Ashwagandha | Proprietà, benefici e effetti collaterali

L’Ashwagandha, nota anche come ginseng indiano, ha una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale e ayurvedica. Tuttavia, può anche fornire potenziali benefici legati alle prestazioni e alla salute in generale. Quindi, tuffiamoci per scoprire esattamente ciò che questo supplemento fa in realtà.

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• Che cos'è l’Ashwagandha?
• Benefici Ashwagandha
• Dosaggio ed effetti collaterali
• Conclusione

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Che cos'è l’Ashwagandha?

Conosciuto come un adattogeno, o erba che può avere effetti sulla salute, l’Ashwagandha è nativo dell’India, Nord Africa e Medio Oriente. Anche se è stato utilizzato per migliaia di anni, è recentemente diventato mainstream a causa dei recenti studi dietro i suoi molti benefici.

Benefici Ashwagandha

Essendo un'antica erba medicinale, l'Ashwagandha ha molti benefici...

1. L’Ashwagandha può ridurre lo stressUno studio condotto su un periodo di due mesi ha confrontato i livelli di stress in gruppi che hanno usato integratori di Ashwagandha e coloro che non lo hanno fatto. Gli scienziati sono giunti alla conclusione che l’Ashwagandha possa bloccare il percorso che invia segnali di stress al cervello. Lo studio ha trovato significative riduzioni dello stress nel gruppo che ha preso questo supplemento regolarmente.
2. L'ashwagandha può migliorare la salute della tiroideLa ricerca ha indicato un beneficio alla funzione della tiroide in persone di cui i livelli sono stati classificati come ipotiroidismo non clinico. Una bassa funzione della tiroide può essere da incolpare a molte azioni metaboliche. Questa è una scoperta importante perché il trattamento di questa condizione può impedire che funzioni basse della tiroide progrediscano a più gravi risultati di salute.
3. L'ashwagandha può favorire la perdita di pesoOltre a migliorare i livelli di stress, l'Ashwagandha è anche collegata con livelli di cortisolo più bassi. Il cortisolo è noto come "l'ormone dello stress" ed è comunemente alto nelle persone che stanno lottando per perdere del peso.Abbassare il cortisolo oltre a sostenere la funzione tiroidea può aiutare la perdita di peso.
4. L'uso di ashwagandha può portare a una riduzione del grasso corporeoLa ricerca fatta in adulti sani che hanno completato cicli di assunzione ha mostrato riduzioni della percentuale di grasso corporeo in un periodo di 30 giorni.Sebbene siano necessari studi a lungo termine in un gruppo di soggetti più ampio, questa è una tendenza promettente che potrebbe sostenere una migliore composizione corporea.Scopri il nostro ultimo articolo su come è possibile costruire il muscolo e perdere grasso qui.
5. L'ashwagandha può sostenere livelli sani di colesteroloLo stesso studio che ha mostrato una riduzione della percentuale di grasso corporeo ha anche trovato un valore di colesterolo ridotto e LDL (o "cattivo") colesterolo. Ricorda che i livelli di colesterolo sano sono importanti per la circolazione e la salute del cuore e per prevenire malattie.
6. L'ashwagandha può beneficiare la forza e il tempo di recuperoUn test di 8 settimane con individui sani ha dimostrato un raggiungimento di una maggiore forza dopo aver assunto questa erba medicinale costantemente come parte del programma di allenamento.Questo studio ha anche mostrato altri benefici promettenti come danni muscolari ridotti (che si traducono in tempi di recupero più brevi) e un aumento dei livelli di testosterone (che può incrementare la forza).
7. L'Ashwagandha può migliorare l'attenzione e la memoriaÉ importante mantenere il nostro cervello sano e ben addestrato quanto i nostri muscoli. L’Ashwagandha ha dimostrato di migliorare la memoria generale e la durata dell'attenzione nella ricerca sui suoi effetti cognitivi. Questo può essere utile quando è necessario concentrarsi su un compito difficile a portata di mano.
8. L'Ashwagandha può svolgere un ruolo nella lotta contro altre malattie mortaliGli studi hanno dimostrato che i prodotti chimici attivi in questo integratore a base di erbe possono aiutare a combattere l'infiammazione e disturbi cardiovascolari che possono portare a gravi problemi di salute.Vi sono potenziali benefici per ridurre l'infiammazione e danni ai vasi sanguigni. Una riduzione dell'infiammazione può anche aiutare ad un trattamento del dolore da malattie come l'artrite.

In breve: Ci sono buone prove per sostenere che l'uso di Ashwagandha sia utile e benefici sia la salute mentale che fisica, come la riduzione dello stress e la perdita di grasso.

Dosaggio ed effetti collaterali

Gli studi di ricerca variano nel dosaggio da 200-600mg al giorno senza effetti collaterali negativi.

Mentre molti degli studi non hanno segnalato effetti collaterali negativi da piccole o medie dosi, non è ben noto come possa essere influenzata da altri farmici. E 'possibile che grandi dosi possano portare a effetti collaterali negativi come mal di stomaco o danni al fegato.

Tuttavia, al momento la ricerca suggerisce che i benefici di Ashwagandha superino gli effetti collaterali noti.

Consulta sempre il medico prima di prendere un nuovo integratore.

Conclusione

Alcune culture hanno usato l’Ashwagandha come erba medicinale per anni, e la recente ricerca clinica è promettente. Ma sebbene gli studi hanno dimostrato una serie di prestazioni positive e benefici per la salute di questo supplemento, sono necessari ulteriori studi per capire esattamente come funziona e come sfruttare i suoi benefici efficacemente.

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