I Tre Migliori Esercizi Per Bruciare Grassi

I Tre Migliori Esercizi Per Bruciare Grasso
Dalla Scrittrice Myprotein Sarah Curran
Sono tre gli esercizi che in qualche modo dovrebbero essere inclusi in tutti i programmi di allenamento con i pesi per coloro che vogliono bruciare grasso e costruire muscolo. Questi esercizi sono multiarticolari, quindi andranno a lavorare su grandi gruppi muscolari del corpo.
Che tu stia seguendo un programma full body di tre giorni o una variante di programma suddiviso in sei giorni, questi esercizi dovrebbero essere in cima alla lista delle priorità per diverse ragioni. In rapporto alla spesa energetica i risultati sono fantastici, allenano tutto il corpo e inoltre migliorano fattori come l’equilibrio, la presa e la forza generale e la potenza, elementi cruciali per ottenere risultati a lungo termine.
Poichè esistono numerose varianti di questi esercizi non ti annoieari mai, e cambiare leggermente la posizione dei tuoi piedi e della tua presa farà sì che questi esercizi non solo colpiranno i muscoli da diverse angolazioni, ma saranno sempre più stimolanti per il tuo corpo, specialmente man mano che aumenterai i carichi. Posso onestamente dire che quando ho iniziato a introdurre questi esercizi nel mio programma di allenamento insieme a carichi maggiori, i risultati parlavano da soli. A parte l’aiuto che offrono per ottenere un fisico fantastico, non c’è niente di più soddisfacente che migliorare e battere i propri record in questi tre esercizi!
1. Squat
Conosciuto come il re di tutti gli esercizi per ovvie ragioni, lo squat allena tutti i muscoli della parte bassa del corpo oltre che quelli dell’addome, poichè hai bisogno di esso per rimanere stabile durante il movimento.


Se ti trovi in stallo con lo squat, un buon modo per superare l’ostacolo è quello di introdurre i box squats per qualche settimana. Trovo che implementarli temporaneamente nella mia routine migliori significativamente la forza una volta che riprendo ad eseguire i classici squat.
2. Stacchi
Gli stacchi sono i compagni ideali degli squat e uno dei miei esercizi preferiti, non solo perchè ho avuto ottimi risultati incorporandoli nel mio programma di allenamento, ma anche perchè ho combattuto duramente per padroneggiare l’esecuzione.

Puoi anche variare la presa. In questo esercizio è molto importante mantenere la schiena diritta poichè curvandola rischiamo di farci male.

3. Distensioni su Panca
Le distensioni su panca sono un esercizio eccellente per la parte alta del corpo.

La panca inclinata lavora principalmente sulla parte superiore del petto, la panca declinata invece su quella inferiore. Un buon suggerimento che mi ha permesso di migliorare in questo esercizio, è stato quello di lavorare sulla mobilità della schiena in modo da poter inarcare maggiormente la schiena sotto il bilanciere.

Questo è un giochetto che aiuta a superare le fasi di stallo poichè le bande fanno resistenza nella parte alta del movimento (per alcuni la parte più difficile da eseguire).

Un Messaggio da Portare a Casa
Se stai cercando di bruciare grasio questi tre esercizi sono sicuramente un ottimo punto di partenza, ma non avere fretta! Apprendi la corretta esecuzione e la presa dall’inizio! La sicurezza dovrebbe sempre la priorità e nonostante consigli sempre di sollevare carichi elevati, assicurati di padroneggiare l’esecuzione prima di aumentare i pesi e fai attenzione durante tutti i movimenti!
