Uno studio rileva che sollevare pesi potrebbe aiutare a vivere più a lungo


Che cos'è l'allenamento della forza?
- Pesi liberi (come bilancieri e manubri)
- Giubbotti zavorrati e cavigliere/polsiere
- Bande di resistenza
- Esercizi con il peso corporeo
Quali sono i benefici?
Aumento della massa e della forza muscolare
Riduzione del grasso corporeo
Miglioramento della salute del cuore
Come rafforzare i muscoli
- Chest press
- Shoulder press
- Deadlifts
- Squat
- Rematore con bilanciere
- Portare borse della spesa pesanti
- Yoga
- Pilates
- Tai chi
- Sollevare pesi
- Lavoro con bande di resistenza
- Esercizi con il peso corporeo (come flessioni e addominali)
- Giardinaggio pesante (come scavare e spalare)
- Passeggiate a passo sostenuto
- Ballare
- Escursioni a piedi
Conclusione

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A Cosa Serve lo Stretching?

1. Gorzelitz, J., Trabert, B., Katki, H. A., Moore, S. C., Watts, E. L., & Matthews, C. E. (2022). Independent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial. British journal of sports medicine, bjsports-2021-105315. Advance online publication. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105315
2. Liu, Y., Lee, D. C., Li, Y., Zhu, W., Zhang, R., Sui, X., Lavie, C. J., & Blair, S. N. (2019). Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine and science in sports and exercise, 51(3), 499–508. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001822