Uomini e donne dovrebbero allenarsi in modo diverso?


Gli ormoni sessuali
Testosterone
Estrogeni e progesterone
- La fase follicolare iniziale dovrebbe essere incentrata sul lavoro ad alto volume e sul condizionamento.
- Intorno all'ovulazione e all'inizio della fase luteale si dovrebbe passare gradualmente a un lavoro di forza pesante (che potrebbe culminare, ad esempio, in un tentativo di una ripetizione massima).
- Durante le mestruazioni sarebbe meglio allontanarsi dai movimenti di precisione (ad esempio, sostituire lo squat con una leg press) e ridurre il volume e l'intensità. Questo è un momento di "scarico", un'occasione per il corpo di recuperare completamente e prepararsi al prossimo mini-ciclo di allenamento.

Conclusione

A Cosa Serve lo Stretching?

1. Abe, T., Kearns, C. F., & Fukunaga, T. (2003). Sex differences in whole body skeletal muscle mass measured by magnetic resonance imaging and its distribution in young Japanese adults. British Journal of Sports Medicine, 37(5), 436-440.
2. Gentil, P., Steele, J., Pereira, M. C., Castanheira, R. P., Paoli, A., & Bottaro, M. (2016). Comparison of upper body strength gains between men and women after 10 weeks of resistance training. PeerJ, 4, e1627.
3. Harvey, L., Bousson, M., McLellan, C., & Lovell, D. (2016). Gender Differences in Upper and Lower Body Performance during High Intensity Intermittent Exercise. Journal of Athletic Enhancement, 5(1).
4. Kraschnewski, J. L., Sciamanna, C. N., Poger, J. M., Rovniak, L. S., Lehman, E. B., Cooper, A. B., … & Ciccolo, J. T. (2016). Is strength training associated with mortality benefits? A 15 year cohort study of US older adults. Preventive medicine, 87, 121-127.