Attrezzi per allenare gli addominali

Attrezzi Per Allenare Gli Addominali

Cercate qualcosa di diverso oltre ai Crunch per allenare gli addominali? Vi capiamo bene, visto che il segreto per ottenere la tartaruga è allenare il busto per intero, non solamente gli addominali alti.

Se cercate macchinari che vi faranno raggiungere il risultato desiderato al posto vostro, non ci sono, anche se è consigliato fare i Plank su una pedana vibrante (siete comunque voi a doverli fare però!).

Ciò che gli attrezzi possono offrire a voi e ai vostri addominali è la variazione, e un modo per assicurarvi di star facendo lavorare tutti gli addominali, non solo quelli visibili.

Piccolo suggerimento: nell'allenare gli addominali, forse non sapete che molti degli esercizi composti di sollevamento che eseguite regolarmente per ingrandire le braccia, il petto o i quadricipiti, fanno lavorare anche i muscoli addominali.

Nei giorni in cui eseguite uno di questi, fermatevi un attimo a riflettere su quanto sentite di aver fatto lavorare l'addome e magari terminate la sessione di allenamento con un esercizio per addominali con alte ripetizioni e pesi leggeri.

Scopri la routine di Giulia:

https://youtu.be/0kc5FxSTpV4

1. Panca sit-up regolabile

Uno dei migliori attrezzi per allenare gli addominali è la panca sit-up regolabile. Portate i vostri Crunch ad un livello superiore con la panca per Sit-Up e sfidate voi stessi regolandone l'inclinazione. Movimentate il tutto con una palla medica.

Volete allenare contemporaneamente gli addominali bassi e obliqui? Al culmine del movimento provate a girarvi leggermente di lato. Tre ripetizioni da 15 sono una buona partenza.

2. AB roller

Potete anche pensare di usare questo utile attrezzo per addominali a casa se avete un po' di spazio. Fa lavorare gli addominali e aumenta la forza e la definizione del core combinando aspetti degli esercizi per il core, come i Plank, con l'allungamento e l'allineamento delle braccia.

È consigliabile lavorare prima sulla tecnica, allenandovi a rotolare in diverse direzioni a partire dalla posizione in ginocchia, allineando spalle, core, braccia e schiena. A questo punto eseguite un numero di ripetizioni da fare all'inizio e alla fine dell'allenamento.

3. Barre per trazioni

Mentre siete attaccati a una barra per trazioni, sollevate lentamente le ginocchia verso il diaframma invece di lasciar oscillare le gambe. Per aumentare la difficoltà, tenete le gambe tese mentre vi sollevate.

4. Barre per dip

Riposate le braccia e provate a fare l'esercizio precedente in maniera meno faticosa, usando le barre per Dip e lavorando sul sollevamento delle gambe.

5. Palla per yoga (palla per addominali)

Oltre che per lo yoga, la palla per addominali o palla di stabilità può essere usata per effettuare Sit-Up, Plank ed esercizi di equilibrio per allineare il core. Sono perfette se volete usare il vostro peso corporeo per sviluppare la forza e la resistenza muscolare, che può essere usata anche come parte di un allenamento a circuito e per l'aerobica. Per iniziare, provate a svolgere 3 serie da 20 Sit-Up, focalizzandovi sull'equilibrio.

Per variare, sdraiatevi supini con le braccia allungate al di sopra della testa. Con le gambe tese stringete la palla con i piedi. Sollevate lentamente i piedi in modo da formare un angolo retto con le gambe e la schiena piatta e passate la palla dai piedi alle mani. Portatela aldilà della testa e poi riportatela al centro verso i piedi.

Volete far lavorare il core? Provate ad eseguire i Plank un minuto alla volta con i gomiti appoggiati sulla palla.

Inoltre, se siete abbastanza coraggiosi, potete allenarvi a stare in piedi in equilibrio sulla palla.

6. Sedia romana

Allenare il busto e snellire i fianchi consistono principalmente nel far lavorare la parte bassa della schiena. Usando la sedia romana o qualcosa di simile, partite da una posizione ad angolo retto (guardando all'ingiù) e allungate completamente la schiena. Eseguite gli esercizi per la parte bassa della schiena così come fareste con quelli mirati agli addominali.

Potete aggiungere dei pesi leggeri alle vostre spalle, aumentandoli a vostro piacimento. È importante che alleniate la parte bassa della schiena tanto quanto il petto per evitare dolori alla schiena e una postura sbagliata.

Inoltre, aggiungendo questo esercizio ai vostri vari allenamenti per gli addominali starete allenando tutto il corpo e aumentando la vostra agilità.

Conclusione

Con questo articolo abbiamo visto 6 diversi attrezzi utili per allenare gli addominali: tra cui la palla per addominali. Ottimi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento e fitness.