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Allenamento

Periodo Di Massa | Guida Per Principianti


Periodo Di Massa


Il periodo di massa è il momento in cui un culturista, punta ad aumentare le dimensioni del proprio corpo, mangiando un numero maggiore di calorie, per poi trasformare, in un secondo momento, la massa ottenuta, in muscolo.

La durata di questa fase dipende dal peso che si vuole raggiungere.

Quando un atleta è in fase di massa, si allenerà con pesi maggiori del solito, così facendo il muscolo riceverà uno stimolo maggiore.

Inoltre, risulterà più complicato fare, ad esempio, le solite 8 ripetizioni di un esercizio con uno peso molto superiore, infatti è proprio per questo motivo che in questi casi viene adottata la strategia di un alto numero di serie a basso numero di ripetizioni.

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Routine in fase di massa


Il metodo precedentemente spiegato, porta il muscolo al massimo sforzo in modo da poter ottenere la massima spinta durante l’esecuzione e sfruttare al meglio i risultati.

Ogni serie (5-6) è composta tra le 2-4 o 4-6 ripetizioni, in modo da consentire al muscolo di sollevare il carico massimo che esso può sopportare.

I tempi di riposo tra le serie, saranno più lunghi rispetto ai soliti 30 secondi.

Quando si svolgono esercizi in cui si tende a caricare più peso, come ad esempio gli stacchi, i tempi di recupero aumenteranno ancora di più, così facendo garantiremo al nostro corpo la stessa energia in ogni serie, riuscendo sempre ad eseguire l’intero esercizio.

In questi casi 2-3 minuti di riposo saranno necessari.

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Consigli


È importante ricordare che durante la fase di massa, è bene allenarsi con pesi più alti del solito, circa del 70%-90% in più rispetto al vostro massimale.

4-6 ripetizioni sono ideali, in quanto permetteranno ai muscoli di lavorare bene con un peso maggiore.

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Scrittore ed esperto


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