1. Insalata fredda di noccioline alle arachidi
Il condimento in stile satay è già di per sé un motivo per preparare questa ricetta, credeteci.Valori nutrizionali
Quantità per porzioneCalorie | 176 |
Grassi totali | 2.9g |
Carboidrati totali | 25.7g |
Proteine | 10.4g |
https://youtu.be/iQfgRtCuyxQ
2. Burrito Bowl di pollo in tazza
Togliete il wrap dall'equazione e avrete un pranzo macro-friendly che offre comunque tutti gli incredibili sapori di ispirazione messicana.Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
378 | 30g | 35g | 8g |
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3. Insalata di pasta facile da preparare
Questa soluzione per preparare i pasti con risparmio di tempo è ideale per affrontare la settimana e richiede solo una manciata di ingredienti. Buon appetito!Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
538 | 59g | 45g | 16g |
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4. Piadina con Halloumi
Questo piatto semplice si può rendere ancora più gustoso, con abbondante formaggio cremoso e una generosa manciata di hummus.Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
409 | 16.5g | 22.9g | 25.9g |
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5. Polpette di tacchino teriyaki
Lo sappiamo, lo sappiamo: è difficile credere che queste polpette cosí dolci e gustose possano essere a basso contenuto calorico. Ma credeteci, lo sono. Inoltre, ogni porzione contiene ben 36 g di proteine.https://youtu.be/HPgiGQnVnvU
Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
338 | 36.8g | 50g | 4.4g |
6. Tofu croccante e noodles teriyaki
Volete un'idea per un pranzo senza carne per movimentare la vostra settimana? Vi proponiamo questa ricetta di tofu saltato in padella.https://youtu.be/wdzw3L_t6e0
Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
462 | 17g | 67g | 14g |
7. Pollo e riso all'aglio cremoso
Dimenticate il solito pollo e riso triste e monotono, e provate invece questa ricetta deliziosamente cremosa.https://youtu.be/fYQMkxkm-B4
Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
387 | 45.9g | 32.7g | 7g |
8. Stufato di chorizo e fagioli
Questo sostanzioso stufato di chorizo e fagioli è un piatto ipocalorico che vi sazierà e vi farà sentire caldi dentro. Per un'opzione a basso contenuto di carboidrati, servitelo con foglie di rucola croccanti o con la vostra verdura preferita invece che con il pane.https://youtu.be/eI5RXxZnTUg
Informazioni nutrizionali per porzione:Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
257 | 13.5g | 18.2g | 11.8g |
9. Insalata di ceci in 10 minuti
La preparazione di un pasto gustoso non deve richiedere tutta la notte: questa insalata deliziosamente fresca e ricca di sapore richiede letteralmente 10 minuti e non richiede alcuna cottura.https://youtu.be/iZFjiscQlQY
Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
401 | 19g | 25.5g | 23g |
10. Peperoni ripieni con carne macinata di manzo e grano bulgur
Questi peperoni ripieni sono ricchi di proteine e di una sana dose di carboidrati a basso indice glicemico, oltre che di vitamine, minerali e fibre.https://youtu.be/zPWWZGUuM0U
Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
464 | 39.6g | 30.6g | 17.4g |
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11. Pollo piccante con couscous
Ricca di sapori vivaci, questa ricetta di pollo piccante è una vittoria facile per ravvivare la preparazione dei pasti settimanali.Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
284 | 50g | 22.2g | 3.7g |
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12. Pollo in salsa Teriyaki con riso bianco
Questo non è un pollo e riso qualsiasi. Si tratta di pollo succulento ricoperto di salsa teriyaki su un riso soffice. E naturalmente, broccoli, perché non possono mancare le verdure.Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
472 | 41g | 47g | 13g |
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13. Insalata Verde super healthy
Direttamente dalla pagina "Per te" di TikTok. E fareste meglio a credere all'idea. Ricca di verdure, parmigiano e croccanti patatine proteiche da intingere; è facilmente trasportabile e deliziosa.https://youtu.be/FfHIvl8tqHU
Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
461 | 22.8g | 43g | 22.5g |
14. Tagliatelle cremose di pollo alle arachidi
Questi spaghetti di pollo alle arachidi non richiedono alcuno sforzo e forniscono i macro necessari in meno di 500 calorie. Dariscaldare nel microonde al lavoro o da gustare freddi.Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
473 | 40g | 52.1g | 12.1g |
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15. Pasta cremosa al salmone e pomodoro
Incoronata la migliore ricetta di pasta dal suo creatore, questo piatto di pasta porta il comfort food nella preparazione dei pasti. Ha poco meno di 500 calorie ed è comunque super cremosa.Informazioni nutrizionali per porzione:
Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
499 | 27g | 45.9g | 21.3g |
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Lauren, originaria del Sud, è laureata in letteratura inglese. Ha sempre amato nuotare e negli ultimi anni ha scoperto il potere dell’allenamento con i pesi. Durante la settimana si dedica appassionatamente allo yoga.
Nei fine settimana adora cucinare e mangiare il brunch. Si diverte a sperimentare nuove ricette con i suoi conquilini – soprattutto per combattere le vecchie abitudini tipiche dello studente come per esempio, il sopravvivere mangiando solamente piatti di pasta. Inoltre, Lauren è assolutamente convinta nel mantenere un perfetto equilibrio tra palestra e gin.
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