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Allenamento

Palestra In Casa | Da Dove Iniziare? Quali Attrezzi Scegliere?


Palestra In Casa


Parecchie persone non si trovano a proprio agio ad allenarsi in una palestra e ciò può essere dovuto a vari motivi, come per esempio le attrezzature sempre occupate o la mancanza di concentrazione, che possono peggiorare la qualità dell’allenamento e quindi devono ricorrere a palestre in casa.

In questo articolo partiremo dagli attrezzi fondamentali fino ad arrivare a quelli supplementari, non necessari ad un allenamento completo ma sempre utili.


#1 Power Rack, Panca e Bilanciere


Il bilanciere ovviamente con i pesi è l’attrezzo per eccellenza in ogni palestra, che sia in casa o in un’altra struttura.

La power rack è la postazione fondamentale per una palestra in casa: essa è una stazione in cui si possono fare gli squat e parecchi esercizi con il bilanciere, le più complete possiedono anche supporti su cui fare trazioni a corpo libero in varie posizioni.

Acquistando anche una panca regolabile all’interno della power rack potrete fare gli esercizi più importanti per il petto, panca piana e inclinata, ed avrete una postazione su cui sedervi per fare vari esercizi.

Un’alternativa molto meno costosa alla power rack sono i supporti per i bilancieri che sono appunto sbarre regolabili all’altezza preferita e che occupano molto meno spazio, al posto della completa sicurezza e la possibilità di riporre i dischi della power rack.

palestra in caso


#2 Stazione Per Trazioni


Una zona in cui è possibile fare esercizi a corpo libero è quasi necessaria se non avete preso una power rack.

Alcuni decidono di prendere solo la sbarra da poggiare sulla porta o muretto di casa, ma è consigliabile acquistare la stazione spendendo un po’ di più perché oltre alla sua stabilità consente di poter eseguire le parallele, esercizio importantissimo per petto e tricipiti, infatti le persone che hanno acquistato la power rack dovrebbero comprare le sbarre parallele evitando di spendere troppo per una stazione che hanno già.

leg raise


#3 Set Di Manubri


Un set di manubri è utilissimo per complementare in modo eccellente il vostro allenamento.

Potete decidere di comprare coppie singole di manubri per evitare di prendere manubri troppo leggeri o pesanti che non userete mai oppure un set completo per assicurarvi di essere pronti per qualsiasi necessità.

Con dei manubri il vostro allenamento avrà infinite possibilità: con essi si possono eseguire tutti gli esercizi di isolamento della parte superiore del vostro corpo.

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#4 Macchine Per Le Gambe


Con un bilanciere è possibile fare gli esercizi più famosi e utili per le gambe, squat e stacchi, ma con essi non si possono isolare i nostri muscoli della parte inferiore e per questo abbiamo bisogno di macchine di isolamento.

Le opzioni più comuni sono la leg press, leg extension e leg curl, le cui ultime due insieme ci consentono di isolare alla perfezione i nostri muscoli.

palestra in casa


#5 Multistation


Una multistation è una macchina che permette di fare diversi esercizi di isolamento per tutto il corpo con pesi regolabili.

La decisione di quale prendere tocca a voi: siccome ne esistono diverse con differenti combinazioni di esercizi scegliete quella che vi farebbe più comodo secondo voi.


#6 Macchine Cardio


Le macchine cardio sono necessarie per migliorare la nostra resistenza, a meno che non preferiate correre o andare in bicicletta fuori di casa acquistare una cyclette, un tapis roulant o una bici ellittica è fondamentale.


#7 Materassino


Un materassino anche se sembra banale permette di eseguire stretching e altri esercizi comodamente senza poggiare la nostra schiena al freddo e duro pavimento, ovviamente è opzionale però rimane sempre consigliato.


Conclusione


La palestra in casa è da considerare un investimento che costa più di un abbonamento annuale in una palestra al momento, ma alla lunga il risparmio si farà notare perché dopo la spesa iniziale non dovrete acquistare nient’altro.



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Scrittore ed esperto


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