Attrezzi Per Allenare Gli Addominali
Cercate qualcosa di diverso oltre ai Crunch per allenare gli addominali? Vi capiamo bene, visto che il segreto per ottenere la tartaruga è allenare il busto per intero, non solamente gli addominali alti.
Se cercate macchinari che vi faranno raggiungere il risultato desiderato al posto vostro, non ci sono, anche se è consigliato fare i Plank su una pedana vibrante (siete comunque voi a doverli fare però!).
Ciò che gli attrezzi possono offrire a voi e ai vostri addominali è la variazione, e un modo per assicurarvi di star facendo lavorare tutti gli addominali, non solo quelli visibili.
Piccolo suggerimento: nell'allenare gli addominali, forse non sapete che molti degli esercizi composti di sollevamento che eseguite regolarmente per ingrandire le braccia, il petto o i quadricipiti, fanno lavorare anche i muscoli addominali.
Nei giorni in cui eseguite uno di questi, fermatevi un attimo a riflettere su quanto sentite di aver fatto lavorare l'addome e magari terminate la sessione di allenamento con un esercizio per addominali con alte ripetizioni e pesi leggeri.
Scopri la routine di Giulia:
1. Panca sit-up regolabile
Uno dei migliori attrezzi per allenare gli addominali è la panca sit-up regolabile. Portate i vostri Crunch ad un livello superiore con la panca per Sit-Up e sfidate voi stessi regolandone l'inclinazione. Movimentate il tutto con una palla medica.
Volete allenare contemporaneamente gli addominali bassi e obliqui? Al culmine del movimento provate a girarvi leggermente di lato. Tre ripetizioni da 15 sono una buona partenza.
[su_spacer]
2. AB roller
Potete anche pensare di usare questo utile attrezzo per addominali a casa se avete un po' di spazio. Fa lavorare gli addominali e aumenta la forza e la definizione del core combinando aspetti degli esercizi per il core, come i Plank, con l'allungamento e l'allineamento delle braccia.
È consigliabile lavorare prima sulla tecnica, allenandovi a rotolare in diverse direzioni a partire dalla posizione in ginocchia, allineando spalle, core, braccia e schiena. A questo punto eseguite un numero di ripetizioni da fare all'inizio e alla fine dell'allenamento.
[su_spacer]
3. Barre per trazioni
Mentre siete attaccati a una barra per trazioni, sollevate lentamente le ginocchia verso il diaframma invece di lasciar oscillare le gambe. Per aumentare la difficoltà, tenete le gambe tese mentre vi sollevate.
[su_spacer]
4. Barre per dip
Riposate le braccia e provate a fare l'esercizio precedente in maniera meno faticosa, usando le barre per Dip e lavorando sul sollevamento delle gambe.
5. Palla per yoga (palla per addominali)
Oltre che per lo yoga, la palla per addominali o palla di stabilità può essere usata per effettuare Sit-Up, Plank ed esercizi di equilibrio per allineare il core. Sono perfette se volete usare il vostro peso corporeo per sviluppare la forza e la resistenza muscolare, che può essere usata anche come parte di un allenamento a circuito e per l'aerobica. Per iniziare, provate a svolgere 3 serie da 20 Sit-Up, focalizzandovi sull'equilibrio.
Per variare, sdraiatevi supini con le braccia allungate al di sopra della testa. Con le gambe tese stringete la palla con i piedi. Sollevate lentamente i piedi in modo da formare un angolo retto con le gambe e la schiena piatta e passate la palla dai piedi alle mani. Portatela aldilà della testa e poi riportatela al centro verso i piedi.
Volete far lavorare il core? Provate ad eseguire i Plank un minuto alla volta con i gomiti appoggiati sulla palla.
Inoltre, se siete abbastanza coraggiosi, potete allenarvi a stare in piedi in equilibrio sulla palla.
[su_spacer]
6. Sedia romana
Allenare il busto e snellire i fianchi consistono principalmente nel far lavorare la parte bassa della schiena. Usando la sedia romana o qualcosa di simile, partite da una posizione ad angolo retto (guardando all'ingiù) e allungate completamente la schiena. Eseguite gli esercizi per la parte bassa della schiena così come fareste con quelli mirati agli addominali.
Potete aggiungere dei pesi leggeri alle vostre spalle, aumentandoli a vostro piacimento. È importante che alleniate la parte bassa della schiena tanto quanto il petto per evitare dolori alla schiena e una postura sbagliata.
Inoltre, aggiungendo questo esercizio ai vostri vari allenamenti per gli addominali starete allenando tutto il corpo e aumentando la vostra agilità.
Conclusione
Con questo articolo abbiamo visto 6 diversi attrezzi utili per allenare gli addominali: tra cui la palla per addominali. Ottimi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento e fitness.
I nostri articoli dovrebbero essere utilizzati solo a scopo informativo e didattico e non sono destinati ad essere presi come consiglio medico. Se sei preoccupato, consulta un professionista della salute prima di assumere integratori alimentari o di apportare importanti cambiamenti alla tua dieta.
