Periodo Di Massa
Il periodo di massa è il momento in cui un culturista, punta ad aumentare le dimensioni del proprio corpo, mangiando un numero maggiore di calorie, per poi trasformare, in un secondo momento, la massa ottenuta, in muscolo.
La durata di questa fase dipende dal peso che si vuole raggiungere.
Quando un atleta è in fase di massa, si allenerà con pesi maggiori del solito, così facendo il muscolo riceverà uno stimolo maggiore.
Inoltre, risulterà più complicato fare, ad esempio, le solite 8 ripetizioni di un esercizio con uno peso molto superiore, infatti è proprio per questo motivo che in questi casi viene adottata la strategia di un alto numero di serie a basso numero di ripetizioni.
Routine in fase di massa
Il metodo precedentemente spiegato, porta il muscolo al massimo sforzo in modo da poter ottenere la massima spinta durante l'esecuzione e sfruttare al meglio i risultati.
Ogni serie (5-6) è composta tra le 2-4 o 4-6 ripetizioni, in modo da consentire al muscolo di sollevare il carico massimo che esso può sopportare.
I tempi di riposo tra le serie, saranno più lunghi rispetto ai soliti 30 secondi.
Quando si svolgono esercizi in cui si tende a caricare più peso, come ad esempio gli stacchi, i tempi di recupero aumenteranno ancora di più, così facendo garantiremo al nostro corpo la stessa energia in ogni serie, riuscendo sempre ad eseguire l'intero esercizio.
In questi casi 2-3 minuti di riposo saranno necessari.
Consigli
È importante ricordare che durante la fase di massa, è bene allenarsi con pesi più alti del solito, circa del 70%-90% in più rispetto al vostro massimale.
4-6 ripetizioni sono ideali, in quanto permetteranno ai muscoli di lavorare bene con un peso maggiore.
<p style="text-align: center;"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor,\nhaving obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition.\nShe has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport\nperformance.\n\nAlice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional\nsupport to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is\nalways supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing\nprofessional development and independent learning.\n\nIn her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.\n\nFind out more about Alice's story here. https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/"}" data-sheets-userformat="{"2":769,"3":{"1":0},"11":4,"12":0}">Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor, having obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition. She has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport performance.</span></p> <p style="text-align: center;">Alice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional support to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is always supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing professional development and independent learning.</p> <p style="text-align: center;">In her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Alice's story <a href="https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/">here</a>.</p>
