Vai al contenuto principale
Ricette

Preparazione del pasto a basso contenuto calorico | 15 gustose ricette per il pranzo sotto le 500 calorie

Preparazione del pasto a basso contenuto calorico | 15 gustose ricette per il pranzo sotto le 500 calorie
Lauren Dawes
Scrittore ed esperto1 anno In
Visualizza il profilo di Lauren Dawes

Sia che stiate lavorando per raggiungere un determinato obiettivo, sia che siate alla ricerca di un pranzo più leggero che non vi lasci a terra alla scrivania per tutto il pomeriggio, abbiamo pensato a voi con queste idee per preparare un pasto a basso contenuto calorico.

Tutte queste deliziose ricette sono ricche di gusto, ma ogni singola ricetta ha meno di 500 calorie per porzione.

1. Insalata fredda di noccioline alle arachidi

Il condimento in stile satay è già di per sé un motivo per preparare questa ricetta, credeteci.

low-calorie meal prep

Valori nutrizionali

Quantità per porzione

Calorie 176
Grassi totali 2.9g
Carboidrati totali 25.7g
Proteine 10.4g

 

https://youtu.be/iQfgRtCuyxQ

2. Burrito Bowl di pollo in tazza

Togliete il wrap dall'equazione e avrete un pranzo macro-friendly che offre comunque tutti gli incredibili sapori di ispirazione messicana.

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
378 30g 35g 8g

 

Ricetta qui.

3. Insalata di pasta facile da preparare

Questa soluzione per preparare i pasti con risparmio di tempo è ideale per affrontare la settimana e richiede solo una manciata di ingredienti. Buon appetito!

easy pasta salad meal prep

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
538 59g 45g 16g

 

Ricetta qui.

4. Piadina con Halloumi

Questo piatto semplice si può rendere ancora più gustoso, con abbondante formaggio cremoso e una generosa manciata di hummus. 

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
409 16.5g 22.9g 25.9g

 

Ricetta qui.

5. Polpette di tacchino teriyaki

Lo sappiamo, lo sappiamo: è difficile credere che queste polpette cosí dolci e gustose possano essere a basso contenuto calorico. Ma credeteci, lo sono. Inoltre, ogni porzione contiene ben 36 g di proteine.

https://youtu.be/HPgiGQnVnvU

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
338 36.8g 50g 4.4g

 

6. Tofu croccante e noodles teriyaki

Volete un'idea per un pranzo senza carne per movimentare la vostra settimana? Vi proponiamo questa ricetta di tofu saltato in padella.

https://youtu.be/wdzw3L_t6e0

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
462 17g 67g 14g

 

7. Pollo e riso all'aglio cremoso

Dimenticate il solito pollo e riso triste e monotono, e provate invece questa ricetta deliziosamente cremosa.

https://youtu.be/fYQMkxkm-B4

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
387 45.9g 32.7g 7g

 

8. Stufato di chorizo e fagioli

Questo sostanzioso stufato di chorizo e fagioli è un piatto ipocalorico che vi sazierà e vi farà sentire caldi dentro. Per un'opzione a basso contenuto di carboidrati, servitelo con foglie di rucola croccanti o con la vostra verdura preferita invece che con il pane.

https://youtu.be/eI5RXxZnTUg

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
257 13.5g 18.2g 11.8g

 

9. Insalata di ceci in 10 minuti

La preparazione di un pasto gustoso non deve richiedere tutta la notte: questa insalata deliziosamente fresca e ricca di sapore richiede letteralmente 10 minuti e non richiede alcuna cottura.

https://youtu.be/iZFjiscQlQY

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
401 19g 25.5g 23g

 

10. Peperoni ripieni con carne macinata di manzo e grano bulgur

Questi peperoni ripieni sono ricchi di proteine e di una sana dose di carboidrati a basso indice glicemico, oltre che di vitamine, minerali e fibre.

https://youtu.be/zPWWZGUuM0U

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
464 39.6g 30.6g 17.4g

 

Ricetta qui.

11. Pollo piccante con couscous

Ricca di sapori vivaci, questa ricetta di pollo piccante è una vittoria facile per ravvivare la preparazione dei pasti settimanali.

spicy chicken meal prep

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
284 50g 22.2g 3.7g

 

Ricetta qui.

12. Pollo in salsa Teriyaki con riso bianco

Questo non è un pollo e riso qualsiasi. Si tratta di pollo succulento ricoperto di salsa teriyaki su un riso soffice. E naturalmente, broccoli, perché non possono mancare le verdure.

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
472 41g 47g 13g

 

Ricetta qui.

13. Insalata Verde super healthy

Direttamente dalla pagina "Per te" di TikTok. E fareste meglio a credere all'idea. Ricca di verdure, parmigiano e croccanti patatine proteiche da intingere; è facilmente trasportabile e deliziosa.

https://youtu.be/FfHIvl8tqHU

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
461 22.8g 43g 22.5g

 

14. Tagliatelle cremose di pollo alle arachidi

Questi spaghetti di pollo alle arachidi non richiedono alcuno sforzo e forniscono i macro necessari in meno di 500 calorie. Dariscaldare nel microonde al lavoro o da gustare freddi.

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
473 40g 52.1g 12.1g

 

Ricetta qui.

15. Pasta cremosa al salmone e pomodoro

Incoronata la migliore ricetta di pasta dal suo creatore, questo piatto di pasta porta il comfort food nella preparazione dei pasti. Ha poco meno di 500 calorie ed è comunque super cremosa.

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie Proteine Carboidrati Grassi
499 27g 45.9g 21.3g

 

Ricetta qui.

Ti é piaciuto questo articolo di ricette low calories? Prova queste:

Lauren Dawes
Scrittore ed esperto
Visualizza il profilo di Lauren Dawes

Lauren, originaria del Sud, è laureata in letteratura inglese. Ha sempre amato nuotare e negli ultimi anni ha scoperto il potere dell’allenamento con i pesi. Durante la settimana si dedica appassionatamente allo yoga.

Nei fine settimana adora cucinare e mangiare il brunch. Si diverte a sperimentare nuove ricette con i suoi conquilini – soprattutto per combattere le vecchie abitudini tipiche dello studente come per esempio, il sopravvivere mangiando solamente piatti di pasta. Inoltre, Lauren è assolutamente convinta nel mantenere un perfetto equilibrio tra palestra e gin.

Scopri di più sull’esperienza di Lauren qui.

myprotein