Gli stimolatori di testosterone funzionano davvero? | 5 integratori per il potenziamento del testosterone più popolari
Il testosterone è un potente ormone anabolico (per la costruzione dei muscoli) e, se assunto in dosi sufficienti, può trasformare il fisico. Mettere su muscoli e allo stesso tempo eliminare il grasso è il santo graal per la maggior parte dei sollevatori. Se a ciò si aggiunge il beneficio di un aumento della libido, si capisce perché alcune persone vogliano aumentare il proprio testosterone.
Quindi, gli stimolatori di testosterone funzionano, dovreste prenderli e qual è il miglior stimolatore di testosterone per voi?
- Cosa sono gli stimolatori di testosterone?
- Avete bisogno di aumentare il testosterone?
- I 5 stimolatori di testosterone più popolari
- Gli stimolatori di testosterone funzionano?
- Effetti collaterali
Cosa sono gli stimolatori di testosterone?
Gli stimolatori di testosterone sono integratori che fanno proprio questo: aumentare i livelli di testosterone. Spesso si tratta di composti naturali, come gli estratti di erbe, che sono stati utilizzati nella medicina antica.
Esistono anche integratori più tradizionali che, grazie alla loro vasta gamma di benefici olistici, possono contribuire a mantenere la produzione di testosterone. Ne sono un esempio la vitamina D e lo ZMA.
Avete bisogno di aumentare il testosterone?
È stato dimostrato che l'aumento del testosterone aumenta la massa muscolare, migliora la forza e riduce il grasso corporeo. Più alti sono i livelli di testosterone, più pronunciati diventano questi effetti. Negli uomini sani, con livelli di testosterone in un intervallo "normale", le prove per aumentare il testosterone che rientra ancora in questo ambito "normale" sono attualmente poco chiare.
Tuttavia, esistono diversi fattori che possono influenzare la produzione e far scendere il testosterone al di sotto della soglia considerata "normale". In questo caso, ci sono risultati incoraggianti sul fatto che alcuni integratori possono aiutare a riportare il testosterone a un livello normale. Questo è di solito pertinente per gli uomini che invecchiano, poiché il testosterone diminuisce naturalmente con l'età. Inoltre, il sovrallenamento, i periodi di stress cronico, la privazione del sonno, l'estrema perdita di peso (soprattutto se si segue una dieta a basso contenuto di grassi) e le malattie di lunga durata possono ridurre il testosterone. I segnali che indicano che il testosterone potrebbe essere basso sono la mancanza di miglioramenti o la perdita di forza e massa muscolare, l'aumento del grasso corporeo, la mancanza di vitalità, la mancanza di libido e un calo dell'umore.
In questi casi, è consigliabile rivolgersi a un medico. Molti integratori possono affermare di essere dei booster di testosterone naturali, ma molti prodotti aiutano solo a mantenere i livelli normali di testosterone, invece di avere un vero e proprio effetto di potenziamento. I più potenti stimolatori di testosterone aiutano ad aumentare i livelli di testosterone oltre la norma.
I 5 stimolatori di testosterone più popolari
1. Acido D-aspartico
L'acido D-aspartico (DAA) è un aminoacido presente nei tessuti riproduttivi che svolge un ruolo nella regolazione ormonale.
Il testosterone del corpo è regolato dall'asse ipotalamo-ipofisi-gonadi (HPG), una rete che mette in comunicazione i sistemi neurali e riproduttivi del corpo. È stato dimostrato che l'aumento della quantità di DAA in siti chiave come l'ipotalamo, l'ipofisi e i testicoli aumenta la produzione di testosterone.
In uno studio in cui uomini con testosterone basso e nessuna esperienza di allenamento hanno assunto 3 g di DAA per 12 giorni, i livelli di testosterone sono aumentati del 42%.
Tuttavia, in uomini con livelli di testosterone normali e con due anni di esperienza di allenamento, il d-aspartico non ha mostrato alcun aumento dell'aumento muscolare o della forza.
Anzi, in coloro che hanno esperienza di allenamento, dimostrata da una panca a peso corporeo, il d-aspartico ha mostrato effetti negativi. Assumendo una dose di 6 g al giorno, gli adattamenti neurali necessari per aumentare la forza sono stati attenuati.
2. Tribulus Terrestris
Il Tribulus Terrestris (TT) è da tempo un popolare stimolatore naturale del testosterone. La TT è un estratto di erbe utilizzato nell'antica medicina greca, cinese e indiana. Le affermazioni sul suo potenziale di aumento della libido possono spiegare in parte la sua popolarità.
Si ritiene che la TT aumenti il testosterone aumentando l'attività dei recettori degli androgeni (una proteina che si lega al testosterone) nel cervello. Questo fa sì che il cervello rilasci più ormone luteinizzante (LH). A sua volta, l'LH stimolerà una maggiore produzione di testosterone nei testicoli e quindi aumenterà i livelli di testosterone nel siero.
Questa è almeno la teoria. Tuttavia, la maggior parte delle prove che possono essere incoraggianti per l'uso della TT sono state effettuate in studi su animali come ratti e primati. Anche in questo caso, i dati sono piuttosto inconcludenti.
Negli studi clinici condotti sull'uomo, finora ci sono pochissime prove che suggeriscono che la TT aumenti il testosterone in modo significativo.
3. Ginseng (Eurycomalongifolia Jack)
Il ginseng ha una serie di nomi diversi a seconda della regione (ginseng malese, tongkat ali e tung saw) ed è una pianta medicinale molto diffusa.
Può potenzialmente aumentare i livelli di testosterone aumentando la velocità di rilascio del testosterone libero dal suo ormone legante, la globulina legante gli ormoni sessuali.
In uno studio condotto su uomini anziani con un basso livello di testosterone, 200 mg di ginseng al giorno per un mese hanno contribuito a riportare i livelli di testosterone nella norma.
Ci sono anche prove che dimostrano che il Ginseng può migliorare il profilo dell'ormone dello stress, ad esempio il rapporto tra cortisolo e testosterone. In sostanza, il cortisolo, che è l'ormone dello stress del corpo, si riduce e il testosterone aumenta. Questi effetti sono stati riscontrati in uno studio che ha analizzato l'effetto di 200 mg di ginseng sullo stress e sull'umore in uomini e donne moderatamente stressati. È interessante notare che lo studio ha anche dimostrato che il Ginseng riduce la tensione, la confusione e la rabbia.
L'integrazione con il Ginseng può quindi contribuire a ridurre il rischio di un calo del testosterone dovuto allo stress psicologico.
4. Vitamina D
La vitamina D offre un'ampia gamma di benefici all'organismo, essendo considerata una necessità per le normali funzioni corporee piuttosto che un semplice integratore per i livelli di testosterone. La vitamina D svolge un ruolo nella funzione muscolare, nel mantenimento della salute delle ossa e nella riduzione del rischio di infezioni, rafforzando le difese immunitarie.
Poiché gli enzimi che formano la vitamina D si trovano nei testicoli, è stato suggerito che la vitamina D possa svolgere un ruolo nella produzione di ormoni riproduttivi maschili come il testosterone.
È stato dimostrato che, nei maschi in sovrappeso che cercavano di perdere peso per un periodo di 12 mesi, l'integrazione a lungo termine di vitamina D ha contribuito ad aumentare i livelli di testosterone.
Tuttavia, studi successivi non hanno ancora confermato questo dato e le prove che la vitamina D aumenti i livelli di testosterone negli uomini sani sono piuttosto deboli.
Detto questo, un modo potenziale in cui la vitamina D può contribuire a mantenere il testosterone è ridurre il rischio di infezioni. È stato dimostrato che i periodi di malattia riducono i livelli di testosterone e le prove dimostrano che l'assunzione giornaliera di 1000IU (le Unità Internazionali sono utilizzate come misura per le vitamine liposolubili come D, E e K) di vitamina D può migliorare l'immunità.
Anche se una piccola quantità di vitamina D si trova nella dieta, la maggior parte della vitamina D proviene dall'esposizione alla luce solare. Vivendo nel Regno Unito, anche nei mesi estivi, l'apporto di vitamina D può essere limitato. Ciò significa che integrare la vitamina D può essere utile indipendentemente dal suo effetto sulla produzione di testosterone.
Date un'occhiata al nostro articolo sulla vitamina D e su tutti i suoi benefici...
5. ZMA
Lo ZMA è composto da zinco monometionina aspartato, magnesio aspartato e vitamina B6. Poiché i bassi livelli di zinco e magnesio determinano un calo della produzione di testosterone da parte dell'organismo, si ritiene che l'integrazione di ZMA possa contribuire ad aumentare i livelli di testosterone.
Lo zinco e il magnesio si perdono anche con il sudore, quindi se vi allenate regolarmente ad alta intensità, potreste soffrire di bassi livelli di zinco e magnesio e potenzialmente di un calo nella produzione di testosterone.
Le prove a sostegno di questa tesi, tuttavia, rimangono inconcludenti. L'unico studio che ha dimostrato che lo ZMA aumenta i livelli di testosterone è stato condotto su giovani giocatori di football americano di livello universitario. Si è riscontrato che 8 settimane di integrazione di ZMA durante la pre-stagione hanno aumentato il testosterone libero e totale. Tuttavia, altri studi non hanno confermato questo risultato.
Un modo meno diretto in cui lo ZMA può aiutare il testosterone è l'impatto che può avere sul sonno. È stato dimostrato che lo zinco, un componente dello ZMA, può migliorare la durata e la qualità del sonno grazie al suo ruolo nel sistema nervoso centrale.
Uno studio che ha messo a confronto 8 e 5 ore di sonno ha dimostrato che 5 ore di sonno a notte riducono i livelli di testosterone del 10-15%.
L'integrazione di ZMA può quindi contribuire ad aumentare i livelli di testosterone se si soffre di mancanza di sonno.
Gli stimolatori di testosterone funzionano?
Nonostante il fascino di un estratto di erbe che fa miracoli per ottenere guadagni rapidi, ci sono poche prove che dimostrano che gli integratori naturali per l'aumento del testosterone hanno un tale impatto.
Un modo molto più efficace per aumentare il testosterone è seguire una dieta sana, dormire molto e di buona qualità e praticare costantemente un allenamento di resistenza per un lungo periodo di tempo.
Effetti collaterali degli stimolatori di testosterone
Nonostante gli stimolatori di testosterone abbiano un impatto minimo sul testosterone, una quantità eccessiva può comunque essere pericolosa. Sono stati registrati numerosi casi di lesioni ai reni e al fegato e di dolori addominali.
Conclusione
Quindi, gli stimolatori di testosterone funzionano? Sebbene sia improbabile che trasformino il vostro fisico se avete livelli sani di testosterone, in alcune circostanze l'integrazione di stimolatori naturali di testosterone può aiutare a mantenere la produzione e persino a riportare i livelli bassi a un livello normale.
I booster di testosterone e altri integratori olistici possono contribuire a migliorare i livelli di stress, quindi potrebbero essere particolarmente utili nei periodi in cui i livelli di stress sono elevati.
L'ingestione di dosi massicce di stimolatori di testosterone può essere pericolosa e sono stati segnalati casi in cui quantità eccessive hanno causato danni ai reni e al fegato.
Il modo migliore per aumentare il testosterone è un regolare allenamento di resistenza a lungo termine, abbinato a una dieta sana e a un buon riposo notturno, quindi i migliori stimolatori di testosterone possono essere quelli che aiutano a mantenere uno stile di vita sano.
Ti è piaciuto quest'articolo? Leggi anche:
Claire è una dietista registrata presso l' Academy of Nutrition and Dietetics e una coach certificata per la salute ed il benessere presso la International Consortium for Health and Wellness Coaching. Si è laureata in Scienze Biologiche e ha conseguito un master in Nutrizione e Dietistica presso l' Università di Pittsburgh.
Appassionata di cibo e fitness, adora usare la sua esperienza per aiutare gli altri a raggiungere i proprio obiettivi di benessere e salute.
Claire è anche una istruttrice di ciclismo. Nel tempo libero ama correre e fare yoga. Quando non è impegnata ad allenarsi, tifa le squadre sportive della sua città Pittsburgh, oppure cucina con la sua famiglia.
Scopri di più sulla esperienza di Claire qui.
1. Gunnels, T. and Bloomer, R. (2014). Increasing Circulating Testosterone: Impact of Herbal Dietary Supplements.Journal of Plant Biochemistry & Physiology, 2(2).
2. Tyagi V., Scordo M., Yoon R. S., Liporace F. A., Greene L. W. Revisiting the role of testosterone: are we missing something?Revista de Urología. 2017;19(1):16–24.
3. Bhasin, S., Woodhouse, L., Casaburi, R., Singh, A., Bhasin, D., Berman, N., Chen, X., Yarasheski, K., Magliano, L., Dzekov, C., Dzekov, J., Bross, R., Phillips, J., Sinha-Hikim, I., Shen, R. and Storer, T. (2001). Testosterone dose-response relationships in healthy young men.American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 281(6), pp.E1172-E1181.
4. Melville, G., Siegler, J. and Marshall, P. (2015). Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1).
5. Araujo AB, Wittert GA: Endocrinology of the aging male. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab 2011, 25(2):303–19.
6. Cadegiani, F. and Kater, C. (2017). Hormonal aspects of overtraining syndrome: a systematic review.BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 9(1).
7. BERNTON, E., HOOVER, D., GALLOWAY, R. and POPP, K. (2006). Adaptation to Chronic Stress in Military Trainees.Annals of the New York Academy of Sciences, 774(1), pp.217-231.
8. Leproult, R. (2011). Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men.JAMA, 305(21), p.2173
9. Luppa, P., Munker, R., Nagel, D., Weber, M. and Engelhardt, D. (1991). Serum androgens in intensive-care patients: correlations with clinical findings.Clinical Endocrinology, 34(4), pp.305-310.
10. Topo, E., Soricelli, A., D’Aniello, A., Ronsini, S. and D’Aniello, G. (2009). The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats.Reproductive Biology and Endocrinology, 7(1), p.120
11. Melville, G., Siegler, J. and Marshall, P. (2017). The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: A randomised controlled trial. PLOS ONE, 12(8), p.e0182630.
12. Kaprara, A. and Huhtaniemi, I. (2018). The hypothalamus-pituitary-gonad axis: Tales of mice and men.Metabolism, 86, pp.3-17.
13. Qureshi, A., Naughton, D. and Petroczi, A. (2014). A Systematic Review on the Herbal ExtractTribulus terrestrisand the Roots of its Putative Aphrodisiac and Performance Enhancing Effect.Journal of Dietary Supplements, 11(1), pp.64-79.
14. Tambi MI, Imran MK, Henkel RR: Standardised water-soluble extract of Eurycoma longifolia, Tongkat ali, as testosterone booster for managing men with late-onset hypogonadism. Andrologia. 2012, 44(Suppl 1):226–30.
15. Talbott, S., Talbott, J., George, A. and Pugh, M. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1).
16. Owens, D., Allison, R. and Close, G. (2018). Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges.Sports Medicine, 48(S1), pp.3-16.
17. Blomberg Jensen, M. (2012). Vitamin D metabolism, sex hormones, and male reproductive function.REPRODUCTION, 144(5), p.647.
18. Seftel, A. (2011). Re: Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in Men.Journal of Urology, 186(1), pp.239-240.
19. Lerchbaum, E., Pilz, S., Trummer, C., Schwetz, V., Pachernegg, O., Heijboer, A. and Obermayer-Pietsch, B. (2017). Vitamin D and Testosterone in Healthy Men: A Randomized Controlled Trial.The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 102(11), pp.4292-4302
20. He CS, Aw Yong XH, Walsh NP, et al. Is there an optimal vitamin D status for immunity in athletes and military personnel? Exerc Immunol Rev. 2016;22:42–64.
21. Wilborn, C., Kerksick, C., Campbell, B., Taylor, L., Marcello, B., Rasmussen, C., Greenwood, M., Almada, A. and Kreider, R. (2004). Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(2
22. Cordova A, Navas FJ: Effect of training on zinc metabolism: changes in serum and sweat zinc concentrations in sportsmen. Ann Nutr Metab. 1998, 42: 274–282. 10.1159/000012744.
23. Brilla LR, Conte V: Effects of a novel zinc-magnesium formulation on hormones and strength. J Exerc Physiol Online. 2000, 3: 26–36
24. Dietary Zinc Acts as a Sleep Modulator. (2017).International Journal of Molecular Sciences, 18(11), p.2334.
25. Abdulrahman A. Case report effect of testosterone boosters on body functions: Case report. Int J Heal Sciences 2018; 12:83-87.
