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Allenamento

Stretching Gambe | Gli Esercizi Che Devi Conoscere


Stretching Gambe


Qualsiasi movimento quotidiano come camminare, correre o anche stare in piedi porta uno stress alla muscolatura della gamba, la quale è costantemente sotto sforzo, lo stretching consente di rendere la muscolatura più reattiva, tonica e, forse la conseguenza più importante di tutte, più resistente agli infortuni.

Vediamo 4 semplici esercizi che in poco tempo, se effettuati con costanza, possono contribuire a mantenere i muscoli elastici.


#1 Esercizio

Il primo esercizio che vi propongo serve ad allungare i muscoli posteriori della coscia e dei fianchi.

Sedetevi a terra mantenendo un angolo di circa 90° tra busto e gambe, potete anche appoggiarvi ad un muro per aiutarvi a mantenere la schiena dritta. Con la mano sinistra afferrate il lato esterno della caviglia destra, mentre con l’altra mano e l’avambraccio cingete il ginocchio piegato.

Tirate, molto dolcemente, la gamba piegata verso il petto fino a quando avvertirete una leggera tensione nella parte posteriore della coscia (parte puntinata in figura).

Mantenete la posizione 10/20 secondi per ciascuna gamba.

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#2 Esercizio

Il secondo esercizio che vi propongo serve per l’allungamento dei glutei.

Sdraiatevi supini, piegate il ginocchio destro fino ad appoggiare il lato esterno della gamba sulla coscia sinistra, appena sopra il ginocchio.

Appoggiate le mani intrecciate sulla tibia, appena sotto il ginocchio, tirate lentamente la gamba verso il petto finché non sentite una lieve tensione nel gluteo.

L’esercizio si può eseguire anche senza poggiare la gamba a riposo, mantenendola stesa sul pavimento, sulla gamba che sta lavorando. Non cambia l’appoggio delle mani e il movimento che bisogna eseguire.

Mantenere la posizione 15/20 secondi per ciascuna gamba.

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#3 Esercizio

Il terzo esercizio che vi propongo serve ad allungare la parte anteriore della coscia.

Sedetevi e piegate esternamente una gamba fino a portare il tallone all’altezza dell’anca, una volta in posizione piegatevi lentamente all’ indietro appoggiandovi sulle mani  fino a quando sentirete una lieve tensione sulla parte anteriore della coscia e del bacino.

Mantenete la posizione 15/20 secondi per gamba.

È importante che il piede che si trova sotto l’anca sia disteso con il collo sul pavimento e le dita che guardano dietro di voi per evitare di sovraccaricare il ginocchio a causa della rotazione che verrebbe a crearsi.

stretching gambe


#4 Esercizio

Il quarto e ultimo esercizio che vi propongo serve per allungare il polpaccio.

In piedi appoggiate la pianta del piede ad un muro mantenendo il tallone a terra, mantenete la gamba tesa e  con il corpo avvicinatevi al muro fino a sentire una lieve tensione nel polpaccio, l’altra gamba potete usarla come appoggio caricando meno peso possibile.

Mantenete la posizione 15/20 secondi per gamba.

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In Conclusione


Sarebbe buona prassi  fare stretching ogni giorno, indipendentemente dall’allenamento, si può fare appena svegli, prima di andare a dormire o in qualsiasi momento della giornata in cui avete 5 minuti liberi.



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Scrittore ed esperto


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