/07/22220040/25.jpg?width=700)
Se ti trovi in stallo con lo squat, un buon modo per superare l’ostacolo è quello di introdurre i box squats per qualche settimana. Trovo che implementarli temporaneamente nella mia routine migliori significativamente la forza una volta che riprendo ad eseguire i classici squat.
2. Stacchi
Gli stacchi sono i compagni ideali degli squat e uno dei miei esercizi preferiti, non solo perchè ho avuto ottimi risultati incorporandoli nel mio programma di allenamento, ma anche perchè ho combattuto duramente per padroneggiare l’esecuzione.
![Ragazzo che fa uno stacco](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/460/2015/07/22220041/35.jpg?width=700)
Puoi anche variare la presa. In questo esercizio è molto importante mantenere la schiena diritta poichè curvandola rischiamo di farci male.
![Ragazzo che sta per fare uno stacco](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/460/2015/07/22220041/44.jpg?width=700)
3. Distensioni su Panca
Le distensioni su panca sono un esercizio eccellente per la parte alta del corpo.
![Ragazzo che fa pettorali su panca](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/460/2015/07/22220042/54.jpg?width=700)
La panca inclinata lavora principalmente sulla parte superiore del petto, la panca declinata invece su quella inferiore. Un buon suggerimento che mi ha permesso di migliorare in questo esercizio, è stato quello di lavorare sulla mobilità della schiena in modo da poter inarcare maggiormente la schiena sotto il bilanciere.
![Ragazza che fa pettorali su panca con ragazzo che aiuta](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/460/2015/07/22220043/63.jpg?width=700)
Questo è un giochetto che aiuta a superare le fasi di stallo poichè le bande fanno resistenza nella parte alta del movimento (per alcuni la parte più difficile da eseguire).
![Ragazzo che fa pettorali su panca](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/460/2015/07/22220043/73.jpg?width=700)
Un Messaggio da Portare a Casa
Se stai cercando di bruciare grasio questi tre esercizi sono sicuramente un ottimo punto di partenza, ma non avere fretta! Apprendi la corretta esecuzione e la presa dall’inizio! La sicurezza dovrebbe sempre la priorità e nonostante consigli sempre di sollevare carichi elevati, assicurati di padroneggiare l’esecuzione prima di aumentare i pesi e fai attenzione durante tutti i movimenti!
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