Ci sono dei vantaggi nel saltare sul tapis roulant, soprattutto in inverno se non si è portati per l’alternativa fredda della corsa su strada. Mettete le cuffie ed evitate la pioggia o la neve per bruciare un po’ di calorie e noi vi spieghiamo come fare.
1. Allenamento a intervalli ad alta intensità
L’HIIT è l’opzione che permette di bruciare il maggior numero di calorie nel minor tempo possibile ed è progettato per migliorare la forza cardiovascolare complessiva.
Tecnica
- Suddividere l’allenamento in periodi di lavoro e di riposo.
- Assicurarsi che il riposo sia uguale o leggermente più breve del periodo di lavoro.
- Un esempio potrebbe essere 20 secondi di lavoro duro e 10 secondi di riposo.
- Il suggerimento sta nell'”alta intensità”, quindi assicuratevi di raggiungere un ritmo di sprint.
2. Stato stazionario a bassa intensità
“LISS” è l’opzione più semplice se non ritenete che l’HIIT sia adatto a voi per qualsiasi motivo. Può richiedere più tempo, ma si otterranno risultati simili e si suderà altrettanto.
Tecnica
- Variare la difficoltà di una camminata veloce o di una corsa lenta.
- Usare velocità più basse per mantenere il ritmo costante
- Variare la pendenza senza usare le salite per modificare la difficoltà.
3. Intervalli di collina
L’aggiunta di colline all’allenamento può aumentare la capacità di bruciare calorie. Camminando energicamente o correndo in pendenza si possono bruciare più calorie al minuto.
Le colline sono schemi di movimento concentrici che aiutano a perdere peso rapidamente in un breve intervallo e rafforzano i muscoli per ulteriori allenamenti impegnativi.
Tecnica
- Iniziate con una leggera pendenza per riscaldarvi.
- Potete utilizzare le impostazioni di pendenza del tapis roulant o stabilirle voi stessi.
- Variare le pendenze per mantenere un allenamento impegnativo.
SUGGERIMENTO: non aggrappatevi e non buttate il peso indietro. Pensate quest’allenamento come se steste camminando su una normale collina.
4. Aumentare gli intervalli
Un ottimo modo per introdurre l’allenamento a intervalli e allenare la vostra capacità bruciando calorie.
Tecnica
- Iniziate scegliendo un ritmo di camminata a riposo.
- Suddividere l’allenamento in intervalli. Utilizzerete il passo della camminata per 60-90 secondi.
- Iniziate a seguire il ritmo della camminata, ma aumentate di volta in volta le sezioni di corsa.
- Si può terminare con uno sprint o con una corsa sostenuta.
5. Entrare nella zona di combustione dei grassi
Quando si usa il tapis roulant, è bene allenarsi nella zona di combustione dei grassi. Questo aiuterà a perdere peso e a bruciare più calorie.
Tecnica
- Calcolate la frequenza cardiaca massima, ovvero il numero di battiti al minuto, e la zona di combustione sarà pari al 70% della frequenza cardiaca.
- Si può raggiungere questo obiettivo camminando alacremente o correndo in modo costante nel tempo.
- Iniziate lentamente e aumentate progressivamente l’intensità.
- Ogni tapis roulant è dotato di sensori per monitorare la frequenza cardiaca, se non si ha accesso a monitor cardiaci come orologi o cinturini.
Conclusione
Il tapis roulant può essere considerato un attrezzo piuttosto noioso, ma queste varianti renderanno più vivaci le vostre sessioni cardio e vi aiuteranno a perdere peso. Due piccioni con un tapis roulant.
