Il mondo degli integratori può intimorire anche i più avveduti. Fortunatamente, ci siamo fatti consigliare dagli esperti sulle funzioni e i benefici degli integratori e dei prodotti per la nutrizione, in modo che possiate scegliere la soluzione migliore per voi in base ai vostri obiettivi.
- Perdita di peso
- Costruzione dei muscoli
- Tonificazione
- Primi passi
- Recupero
- Spuntini salutari
- Benessere generale
- Da non dimenticare
Perdita di peso
La cosa più importante quando si vuole perdere peso è impostare un deficit calorico, ovvero bruciare più calorie di quante se ne consumano. Esistono diverse opzioni per raggiungere questo obiettivo. I seguenti prodotti possono agire in vari modi per favorire il dimagrimento, preservare la massa muscolare magra e tenere a freno l’apporto calorico.
Impact Diet Whey
- Ciascuna dose di Impact Diet Whey contiene 39 g di proteine, 1 g di glutammina e sole 220 calorie. Al suo interno ha anche la colina, un ingrediente che sostiene il metabolismo.
- Impact Diet Whey fornisce un apporto proteico in grado di mantenervi sazi e conservare la massa corporea magra, anche in caso di deficit calorico. Le proteine rallentano la digestione donando un prolungato senso di sazietà, evitando così che si mangi in eccesso. Impact Diet Whey vanta, inoltre, un ridotto contenuto di carboidrati, fornendo al contempo proteine di qualità funzionali alla riparazione muscolare. La colina e la glutammina sono entrambi nutrienti noti per promuovere la perdita di peso.
Impact Diet Lean
- Impact Diet Lean è una polvere iperproteica contenente diversi ingredienti (fibre alimentari, vitamine e minerali) in grado di favorire la perdita di peso.
- Impact Diet Lean è utile anche al fine di aumentare l’apporto di fibre alimentari. Quest’ultime sono costituite da carboidrati non digeribili dall’organismo; per questo la loro assunzione ci fa sentire sazi. LeanBiome, un ingrediente contenuto in Impact Diet Lean, e 17 g di proteine a dose, sapranno soddisfare il vostro appetito riducendo la probabilità che superiate il vostro fabbisogno calorico.
CLA
- L'acido linoleico coniugato, o CLA, è un acido grasso omega-6 presente in natura e assumibile tramite l’alimentazione, ma che non può essere prodotto dall’organismo.
- Alcuni studi mostrano che tale acido è in grado di favorire la perdita di peso nei soggetti in sovrappeso. L’assunzione di acido linoleico coniugato fornisce nutrienti senza le calorie presenti negli alimenti da cui esso deriva, quali la carne e i latticini.
FlavDrops
- Desiderate aggiungere sapore ai cibi senza aumentare il quantitativo di zuccheri e calorie? Allora i FlavDrops sono quello che ci vuole. Sono disponibili in oltre 15 gusti a zero calorie.
- Quando si tratta di perdere peso, il deficit calorico gioca un ruolo di primo piano, e i FlavDrops sono capaci di addolcire i vostri cibi senza aggiungere calorie.
Costruzione dei muscoli
Aumentare la muscolatura è un obiettivo diffuso, meno complicato da realizzare di quanto sembri. Per mettere muscoli servono calorie in abbondanza, un programma di allenamento contro resistenza e proteine sufficienti a favorire la costruzione e la riparazione muscolare post-esercizio. Gli integratori sono un’ottima soluzione per sostenere la crescita dei muscoli, poiché forniscono i nutrienti e l’energia di cui l’organismo necessita.
Creatina monoidrato
- La creatina è un integratore molto usato per accrescere la massa muscolare. È considerata il più efficace aiuto ergogenico per costruire i muscoli e aumentare le prestazioni fisiche a intensità elevata.
- L’assunzione regolare di questo integratore prepara i muscoli massimizzando le riserve di creatina necessarie al loro sviluppo.
Clear Whey Gainer
- Costruire i muscoli richiede tre fattori: sufficienti calorie, sufficienti proteine e sufficiente esercizio fisico. Clear Whey Gainer è la soluzione proteica più adatta per aumentare la muscolatura, in quanto fornisce l’energia e i nutrienti necessari a incentivare la crescita muscolare.
- Le proteine in polvere come quelle contenute in Clear Whey Gainer favoriscono l’apporto calorico e proteico, e si distinguono per il sapore delicato e la consistenza poco cremosa.
Burro d’arachidi
- Il burro d’arachidi è una fonte di proteine e calorie ricca di nutrienti, oltre che facile da inserire in qualsiasi regime alimentare (vegano e vegetariano inclusi!).
- Inoltre, contiene molti grassi sani, fattore che contribuisce ad aumentare l’apporto di calorie e proteine, entrambi fondamentali per sviluppare i muscoli.
Avena
- L’avena è un’eccellente fonte di cereali integrali, fibre, carboidrati e proteine vegetali in grado di supportare il vostro regime di allenamento e benessere complessivo.
- Grazie all’apporto di proteine vegetali e carboidrati integrali, l’avena è in grado di fornire all’organismo l’energia di cui necessita per affrontare un allenamento di potenziamento, rendendosi utile per chi vuole accrescere la muscolatura.
Tonificazione
La tonificazione è un obiettivo diffuso. Non volete perdere peso né mettere massa, ma desiderate semplicemente bruciare i grassi senza rinunciare, così facendo, ai muscoli duramente guadagnati? Se assunti nell'ambito di una dieta sana e di un programma di allenamento bilanciato, i seguenti integratori favoriscono il mantenimento della composizione corporea.
Clear Whey Isolate
- Clear Whey Isolate è una degna alternativa alle normali proteine del siero di latte. Con 20 g di proteine a dose, è quello che ci vuole se vi siete stancati dei frullati cremosi. È, infatti, disponibile in una serie di gusti rinfrescanti e offre un sapore delizioso a tutte le ore del giorno.
- Clear Whey Isolate offre proteine raffinate e di qualità capaci di preservare la massa muscolare magra anche quando siete in deficit calorico o state lavorando sodo in palestra. E con pressoché zero zuccheri e grassi, le proteine Clear Whey Isolate sono perfette per tonificare.
Impact Whey Isolate
- Le Impact Whey Isolate sono tra le soluzioni proteiche più pure in commercio, contenenti il 90% di proteine, ossia 23 g a dose. Sono ideali da assumere dopo l’allenamento, come spuntino o complemento al pasto, a qualsiasi ora del giorno.
- Se state cercando di tonificare senza mettere massa, è fondamentale optare per fonti proteiche prive di carboidrati e calorie in eccesso. Mantenere alto l’apporto proteico senza aumentare quello calorico è la chiave per conservare una sana massa muscolare.
- Impact Whey Isolate è disponibile in vari gusti per soddisfare il vostro fabbisogno proteico in modo sempre nuovo.
Proteine isolate di soia
- Cercate una fonte proteica di qualità, ma seguite una dieta vegetariana o vegana? Le Proteine isolate di soia fanno al caso vostro. Presentano il 90% di proteine, ossia 27 g a dose, un basso contenuto di zuccheri, e sono perfette per chi segue un’alimentazione a base vegetale!
- Vegetariani e vegani che desiderino preservare la propria massa corporea magra pur continuando ad allenarsi duramente in palestra hanno bisogno di una fonte proteica pura per realizzare i loro obiettivi. Con meno di 110 calorie a dose, le Proteine isolate di soia sono perfette per tonificare.
Primi passi
Se non siete soliti assumere integratori e non sapete da dove iniziare, ci sono tante opzioni di base che potete provare. Dalle proteine di siero del latte in polvere, utili a promuovere la salute dei muscoli, alle miscele proteiche vegane, potete star certi di trovare il gusto che più vi aggrada. Che intendiate sostituire uno spuntino poco salutare con uno shake, oppure assumere un frullato proteico dopo l’allenamento, le proteine in polvere saranno vostre alleate per tutto il viaggio all’insegna del benessere.
Proteine Impact Whey
- Le Impact Whey sono una soluzione da non perdere, con 21 g di proteine a dose. Disponibili in ben 40 gusti, trovarne uno che soddisfi il vostro palato è pressoché garantito. Unitele a uno spuntino o shake e assaporatele in qualsiasi momento!
- Se avete appena iniziato ad assumere integratori e desiderate sostenere il vostro benessere generale, le Impact Whey sono un prodotto semplice da usare, capace di fornire le proteine necessarie a farvi sentire energizzati e pronti ad affrontare qualunque cosa vi riservi la giornata. Sono facilmente diluibili in acqua, ma abbastanza versatili da poter essere inserite in tante altre ricette: le Proteine Impact Whey sono l’ingrediente da avere sempre a portata di mano.
Miscela proteica vegana
- Se seguite un’alimentazione a base vegetale, probabilmente saprete che usare molteplici fonti di proteine vegetali può fornire il migliore profilo amminoacidico, ed è proprio ciò che si propone di fare la Miscela proteica vegana. Realizzata a partire dalle proteine isolate del pisello e della fava, la Miscela proteica vegana contiene ben 22 g di proteine a dose.
- Se siete un atleta vegano alle prime armi, avere la Miscela proteica vegana nel vostro piano alimentare può rappresentare un grande passo avanti per la promozione del benessere e la realizzazione dei vostri obiettivi sportivi.
Recupero
Sappiamo che allenarci duramente può farci sentire bene, tanto che alcuni di noi smaniano di fare workout intensi. Tuttavia, un recupero adeguato è importante quanto l’esercizio fisico, per la mente e per il corpo. Concedersi il tempo di recuperare e ricostruire le fibre muscolari è alla base di un programma di allenamento di successo.
Caramelle gommose per il relax
- Concedersi il giusto riposo e dormire a sufficienza al fine di un recupero ottimale è importante quanto allenarsi duramente in palestra. Le Caramelle gommose per il relax contengono una miscela unica di vitamine e minerali, nonché estratti naturali, per sostenere l'attività mentale e minimizzare lo stress ossidativo.
- Un recupero adeguato è importante quanto l’esercizio fisico, quando si vuole portare a casa dei risultati. Se non offrite ai muscoli, alla mente e al corpo il tempo per recuperare e rigenerarsi, non sarete in grado di dare il massimo. Le Caramelle gommose per il relax possono essere d’aiuto dopo che avrete terminato il duro lavoro e sarete pronti per riposare e ricaricarvi.
Caseina a rilascio prolungato
- Seppure in molti conoscano bene l’importanza di assumere sufficienti proteine, non sempre le persone sanno che tipo di proteina si addice meglio alla situazione o al momento della giornata. Se, per esempio, le proteine del siero di latte agiscono rapidamente dopo l’allenamento, aiutando l’organismo a sviluppare e ricostruire i muscoli, le proteine caseine vengono assorbite più lentamente e su un periodo prolungato.
- Se desiderate aumentare l’apporto proteico a fine giornata o avete in programma un allenamento serale, la Caseina a rilascio prolungato è la soluzione proteica ideale, che consente di costruire e riparare la muscolatura anche nel sonno. Ottimizzare il recupero muscolare durante la notte, grazie alla Caseina a rilascio prolungato, può rappresentare la spinta necessaria per affrontare il successivo allenamento intenso.
Miscela per il recupero notturno
- Una formula completa contenente 45 g di proteine a dose, la Miscela per il recupero notturno combina fonti proteiche multiple con la glutammina al fine di promuovere il recupero muscolare.
- Questa miscela complementare di caseina a rilascio prolungato e proteine dell’uovo e del latte incentiva la riparazione e ricostruzione muscolare aiutandovi a rimettervi in forma per l’allenamento successivo. La Miscela per il recupero notturno presenta tutti gli ingredienti che servono a sostenere il recupero.
Spuntini salutari
In molti abbiamo nuovamente fame tra un pasto e l’altro, e fare uno spuntino è più che normale. Tuttavia, alcuni snack sono dannosi ai fini dell’allenamento. Giocare d’anticipo e tenere a portata di mano qualche spuntino proteico pronto vi consentirà di soddisfare le vostre esigenze senza vanificare l’allenamento. Spuntini iperproteici come la Barretta Impact e il Brownie con doppio impasto sono in grado di soddisfare la voglia di dolci e promuovere al contempo la crescita muscolare.
Barretta proteica Impact
- Le Barrette proteiche Impact contengono 45 g di proteine, racchiuse in uno snack facile da gustare al volo. Povere di zuccheri e ricche di fibra, le Barrette proteiche Impact concorrono al raggiungimento degli obiettivi di allenamento mantenendovi sazi a qualsiasi ora del giorno.
- Quando si è fuori casa può essere difficile trovare soluzioni salutari. Avere con sé uno spuntino ricco di fibre e proteine non solo promuove lo sviluppo muscolare, ma può anche alleviare la fame evitando che si finisca col mangiare in eccesso nell’arco della giornata.
Barretta a 6 strati
- La Barretta a strati ha il sapore ricco e gustoso di un dolciume, eppure racchiude in un unico, pratico formato proteine di qualità, carboidrati e fibre. Con oltre 20 g di proteine e una varietà di gusti tra cui scegliere, rappresenta una soluzione facile con cui mangiare fuori pasto.
- I sei strati di piacere e morbidezza sono pensati per soddisfare qualsiasi voglia improvvisa, senza dover dire addio agli obiettivi prefissati. Concentrare l’attenzione su pasti e snack che contengano sia proteine, sia fibre può contribuire a mantenervi sazi e in carreggiata.
Brownie vegano con doppio impasto
- È pensato per tutti quelli che seguono un’alimentazione a base vegetale e cercano una buona dose di nutrienti da assumere con facilità. Il Brownie vegano con doppio impasto è un goloso spuntino che racchiude il meglio dei cookie e dei brownie, ma con un contenuto minimo di zuccheri e grassi. Presenta 13 g di proteine vegetali, più fibre, per consentire all’organismo di funzionare al meglio.
- Sebbene siano molte le proteine a base di siero del latte in circolazione, il Brownie vegano con doppio impasto fornisce un prodotto a base vegetale di cui potranno usufruire anche vegetariane e vegani. Si tratta di uno spuntino iperproteico che potete facilmente infilare nel cassetto della scrivania, nello zaino o nella borsetta, e tirare fuori ogniqualvolta sentiate il bisogno di aumentare l’apporto proteico giornaliero.
Benessere generale
I prodotti per l’integrazione e la nutrizione non sono solo per i frequentatori delle palestre. Un’alimentazione sana e bilanciata è essenziale per tutti, ma talvolta è difficile assicurarsi con la sola alimentazione i molteplici nutrienti necessari per mantenersi in forma e in salute. Gli integratori a base di vitamine e minerali apportano un ottimo contributo al benessere complessivo.
Caramelle gommose multivitaminiche
- Anche quando facciamo del nostro meglio per mangiare sano, ci sono giorni in cui possono verificarsi carenze nel fabbisogno di vitamine e minerali. Le Caramelle gommose multivitaminiche sono una miscela di 11 vitamine e minerali in grado di colmare eventuali lacune nella dieta.
- Per quanto il nostro organismo sia una macchina efficiente, non riesce a produrre tutte le vitamine e i minerali necessari a farlo funzionare a pieno regime. Se questi importanti nutrienti non vengono ottenuti attraverso l’alimentazione, può risultare utile assumere dei multivitaminici. Le Caramelle gommose multivitaminiche contengono proprio quei nutrienti che consentono all’organismo di donarci una sferzata di energia nei giorni in cui fatichiamo a raggiungere il nostro fabbisogno nutrizionale.
Da non dimenticare
Durante l’Impact Week ci sarà il 45% di sconto su quasi ogni prodotto, quale occasione migliore per fare scorta di integratori? Indipendentemente da quelli che sono i vostri obiettivi – perdere peso, mettere massa, tonificare, aumentare la muscolatura – abbiamo integratori e minerali a volontà per sostenervi nel vostro percorso.
Ti è piaciuto quest'articolo? Scopri altre occasioni imperdibili:
- Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, R. A., … & Mills, E. J. (2014). Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis. Jama, 312(9), 923-933.
- Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. The American journal of clinical nutrition, 87(5), 1558S-1561S.
- Ivy, J. L. (2004). Regulation of muscle glycogen repletion, muscle protein synthesis and repair following exercise. Journal of sports science & medicine, 3(3), 131.
- Elsawy, G., Abdelrahman, O., & Hamza, A. (2014). Effect of choline supplementation on rapid weight loss and biochemical variables among female taekwondo and judo athletes. Journal of human kinetics, 40, 77.
- Laviano, A., Molfino, A., Lacaria, M. T., Canelli, A., De Leo, S., Preziosa, I., & Rossi Fanelli, F. (2014). Glutamine supplementation favors weight loss in nondieting obese female patients. A pilot study. European journal of clinical nutrition, 68(11), 1264-1266.
- Howarth, N. C., Saltzman, E., & Roberts, S. B. (2001). Dietary fiber and weight regulation. Nutrition reviews, 59(5), 129-139.
- Chen, S. C., Lin, Y. H., Huang, H. P., Hsu, W. L., Houng, J. Y., & Huang, C. K. (2012). Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population. Nutrition, 28(5), 559-565.
- Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 1-8.
- Patrick J Stover, Martha S Field, Vitamin B-6, Advances in Nutrition, Volume 6, Issue 1, January 2015, Pages 132–133, https://doi.org/10.3945/an.113.005207
- Yamauchi, R. (1997). Vitamin E: mechanism of its antioxidant activity. Food Science and Technology International, Tokyo, 3(4), 301-309.
- Soop, M., Nehra, V., Henderson, G. C., Boirie, Y., Ford, G. C., & Nair, K. S. (2012). Coingestion of whey protein and casein in a mixed meal: demonstration of a more sustained anabolic effect of casein. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 303(1), E152-E162.
- Street, B., Byrne, C., & Eston, R. (2011). Glutamine supplementation in recovery from eccentric exercise attenuates strength loss and muscle soreness. Journal of Exercise Science & Fitness, 9(2), 116-122.
Claire è una dietista registrata presso l' Academy of Nutrition and Dietetics e una coach certificata per la salute ed il benessere presso la International Consortium for Health and Wellness Coaching. Si è laureata in Scienze Biologiche e ha conseguito un master in Nutrizione e Dietistica presso l' Università di Pittsburgh.
Appassionata di cibo e fitness, adora usare la sua esperienza per aiutare gli altri a raggiungere i proprio obiettivi di benessere e salute.
Claire è anche una istruttrice di ciclismo. Nel tempo libero ama correre e fare yoga. Quando non è impegnata ad allenarsi, tifa le squadre sportive della sua città Pittsburgh, oppure cucina con la sua famiglia.
Scopri di più sulla esperienza di Claire qui.
