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Allenamento

Come Imparare a Fare le Flessioni? | Breve Guida

Dallo scrittore Myprotein Umberto Miletto, personal trainer (calisthenics.it).


Le Flessioni


Oggi voglio parlarvi delle famose “flessioni” come le chiamano tutti! Anche se il termine corretto non è flessioni ma piegamenti sulle braccia!

Tante persone mi chiedono come iniziare a farle e quali sono gli esercizi da fare per riuscire a padroneggiarle al meglio.

Il primo consiglio è non avere fretta! Perchè questo esercizio richiede un grande sforzo sui muscoli Pettorali, Deltoidi e Tricipiti. E se non si rispettano le giuste progressioni ci si può far male alle Spalle, al Gomito o ai Polsi. Quindi meglio andar per gradi, non approcciare subito la versione completa, ma partire dalle versioni facilitate.

In questo esercizio non lavoreranno solo i muscoli citati prima, ma interverranno anche in modo importante gli addominali (ma direi il Core in generale) e anche i Glutei e i muscoli delle gambe.

Proprio per questo ho voluto prepararvi anche un video tutorial per mostrarvi personalmente i primi esercizi da fare.


Esercizi Propedeutici


L’obiettivo iniziale è iniziare ad apprendere il movimento corretto, rinforzare i muscoli e dare alle articolazioni gradualità per adattarsi all’esercizio.

Gli step che mi sento di consigliarvi sono i seguenti:

✔ rinforzare core e glutei con il Plank

✔ adattamento dei polsi con il Plank a braccia tese

✔ introduzione dei Push up facilitati

✔ passaggio ai Push up completi

✔ aumento delle ripetizioni nei Push up completi  

Potete inizialmente inserire questo esercizi nelle vostre routine per allenare questo esercizio anche 2-3 volte la settimana. Meglio farlo come esercizio iniziale se siete alle prime armi.

Un buon obiettivo raggiungere 12-15 ripetizioni nella versione completa per 3-4 serie. Recupero tra le serie 1 minuto.

Ecco il video tutorial di come eseguire in modo corretto i Push up. Vi mostro tutti gli esercizi che vi permetteranno di apprenderlo in modo corretto! Buona visione:

Buon allenamento!



Myprotein

Myprotein

Scrittore ed esperto


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