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Ricette

5 ricette per la colazione ad alto contenuto proteico per lo sviluppo muscolare

5 ricette per la colazione ad alto contenuto proteico per lo sviluppo muscolare
Emily Wilcock
Scrittore ed esperto1 anno In
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Se volete costruire muscoli, dovete assicurarvi di assumere abbastanza proteine a colazione. Ma non preoccupatevi, non dovete sacrificare quei preziosi minuti in più a letto.

So che si fa fatica ad alzarsi la mattina, soprattutto quando fuori è buio e fa freddo. Ma quando si sa che si inizia la giornata con deliziosi waffle, tacos o pancake, è molto più facile trascinarsi fuori dal letto. Ecco come fare una gustosa colazione ad alto contenuto proteico.

Waffle proteici

La prima cosa da fare è la migliore colazione della settimana: i waffle proteici. Meglio ancora se preparate il composto la sera prima, in modo che al mattino non dobbiate fare altro che metterlo direttamente nella macchina per i waffle. L'unica cosa che vi resta da fare è non bruciarli in uno stato di sonno insufficiente. Noi crediamo in voi.

Ingredienti:

  • 2 uova
  • 50 g di avena
  • 50 ml di latte
  • 1 misurino di Impact Whey Protein
  • 1 cucchiaio di miele
  • 5 g di gocce di cioccolato
  • 30 g di yogurt greco

Preparazione:

  1. Per prima cosa, mescolare tutti gli ingredienti.
  2. Quindi cuocere su una macchina per waffle fino a doratura.
  3. Servire con le guarnizioni preferite.

Proteine, grassi, carboidrati

50g, 18g, 68g

Uova, avocado e pancetta di tacchino su toast

Ci piace chiamarlo "fritto macro-friendly", ma il gusto non è da meno. L'opzione perfetta per il fine settimana, quando la colazione a letto vi chiama per nome.

Ingredienti:

  • 2 fette di pane ad alto contenuto proteico
  • 2 uova grandi
  • 35 g di avocado
  • 2 rondelle di pancetta di tacchino

Preparazione:

  1. Per prima cosa, tostate il pane fino a farlo dorare.
  2. Quindi affettare l'avocado o schiacciarlo sul pane a seconda delle preferenze.
  3. Friggere la pancetta di tacchino fino a cottura ultimata.
  4. Quindi friggere le uova fino a cottura ultimata.
  5. Aggiungete il tutto al piatto e tuffatevi.

Proteine, grassi, carboidrati

42g, 24g, 35g

Pancake vegani

Ogni giorno che inizia con i pancake è destinato ad essere un buon giorno. Possono essere una gioia mattutina così semplice e macro-friendly. E potete scegliere tutti i vostri condimenti preferiti per renderli ancora più buoni.

Ingredienti:

  • 1 banana grande
  • 50 g di avena
  • 1 misurino di Vegan Protein Blend
  • 150-200 ml di latte di mandorla
  • 1 cucchiaino di miele
  • 50 g di yogurt di anacardi

Preparazione:

  1. Frullare gli ingredienti fino a ottenere una pastella liscia per pancake.
  2. Scaldare una padella a fuoco medio.
  3. Aggiungere la pastella per pancake, in quantità sufficiente per un pancake alla volta.
  4. Quando la pastella inizia a bollire, giratela e fatela cuocere dall'altro lato.
  5. Quindi impilateli e ricopriteli con i vostri condimenti preferiti.

Proteine, grassi, carboidrati

38g, 10g, 60g

Tacos per la colazione

Questa colazione meno conosciuta può sembrare una scelta un po' azzardata, ma è solo perché non l'avete ancora provata. E la cosa migliore è che potete uscire di casa con un taco in mano.

Ingredienti:

  • 2 uova grandi
  • 200 ml di albume
  • 3 tortillas piccole
  • Salsa

Preparazione:

  1. Sbattete le uova in una padella.
  2. Disporre le tortillas sul piatto.
  3. Dividere le uova cotte tra le tortillas.
  4. Ricoprire le uova con un cucchiaio di salsa, ripiegare le tortillas e inserire il tutto.

Proteine, grassi, carboidrati

45g, 16g, 50g

Super frullato

In questa occasione il nome dice tutto. Potete raggiungere i vostri macro semplicemente sorseggiando un gustoso frullato durante il tragitto verso il lavoro. Non c'è niente di più semplice.

Ingredienti:

  • 1 banana
  • 40 g di avena
  • 150 g di frutti di bosco congelati
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 200 ml di latte di mandorla
  • 1 cucchiaio di miele
  • 40 g di proteine in polvere
  • Manciata di spinaci

Preparazione:

  1. Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo.

Proteine, grassi, carboidrati

46g, 14g, 60g

Conclusione

Ecco la nuova motivazione per alzarsi dal letto la mattina. Grazie a Marino, non mancheranno presto i nostri macro mattutini.

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Emily Wilcock
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