Yoga per lo stress
Una ricerca delle università di Coventry e Radboud ha analizzato 18 studi con 846 partecipanti, scoprendo che le persone che praticano MBI producono quantità significativamente inferiori di molecole che attivano i geni che causano l'infiammazione.Queste molecole vengono rilasciate dopo un evento stressante a causa della risposta "lotta o fuga".Ivana Buric, ricercatrice principale dell'Università di Coventry, ha dichiarato: "Milioni di persone in tutto il mondo godono già dei benefici per la salute degli MBI, come lo yoga o la meditazione, ma forse non si rendono conto che questi benefici iniziano a livello molecolare e possono cambiare il modo in cui il nostro codice genetico svolge le sue attività.In parole povere, gli MBI inducono il cervello a indirizzare i processi del nostro DNA verso un percorso che migliora il nostro benessere".Per coloro che non sono ancora riusciti a padroneggiare i movimenti delicati ma mirati dello yoga, o che si accorgono che i loro arti non molli sono più aggravati che alleviati dal tentativo di portare la gamba dietro la testa, lo yoga può sembrare un'esperienza stressante - tuttavia, potrebbe essere che non si stiano eseguendo le posizioni giuste.Le posizioni sedute possono aiutare a sentirsi calmi e a raggiungere uno stato meditativo quando si ha bisogno di riflettere. Le posizioni in piedi, invece, possono farvi sentire più forti, risvegliando i muscoli e concentrando la mente.Le migliori posizioni yoga
Un sondaggio condotto tra professionisti esperti e neofiti dello yoga indica che alcune posizioni sono più rilassanti di altre. Se state cercando un buon punto di partenza per una sessione il più possibile rilassante, ecco le 5 posizioni più rilassanti:Posizione del bambino (Balasana): questa posizione chiave per il rilassamento è quella che si ripete più volte durante una sessione di yoga.
Posa del ponte (Setu Bandha Sarvangasana): questa posizione allevia la tensione e può aiutare a rilassarsi.
Posizione del cadavere (Savasana): può essere considerata una delle posizioni yoga più facili, ma quando lo stress ha la meglio su di voi, stare sdraiati può essere una sfida. Questa posizione attiva la risposta di rilassamento. Consideratela una pratica di rilassamento.
Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana): questa posizione di transizione può aiutare ad alleviare la tensione se tenuta come posizione a sé stante.
Posizione dell'aquila (Garudasana): questa posizione allevia le spalle, dove si accumula gran parte della tensione dopo una giornata faticosa. Il bilanciamento focalizza la mente, liberando i pensieri.
Composure - Abbigliamento per lo yoga
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Con lo stress che purtroppo fa parte della vita quotidiana di molti di noi, prendersi del tempo per rilassare la mente e il corpo è più importante che mai. Lo yoga potrebbe essere la vostra salvezza dopo una giornata stressante e non aspetta altro che essere provato.Abbiamo anche una nuova collezione di yoga che vi aspetta per essere scoperta... quindi partite!- Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C., & Brazil, I. A. (2017). What Is the Molecular Signature of Mind-Body Interventions? A Systematic Review of Gene Expression Changes Induced by Meditation and Related Practices. Frontiers in immunology, 8, 670. https://doi.org/10.3389/fimmu.2017.00670
- Coventry University. (2017, June 15). Meditation and yoga can ‘reverse’ DNA reactions which cause stress, new study suggests. ScienceDaily. Retrieved April 23, 2021 from www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm