Allenamento

Allenamento Con i TRX | Tutto Quello Che Devi Sapere

Dallo scrittore Myprotein Gabriele Tacchi, personal trainer, atleta e studente in Scienze Motorie.


Allenamento con i TRX


I trx sono delle corde unite ad un gancio ed attaccate ad un supporto, sono utili per effettuare il suspension training, i vantaggi di questo allenamento sono innanzitutto la fruibilità, ovvero che i trx hanno un costo irrisorio, occupano poco spazio e sono utilizzabili dovunque.

Questo tipo di allenamento utilizza i trx come leva a discapito del peso corporeo, con la tensione che la forza di gravità esercita mentre si è sospesi, il concetto è semplice e sembra altrettanto semplice allenarsi in questo modo, ma l’apparenza inganna è tutt’altro che leggero.


Consigli Pratici

Ecco alcuni consigli per utilizzarle al meglio:

? Curare la postura durante l’esercizio, allineamento del corpo fra regione lombare toracica e cervicale,spalle addotte e mantenimento delle curve fisiologiche naturali per fare ciò si dovrà tenere in tensione i muscoli addominali e i glutei per stabilizzare il bacino.

? Tensione delle corde costante, in modo da non strappare il movimento durante l’esecuzione; poiché il lavoro muscolare altrimenti diventerebbe più leggero.

? Evitare che le funi tocchino il corpo.


Scheda Allenamento Trx


Per ogni serie di esercizi, eseguire unità di 30 secondi (esercizi per i singoli lati: 30 secondi per lato) seguite da 30 secondi di recupero. Eseguire tutte le unità per esercizio prima di passare all’esercizio successivo. Selezionare l’appropriata progressione secondo il vostro livello di fitness.

 ALLENAMENTO DI BASE  TRX (tratto da trxtraining.it)

Esercizio Ripetizioni/Tempo Pausa
TRX Squat 30 sec 30 sec
TRX Sprinters Start 30 sec 30 sec
TRX Adduttori 30 sec 30 sec
TRX Row 30 sec 30 sec
TRX Chest Press 30 sec 30 sec
TRX Deltoidi 30 sec 30 sec
TRX Roll-Out 30 sec 30 sec
TRX Plank 30 sec 30 sec
TRX Crunch 30 sec 30 sec
TRX Lower Back Stretch 1-2
TRX Long Torso Twist Stretch 1-2
TRX Chest and Torso Stretch 1-2

Si possono effettuare diversi tipi di allenamento, di resistenza dove si lavorerà a tempo e nella progressione delle settimane si aumenterà il tempo in cui si esegue l’esercizio, per esempio:

Squat al trx

? prima settimana – 1’

? seconda settimana – 2’

? terza settimana – 3’

? fino ad arrivare a 8/10’ per esercizio se proprio devo fare un lavoro per sport dove è richiesta elevata resistenza.

allenamento con i trx

Si possono utilizzare tipi di allenamento metabolici brevi fatti ad hoc per bruciare calorie, per esempio:

Esercizio Ripetizioni/Tempo
TRX Push-Ups 1-2 x 15
TRX Plank 1-2 x 14
TRX Sprinters Start 1-2 x 8
TRX Chest Press 1-2 x 11
TRX Squat monogamba 1-2 x 7
TRX Roll-Out in ginocchio 1-2 x 13
TRX T & Y Deltoidi 1-2 x 12
TRX Back Row 1-2 x1 0
TRX Hamstring Curl 1-2 x 9
Cardio 2 minuti
Pausa 2 minuti
TRX Lower Back Stretch 1-2 x 16
TRX Long Torso Twist 1-2 x 16
TRX Chest and Torso 1-2 x 16

Ovviamente questi sono solo esempi andrebbero personalizzati per ognuno di voi, provate e settateli come meglio vi conviene!

Buon allenamento!



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Scrittore ed esperto


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