10 lezioni che i frequentatori di palestre possono imparare dalla pandemia

Dopo aver attraversato la pandemia, abbiamo imparato molte cose su di noi. Sia che si tratti di un ottimo banana bread, sia che ci si sia resi conto di quanto ci piaccia andare dal parrucchiere (anche se pensiamo che sia successo a tutti). Ma ci sono alcune lezioni che forse non avete considerato e che tutti noi dovremmo trarre da 3 lockdown e dalla pandemia; cose che dovremmo ricordare anche quando tutto questo sarà passato. Abbiamo quindi raccolto 10 delle lezioni più importanti che i frequentatori delle palestre e non solo, possono trarre dagli ultimi due anni.

1. L'importanza dell'esercizio fisico per la salute mentale

Durante la prima serrata, molti di voi si saranno resi conto dell'impatto positivo che la palestra ha sulla vostra salute mentale, mettendovi di buon umore grazie alle meraviglie delle endorfine e vedendo i vostri costanti progressi. L'inizio del lockdown ha messo in prospettiva, per molti frequentatori della palestra, la connessione vitale tra esercizio fisico e salute mentale. Dopo aver avuto un assaggio del ritorno alla vita in palestra l'anno scorso, siamo sicuri che ne abbiate sentito ancora di più la mancanza quando il freddo degli allenamenti all'aperto non li rendeva più così attraenti. Anche trattandosi di una semplice passeggiata invernale, siamo certi che abbiate sentito la differenza dopo essere stati rinchiusi tutto il giorno.La consapevolezza di questa correlazione diretta offre a molte persone strumenti pratici per affrontare lo stress e l'ansia, facendo pompare il cuore anche solo per 15 minuti al giorno.

2. Rallentare

Se la vostra routine quotidiana prima della chiusura consisteva nell'alzarvi, fare una colazione veloce uscendo dalla porta, correre in palestra all'ora di punta dopo il lavoro, mangiare e poi tornare a letto prima di ricominciare tutto da capo, allora questa lezione probabilmente vale anche per voi. La chiusura delle palestre e di molti uffici ha fatto sì che tutti prendessero fiato e rallentassero i loro stili di vita frenetici. Abbiamo sostituito la corsa in palestra ogni sera con un po' di yoga rilassante e molta TV. E per alcuni, perdere qualche sessione di palestra potrebbe essere stato proprio quello di cui avevano bisogno. Rilassatevi con una buona sessione di yoga per principianti qui sotto per rilassarvi.

10 posizioni yoga di base per principianti | Yoga in pillole

03/08/20 Entro il Helen Phillips

3. La vita non è solo palestra

Detto da noi, potrebbe sembrare un po' strano, ma è vero. Per quanto amiamo la palestra e tutti i suoi benefici fisici e mentali, la pandemia ci ha insegnato cosa è davvero importante. Trascorrere del tempo con la famiglia (nel proprio nucleo familiare o nella propria bolla di sapone, ovviamente!) si è rivelato ancora più importante. Inoltre, ha lasciato più tempo per dedicarsi ad altri hobby, come leggere, fare passeggiate o cucinare di più.E sostituire la giornata delle gambe con una serata in famiglia forse non è poi così male.

mano di ragazza che legge un libro sul letto

4. Non c'è bisogno di un abbonamento in palestra per mantenersi in forma

Tutti si sono sbizzarriti con gli allenamenti durante la chiusura, e molti di voi hanno trovato allenamenti che non avrebbero mai preso in considerazione prima della chiusura. Allenamento di danza o corsa? Chi avrebbe mai pensato che sarebbero stati così divertenti (e così faticosi)?!Che si tratti di correre, saltare, Tabata, Yoga o semplicemente camminare, ci sono tanti modi per tenersi in forma senza dover entrare in una palestra. Quindi, la prossima volta che non avete voglia di andare in palestra, ci sono tanti altri allenamenti per far battere il cuore senza dover uscire di casa. Provate uno dei nostri allenamenti HIIT preferiti, realizzabile in 10 minuti.

L’allenamento HIIT all’aperto in 10 minuti Adatto a Tutti

03/07/18 Entro il Chiara Strano

5. I guadagni non scompaiono dopo una settimana di palestra

Ah sì, il familiare panico all'inizio del blocco, pensando che i vostri mesi o anni di progressi sarebbero scomparsi nelle prime settimane senza bilanciere. Ma abbiamo imparato presto che non è così e che, se si pensa a tutto il duro lavoro che è stato necessario per ottenere quei muscoli, è chiaro che non spariranno nel giro di una settimana. Per non parlare del fatto che molti hanno imparato che ricostruire il muscolo è molto più facile e veloce che costruirlo da zero, quindi anche se si è persa un po' di massa muscolare, non sarà difficile ricostruirla, anzi, sarà ancora meglio. Ecco la scienza che spiega cosa succede veramente quando vi concedete una pausa dal vostro programma di allenamento.

Pausa dal vostro programma di allenamento: Cosa succede?

29/01/21 Entro il Alice Pearson

6. Che vi piace davvero il cardio

Per tutti coloro che sono abituati a frequentare l'area pesi della palestra e non sanno nemmeno dove siano i tapis roulant, il cardio è stato probabilmente l'ultimo dei vostri pensieri quando è scattato l'isolamento. Ma quando la disperazione per le endorfine è diventata sempre più inevitabile, probabilmente la corsa è diventata la vostra scelta. E molti amanti della palestra hanno ritrovato l'amore per il cardio durante l'isolamento, che si tratti di salto, corsa o HIIT. Un paio di sessioni di cardio di tanto in tanto dovrebbero essere un'abitudine da mantenere anche dopo l'isolamento.

7. Il fatto di pulire ogni macchina prima e dopo averla usata deve assolutamente rimanere

È difficile immaginare un tempo in cui non si faceva così nelle palestre. Mentre pulite ogni macchinario, vi sarà capitato di pensare a quanti germi si aggirano tra le attrezzature della palestra. E ora, il pensiero di non aver mai pulito un attrezzo da palestra prima di utilizzarlo vi fa sentire un po' male. Terremo il disinfettante per le mani nelle nostre borse da palestra.

8. L'importanza dei compagni di palestra

Anche se non siete i tipi che chiacchierano durante le sessioni di ginnastica, a volte vedere le facce familiari con cui scambiate un sorriso imbarazzante ogni settimana in palestra è il tipo di conforto di cui avete bisogno. E questi blocchi hanno dimostrato quanto siano importanti le interazioni con i volti familiari in palestra. Soprattutto quando si lavora da casa, andare in palestra dopo una lunga giornata può essere l'unica interazione sociale che si ha al di fuori delle chiacchierate unilaterali con il proprio cane.

9. L'importanza dell'amore per se stessi e della cura di sé

Se sei una persona che si allena per motivi estetici, essere tagliata fuori dalla palestra potrebbe essere stato piuttosto impegnativo. Ma potrebbe anche essere stato il risveglio dell'amor proprio di cui avevate bisogno. Apprezzare il proprio corpo, anche se non ha esattamente l'aspetto di quando ci si allenava e si sollevava pesantemente 5 volte a settimana, è molto importante per l'amore e la fiducia in se stessi.La cura di sé è una parte importante di questo viaggio e si è rivelata uno strumento essenziale per superare il blocco. Le sessioni regolari di cura di sé devono assolutamente rimanere dopo la follia del lockdown.Ecco alcuni piccoli modi in cui potete rilassarvi e dedicarvi alla cura di voi stessi.

8 piccoli modi per rilassarsi

11/08/22 Entro il Monica Green

10. L'importanza dell'alimentazione

Anche se siamo sicuri che tutti voi sapevate già quanto fosse importante l'alimentazione, si è rivelata ancora più importante durante la pandemia. Non solo è importante assumere tutti i micronutrienti per evitare di ammalarsi, ma anche mantenere i macronutrienti, in particolare le proteine, è importantissimo per mantenere i muscoli. Assumere un frullato proteico ogni giorno anche quando non ci si allena è fondamentale per evitare il più possibile la perdita di massa muscolare, e durante la pandemia questa informazione è diventata più che mai fondamentale.Ecco alcuni dei nostri frullati proteici preferiti e come prepararli.

Shake e Frullati proteici: le migliori ricette fatte in casa

26/04/18 Entro il Jennifer Blow

Conclusione

Gli anni della pandemia sono stati a dir poco una montagna russa, ma ci sono tante lezioni da imparare e tante cose di cui essere grati. Quindi, la prossima volta che vi sentite un po' giù di morale, pensate a tutte le lezioni che avete imparato da questa esperienza e presto vi sentirete grati per tutto ciò che avete.

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Monica Green Scrittore ed esperto

Originally from London, Monica graduated with a degree in Philosophy from the University of Leeds, where she honed her writing skills at a popular student news website and discovered her passion for weight training. Now, she’s proud to combine her love of fitness with her talent for storytelling. Outside of work, Monica enjoys cooking, exploring new restaurants, and discovering scenic walking routes.