Circuito per busto e addominali per quando non si ha una palestra

Se siete in vacanza e non avete accesso agli attrezzi da palestra, questo semplice circuito di Marino Katsouris è un ottimo modo per far lavorare i muscoli. Marino aveva bisogno di un circuito semplice per allenarsi velocemente mentre era in vacanza in Italia, e questo ha fatto decisamente al caso suo.

Composto da cinque esercizi e cinque serie, l’allenamento si rivolge alla parte superiore del corpo e agli addominali, concentrandosi su ripetizioni elevate e utilizzando prevalentemente il peso corporeo. Dopo questo allenamento sentirete sicuramente il bruciore.

Dip kicks 10 ripetizioni

1. Prendete due sedie e posizionatele alla larghezza delle spalle, una di fronte all’altra.
2. Abbassatevi in un tuffo, infilando le gambe.
3. Poi, tiratevi su, stendendo completamente le braccia, e calciate le gambe davanti a voi.
4. Ripetere per 10 ripetizioni.

Press-up 25 ripetizioni

1. Mettetevi in posizione plank.
2. Abbassare il petto verso il pavimento.
3. Risollevarsi, estendendo le braccia fino alla posizione di partenza.
4. Ripetere per 25 ripetizioni.

Reverse snow angels 12 ripetizioni

1. Sdraiatevi sul davanti con il petto e i piedi leggermente sollevati dal pavimento.
2. Stendete le braccia davanti a voi e afferrate due manubri.
3. Tirate i manubri verso i fianchi, stringendo le scapole.
4. Ripetere per 12 ripetizioni.

Sit-up 15 ripetizioni

1. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Stendete le braccia davanti a voi, tenendo un manubrio in ogni mano.
3. Completare un addominale tenendo le braccia sopra la testa.
4. Abbassatevi di nuovo alla posizione di partenza e ripetete per 15 ripetizioni.

Reverse crunches 20 ripetizioni

1. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia distese lateralmente.
2. Tirate le ginocchia verso il petto per eseguire un crunch.
3. Tornate alla posizione di partenza e ripetete per 20 ripetizioni.

Riposate per 60 secondi e ripetete per altre quattro volte.

Conclusione

Se avete voglia di sudare ma vi manca l’attrezzatura o lo spazio, questo allenamento fa al caso vostro. Mettete alla prova la forza della parte superiore del corpo e fate bruciare il core, il giorno dopo potreste sentirvi un po’ indolenziti, ma ne vale la pena…