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Allenamento

Poledance, uno sport a tutto corpo!

In pochi lo sanno ma uno degli sport che sta prendendo sempre più piede tra le ragazze più atletiche e intraprendenti é la poledance.
Un’arte sicuramente complessa ma che tutti possono iniziare con qualche piccolo consiglio, onde evitare di abbandonare dopo poco tempo il palo.

QUESTIONE DI FORZA

Sembrano leggiadre, delicate e leggere le poledancer ma nascondono uno spirito da tigri e una forza da far invidia a qualsiasi sportivo.
L’approccio iniziale è traumatico per molte, che immaginano sia un gioco e si ritrovano davanti una vera e propria disciplina.
Movimenti curati nei dettagli e lavoro a tutto corpo con particolare attenzione per braccia, cosce e addome che vengono continuamente stimolati.
La funzionalità della poledance risiede nella sua capacità di attivare in modo eccezionale tutte le aree corporee,  ma ci sono alcune parti che dovrete avere sviluppato minimamente se non volete perdere il primo mese a imprecare.

Il lavoro iniziale sarà basato su azioni di trazione/spinta da parte delle braccia e stabilizzazione da parte del core. Detto questo vediamo quali potrebbero essere gli esercizi di potenziamento per una principiante.

ESERCIZI

Trazioni parallele a terra: ci posizioniamo sotto una sbarra o un bilanciere, supini e afferriamo la sbarra con una presa ad ampiezza delle spalle. Le gambe devono essere completamente stese in avanti e l’addome e il gluteo in contrazione per tutta la durata dell’esercizio. A questo punto trazioniamo il nostro corpo verso la sbarra facendo attenzione a mantenere una traiettoria lineare, espirando nella fase di salita e inspirando nella discesa.

Tactical push up: è un piegamento eseguito “stretto”,  ovvero le mani sono ad ampiezza delle spalle e i gomiti rivolti indietro. Risultano più difficoltosi rispetto ai classici perché richiedono maggiore intervento da parte dei tricipiti ma sono molto più funzionali al nostro scopo.

Plank: esercizio che é stato già visto nella guida “Addominale questo sconosciuto“.

Questi 3 esercizi possono essere inseriti all’interno di lezioni specifiche o come preparazione prima di approcciarsi a questa disciplina e permetteranno di affrontare con maggiore tranquillità le sfide che ci verranno proposte.
Il protocollo con cui possiamo affrontarli può essere ripreso dall’articolo “La pianificazione dell’allenamento di forza resistente nel corpo libero” sia per quanto riguarda trazioni parallele a terra sia per tactical push up; ovvero una programmazione progressiva di volta in volta utilizzando il protocollo di seguito:

 

3rd table

 

4rth table

 

5th table

 

Per il plank invece eseguiamo delle serie di 30″ tra un esercizio e il successivo dei precedenti.

Questo programma se eseguito più volte nella settimana migliorerà sicuramente la vostra performance e resistenza.
Prossimamente vedremo meglio degli allenamenti integrativi e parleremo di alimentazione.

 

Autori:

Matteo Scattola

Personal trainer
Wellness Coach

In collaborazione con Sonia Valerio
Istruttrice Poledance

 

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admin

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Scrittore ed esperto


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