Motivazione

Come iniziare a meditare | 5 passi per i principianti

La meditazione ha molti benefici per la nostra salute mentale. Permette di schiarirsi le idee, aiuta a riconnettersi al proprio corpo e incoraggia a diventare più consapevoli. Ma è una pratica difficile da imparare e richiede sicuramente un po’ di tempo e dedizione. 

Ci sono però alcune cose che potete fare, come principianti, per iniziare a familiarizzare con la meditazione e per iniziare a divertirvi e a sviluppare le vostre capacità di meditazione. 

1. Sedersi (o sdraiarsi) comodamente

Trovate la posizione più comoda per voi. Potreste sedervi a gambe incrociate sul pavimento, nel classico stile di meditazione, oppure sdraiarvi sul letto. Assicurarsi di essere comodi è il modo migliore per aiutare la mente a entrare nella zona di meditazione. 

Essere distratti da una gamba morta o da una schiena dolorante non farà altro che interrompere la pratica. 

Quindi mettetevi comodi.

2. Costruite il vostro tempo

Iniziate con 5 minuti di meditazione, impostando un timer in modo da sapere che non vi state impegnando per più di 5 minuti. Poi, una volta completate alcune sessioni di 5 minuti, iniziate a praticare per 10 minuti. Questo accumulo può essere rapido o lungo, a seconda delle esigenze. 

Se iniziate con 5 minuti e vi rendete conto di amare la vita zen, passate subito a 10 minuti nella sessione successiva. Se invece vi risulta un po’ più difficile entrare nella zona, mantenete le sessioni brevi e dolci a 5 minuti per il tempo necessario.

3. Usate la meditazione guidata

La meditazione non consiste nel costringersi a stare seduti in silenzio, combattendo tutti i pensieri che si affacciano alla mente. La meditazione guidata è un modo brillante per iniziare a meditare. Vi insegna la pratica, con suggerimenti e trucchi lungo il percorso. Ci sono tonnellate di applicazioni e persino video su YouTube per la meditazione guidata, per iniziare.

Avere qualcuno che vi guidi in ogni sessione, soprattutto nei primi mesi, è incredibilmente utile per la vostra pratica; vi fa sentire meno sopraffatti dall’idea della meditazione e vi insegna tecniche pratiche.

4. Usare il respiro

Una volta iniziata la meditazione, è facile che la mente inizi a vagare. Pensate a cosa mangerete a cena più tardi o a quella cosa imbarazzante che avete detto oggi al lavoro. 

Ogni volta che questi pensieri interrompono la meditazione, usate il respiro per centrarvi di nuovo. Cominciate a concentrarvi sul vostro respiro e sul modo in cui lo controllate. Questo riporterà la mente al corpo e farà sì che siate a terra.

5. Diventa un’abitudine

Il modo più semplice per assicurarsi di fare qualcosa con regolarità è renderla un’abitudine. Una volta che la meditazione fa parte della vostra routine quotidiana, diventa un’altra parte della vostra giornata, come lavarsi i denti, e vi assicurerete sempre che venga fatta. Diventa una parte della vostra giornata di cui non potete fare a meno.

Conclusione

La meditazione ha innumerevoli benefici per molte cose, tra cui il controllo dello stress e dell’ansia. 

È importante iniziare a meditare in piccolo, perché all’inizio può sembrare un po’ scoraggiante, quindi iniziate con sessioni brevi, integrando inizialmente la musica nella vostra pratica e usando il respiro come strumento per radicare i vostri pensieri. Utilizzando tutti questi consigli, diventerete maestri di meditazione in pochissimo tempo.

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Monica Green

Monica Green

Scrittore ed esperto

Originally from South London, Monica graduated from the University of Leeds with a degree in Philosophy. After discovering a love for the gym whilst studying, Monica was drawn to weight training which helped her hugely through stressful times as a student. From writing for a popular student site, Monica developed her skills as an author, writing trending feature pieces regularly. She is thrilled to be able to combine her love for writing with her passion for the gym. In her spare time Monica loves to cook, try out new restaurants with friends and explore new walking trails.


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