Quando si tratta di mettere massa muscolare, il vostro programma di allenamento è solo una parte del puzzle: l’altro fattore è l’alimentazione, in particolare l’apporto proteico.
Ma quante proteine assumere al giorno per aumentare la massa muscolare? Generalmente, servono tra gli 1,2 e i 2,2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno per incentivare la crescita muscolare.
Sebbene alcuni fattori specifici possano influenzare la vostra posizione in tale spettro, fornire proteine di qualità ai muscoli è la chiave per promuoverne la crescita. Continuate a leggere per scoprire come massimizzare il vostro apporto proteico.
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- FAQ
- Table, M. (2005). Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein, and amino acids (Vol. 5, pp. 589-768). National Academy Press: Washington, DC, USA.
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- Astrup, A. (2005). The satiating power of protein—a key to obesity prevention?
Claire è una dietista registrata presso l' Academy of Nutrition and Dietetics e una coach certificata per la salute ed il benessere presso la International Consortium for Health and Wellness Coaching. Si è laureata in Scienze Biologiche e ha conseguito un master in Nutrizione e Dietistica presso l' Università di Pittsburgh.
Appassionata di cibo e fitness, adora usare la sua esperienza per aiutare gli altri a raggiungere i proprio obiettivi di benessere e salute.
Claire è anche una istruttrice di ciclismo. Nel tempo libero ama correre e fare yoga. Quando non è impegnata ad allenarsi, tifa le squadre sportive della sua città Pittsburgh, oppure cucina con la sua famiglia.
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