La corsa può spesso essere uno sport solitario ma c'è una grande comunità di sportivi che le sta dietro. É spesso possibile partecipare a diversi eventi di beneficenza e fare del bene per la comunità.
Combattere l’ansia viene spesso associato alla corsa, in quanto é dimostrato che sia di grande aiuto. Ti permette di pensare solo a quello che stai facendo per quel lasso di tempo e aiuta a schiarirti le idee. Di seguito ti spieghiamo i motivi per cui la corsa svolge un ruolo cruciale nell'attenuazione dei sintomi di ansia.
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Che cosa è l'ansia?
L'ansia è una sensazione generale di disagio, come preoccuparsi o avere paura. I sintomi si manifestano non solo psicologicamente, ma anche fisiologicamente, con sintomi come sudorazione o agitazione che vanno da lievi a gravi, a seconda della situazione e dell'individuo.
In situazioni sportive, livelli moderati di ansia (noto come eccitazione) possono essere vantaggiosi per la prestazioni, ma le persone spesso si trovano in situazioni dove i sintomi sono dirompenti e problematici e si presentano nella vita quotidiana.
5 benefici della corsa per combattere l'ansia
- Vitamina DNaturalmente, questa richiede di uscire in strada invece che su un tapis roulant. Ci sono legami documentati tra la vitamina D e la depressione, e alcuni risultati suggeriscono che la carenza di vitamina D può influenzare i disturbi d'ansia. Una mancanza di vitamina D può anche portare ad un aumento del cortisolo, un ormone dello stress, che può infine contribuire ad aumentare i sintomi di ansia.Ottenere abbastanza vitamina D, sia da fonti alimentari che dalla luce solare, è un buon punto di partenza quando si cercano strategie per ridurre fisiologicamente i sintomi dell'ansia.
- Riduzione dello stressLe endorfine quali dopamina, serotonina e norepinefrina sono neurotrasmettitori chimici che provocano le sensibilità positive ed in alcuni casi, le sensazioni euforiche. Questi sentimenti positivi, combinati con la loro tendenza a ridurre il cortisolo, possono aiutarti nei sforzi per gestire i sintomi di ansia.In particolare, il cortisolo blocca i recettori nel tuo corpo necessari per l'utilizzo efficace della vitamina D - il che significa che se si hanno livelli di stress elevati, allora il vostro corpo è anche in grado di utilizzare correttamente le fonti di vitamina D, contribuendo ulteriormente ai sintomi negativi sperimentati.
- Miglioramento del sonnoLa corsa può migliorare la qualità e la quantità di sonno che si ottiene inducendo una maggiore stanchezza e stimolando il rilascio di neurotrasmettitori, come la serotonina, che è responsabile per facilitare le importantissime fasi REM del sonno. Ottenere abbastanza sonno di buona qualità contribuisce a un equilibrio ormonale più stabile all'interno del corpo, che a sua volta può aiutare nella gestione e nella riduzione dei sintomi di ansia.
- ComunitàÈ ben documentato che la socializzazione può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia e contribuisce ad aumentare la nostra fiducia. Uno dei modi migliori per socializzare quando si corre è unirsi ad una community, sia che si tratti di un gruppo locale di corsa, o trovando corridori con idee simili su app come Strava che ti aiutano a connetterti ad altri che usano gli stessi percorsi che usi tu.
- Lotta o fugaL'ansia è essenzialmente la mente che prepara il nostro corpo per una situazione di lotta o di fuga, ma il problema è che le situazioni che ci rendono ansiosi non sono spesso appropriate per questo tipo di approccio. L’esercizio fisico in generale attiva le regioni del cervello che sono responsabili della funzione esecutiva, che aiuta a tenere sotto controllo il sistema nel cervello che rileva le minacce reali o immaginarie per la sopravvivenza.
La corsa è quindi un metodo efficace per aiutare il nostro cervello ad elaborare questo tipo di informazioni in modo più efficace, riducendo la prevalenza dell’ansia e di quei tipi di sintomi quando si presentano in situazioni normali nella vita di tutti i giorni.
Come iniziare al meglio
Solo a pensarci, hai fatto il primo passo. Ora è il momento di capitalizzare e fare la tua mossa. Ecco come:
Impostati delle aspettative realistiche
Non c'è niente di peggio che non raggiungere i propri obiettivi. Come ben sappiamo tutti é molto demotivante. Impostandosi un obiettivo realistico, si è sicuri di evitare delusioni se non si dovesse raggiungere il tuo obiettivo che è al di fuori dalla tua realistica portata. Non aspettatevi di raggiungere il record di 5 kilometri corse dopo solo 5 giorni. Prendila con calma e goditi i progressi. Questo ti farà sentire meglio.
Inizia lentamente
Non uscire dalla porta e sperando di raggiungere in un 10 kilometri. Probabilmente sarà un fallimento e non lo completerai. Inizia a camminare se devi e costruisci la distanza e il ritmo ogni giorno per giorno, non trascurare i giorni di riposo.
Riscaldati correttamentePrepara il tuo corpo con del riscaldamento. Questo è essenziale prima di fare esercizio fisico al fine di ridurre le probabilità di ottenere lesioni ed effetti collaterali dovuti all’esercizio. Per gli stessi motivi é importante fare anche del defaticamento.
Ricordati di fare Stretching
Lo stretching é raccomandato indipendentemente dal tuo esercizio. Se hai il tempo, lo Yoga sarebbe altamente consigliato. Lo stretching per l'esercizio fisico aiuterà la vostra flessibilità, il benessere generale e ridurre la rigidità nella vita di tutti i giorni.
Trova il posto migliore per teCorrere può essere diverso per tutti. Alcuni possono essere felici di saltare su un tapis roulant ed ascoltare un po' di musica, mentre ad altri uscire all'aria aperta avrà un effetto sorprendente al benessere mentale.
Conclusione
La corsa fornisce un metodo positivo che consente di gestire i sintomi dell'ansia in modo sano. Anche se non è affatto una cura, la gestione dei sintomi può spesso avere un impatto significativo sulla vita quotidiana, quindi vale la pena provare! Se verifichi sentimenti di ansia, depressione o altri problemi di salute mentale, chiedi aiuto a dei professionisti.
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