7 modi per sconfiggere la tristezza invernale

Con le giornate più corte, buie e fredde, non sorprende che molte persone soffrano di mal d'inverno. Svegliarsi quando è buio, andare in palestra con il freddo pungente e dire addio al sole alle 16.00 non è mai divertente. Ma ci sono piccole cose pratiche che si possono fare per combattere la tristezza invernale e godersi la stagione invernale. Ecco alcuni dei nostri migliori consigli per sconfiggere la tristezza invernale e ritrovare la motivazione.

1. Mantenere la routine abituale

Con il cambio dell'orologio è facile pensare che tutte le routine abituali siano limitate. Ma non è detto che sia così. Trovare e rispettare la routine può essere molto utile per aiutare a sentirvi attivi e controllare meglio ciò che accade intorno a voi. Se siete abituati ad allenarvi al mattino, continuate a farlo, e viceversa se siete più nottambuli. È molto importante anche mantenere la routine con gli orari del sonno. Mantenere una certa costanza nell'orario in cui si va a letto e in cui ci si sveglia (anche nei fine settimana!) aiuta a sentirsi riposati, svegli e a migliorare l'umore per la giornata.

2. Esercizio fisico

Sappiamo che lo sapete già. Ma per essere chiari: l'esercizio fisico fa miracoli per il vostro umore. Il rilascio quotidiano di endorfine può essere la spinta necessaria per tenere sotto controllo la salute mentale. Trovate il modo in cui vi piace muovervi, che si tratti di una corsa corroborante al mattino o di sollevare pesi in palestra ogni giorno. Avere una routine di esercizi e obiettivi di fitness su cui concentrarsi può essere una manna dal cielo quando ci si sente giù di morale. Vi permette di staccare anche solo per mezz'ora, e di concentrarvi su qualcosa che serve solo a migliorare voi stessi.Provate i nostri allenamenti a casa per una rapida sudata:

Allenamento a casa | Esercizi corpo libero

11/03/20 Entro il Myprotein

3. Preparare (e mangiare) del buon cibo

Il cibo è la via del cuore per molti di noi. Trascorrere del tempo cucinando del buon cibo e facendo un lavoro d'amore ai fornelli è il modo perfetto per staccare la spina. Mettete su un po' di musica o un podcast e godetevi un po' di tempo per voi stessi o con una persona cara, cucinando del buon cibo. Preparate i vostri piatti preferiti o le ricette invernali di stagione: qualunque cosa sappiate che vi farà sentire meglio, fatela!Avete bisogno di ispirazione? Provate a preparare queste deliziose ricette:

Ricette a basso contenuto calorico: 15 piatti gustosi sotto le 500 calorie

03/11/22 Entro il Lauren Dawes

4. Uscite ogni volta che potete

Uno dei principali responsabili della depressione invernale è la mancanza di luce nei mesi invernali. Cercate di trovare il tempo per fare una passeggiata ogni giorno quando c'è luce, in modo da fare il pieno di vitamina D e aria fresca. Camminare per soli 10 minuti al giorno può migliorare il vostro umore di dieci volte. Inoltre, dato che molti di noi lavorano da casa per una parte della settimana, è molto più facile uscire e camminare un po' ogni giorno, anche se si tratta solo di fare il giro dell'isolato.Questo passo è ancora più utile se avete un cane da portare a spasso.

5. Godetevi le novità dell'inverno

Anche se l'inverno può essere un momento di tristezza per molte persone, ci sono molte novità invernali di cui approfittare che spesso vengono trascurate quando si soffre di depressione invernale.Dedicate una giornata a montare le decorazioni natalizie con la vostra famiglia, ascoltate musica, guardate i vostri film preferiti e accoccolatevi sul divano. Godetevi le frizzanti passeggiate invernali che non si possono fare in nessun altro periodo dell'anno. E passeggiate per vedere tutte le luci di Natale nella vostra zona, prima di accoccolarvi con una cioccolata calda (o una barretta a strati Myprotein con pretzel al cioccolato...) alla fine della giornata.Tutte queste attività sono possibili solo nei mesi invernali, quindi approfittatene.

6. Riordinare

Il detto potrebbe essere "pulizie di primavera", ma riordinare potrebbe essere un toccasana per l'umore in qualsiasi periodo dell'anno.La fine dell'anno è il momento perfetto per esaminare il disordine che avete e buttare via tutto ciò che non vi serve più, pronti per il nuovo anno.Fate una grande pulizia della casa o dell'appartamento e vi sentirete immediatamente più organizzati e padroni del vostro ambiente, con un enorme beneficio per la salute mentale.

7. Parlare con amici e familiari

Forse il consiglio più importante di questo elenco. Cercate sempre di parlare con chi vi sta vicino ogni volta che sentite la tristezza dell'inverno.Scaricare le vostre preoccupazioni su qualcuno che conoscete, anche se non c'è una soluzione pratica alla fine, mette le vostre preoccupazioni in prospettiva e permette a quella persona di aiutarvi a sentirvi meglio. Inoltre, rivolgetevi sempre a un professionista quando siete alle prese con problemi di salute mentale.

Conclusione

La depressione invernale è molto comune e non c'è da vergognarsi. Apportare alcuni cambiamenti pratici nella propria vita e intraprendere azioni positive per la propria salute mentale è sempre un buon punto di partenza quando si avverte l'insorgere della depressione.Rivolgetevi sempre a un professionista se state lottando con problemi di salute mentale e rivolgetevi al vostro medico di famiglia per ottenere supporto.

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Monica Green Scrittore ed esperto

Originally from London, Monica graduated with a degree in Philosophy from the University of Leeds, where she honed her writing skills at a popular student news website and discovered her passion for weight training. Now, she’s proud to combine her love of fitness with her talent for storytelling. Outside of work, Monica enjoys cooking, exploring new restaurants, and discovering scenic walking routes.

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1. Mantenere la routine abituale

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3. Preparare (e mangiare) del buon cibo

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4. Uscite ogni volta che potete

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