Se volete costruire muscoli, dovete assicurarvi di assumere abbastanza proteine a colazione. Ma non preoccupatevi, non dovete sacrificare quei preziosi minuti in più a letto.
So che si fa fatica ad alzarsi la mattina, soprattutto quando fuori è buio e fa freddo. Ma quando si sa che si inizia la giornata con deliziosi waffle, tacos o pancake, è molto più facile trascinarsi fuori dal letto. Ecco come fare una gustosa colazione ad alto contenuto proteico.
Waffle proteici
La prima cosa da fare è la migliore colazione della settimana: i waffle proteici. Meglio ancora se preparate il composto la sera prima, in modo che al mattino non dobbiate fare altro che metterlo direttamente nella macchina per i waffle. L’unica cosa che vi resta da fare è non bruciarli in uno stato di sonno insufficiente. Noi crediamo in voi.
Ingredienti:
- 2 uova
- 50 g di avena
- 50 ml di latte
- 1 misurino di Impact Whey Protein
- 1 cucchiaio di miele
- 5 g di gocce di cioccolato
- 30 g di yogurt greco
Preparazione:
- Per prima cosa, mescolare tutti gli ingredienti.
- Quindi cuocere su una macchina per waffle fino a doratura.
- Servire con le guarnizioni preferite.
Proteine, grassi, carboidrati
50g, 18g, 68g
Uova, avocado e pancetta di tacchino su toast
Ci piace chiamarlo “fritto macro-friendly”, ma il gusto non è da meno. L’opzione perfetta per il fine settimana, quando la colazione a letto vi chiama per nome.
Ingredienti:
- 2 fette di pane ad alto contenuto proteico
- 2 uova grandi
- 35 g di avocado
- 2 rondelle di pancetta di tacchino
Preparazione:
- Per prima cosa, tostate il pane fino a farlo dorare.
- Quindi affettare l’avocado o schiacciarlo sul pane a seconda delle preferenze.
- Friggere la pancetta di tacchino fino a cottura ultimata.
- Quindi friggere le uova fino a cottura ultimata.
- Aggiungete il tutto al piatto e tuffatevi.
Proteine, grassi, carboidrati
42g, 24g, 35g
Pancake vegani
Ogni giorno che inizia con i pancake è destinato ad essere un buon giorno. Possono essere una gioia mattutina così semplice e macro-friendly. E potete scegliere tutti i vostri condimenti preferiti per renderli ancora più buoni.
Ingredienti:
- 1 banana grande
- 50 g di avena
- 1 misurino di Vegan Protein Blend
- 150-200 ml di latte di mandorla
- 1 cucchiaino di miele
- 50 g di yogurt di anacardi
Preparazione:
- Frullare gli ingredienti fino a ottenere una pastella liscia per pancake.
- Scaldare una padella a fuoco medio.
- Aggiungere la pastella per pancake, in quantità sufficiente per un pancake alla volta.
- Quando la pastella inizia a bollire, giratela e fatela cuocere dall’altro lato.
- Quindi impilateli e ricopriteli con i vostri condimenti preferiti.
Proteine, grassi, carboidrati
38g, 10g, 60g
Tacos per la colazione
Questa colazione meno conosciuta può sembrare una scelta un po’ azzardata, ma è solo perché non l’avete ancora provata. E la cosa migliore è che potete uscire di casa con un taco in mano.
Ingredienti:
- 2 uova grandi
- 200 ml di albume
- 3 tortillas piccole
- Salsa
Preparazione:
- Sbattete le uova in una padella.
- Disporre le tortillas sul piatto.
- Dividere le uova cotte tra le tortillas.
- Ricoprire le uova con un cucchiaio di salsa, ripiegare le tortillas e inserire il tutto.
Proteine, grassi, carboidrati
45g, 16g, 50g
Super frullato
In questa occasione il nome dice tutto. Potete raggiungere i vostri macro semplicemente sorseggiando un gustoso frullato durante il tragitto verso il lavoro. Non c’è niente di più semplice.
Ingredienti:
- 1 banana
- 40 g di avena
- 150 g di frutti di bosco congelati
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 200 ml di latte di mandorla
- 1 cucchiaio di miele
- 40 g di proteine in polvere
- Manciata di spinaci
Preparazione:
- Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo.
Proteine, grassi, carboidrati
46g, 14g, 60g
Conclusione
Ecco la nuova motivazione per alzarsi dal letto la mattina. Grazie a Marino, non mancheranno presto i nostri macro mattutini.
