5 modi per perdere peso con un allenamento sul tapis roulant

Ci sono dei vantaggi nel saltare sul tapis roulant, soprattutto in inverno se non si è portati per l'alternativa fredda della corsa su strada. Mettete le cuffie ed evitate la pioggia o la neve per bruciare un po' di calorie e noi vi spieghiamo come fare.

1. Allenamento a intervalli ad alta intensità

L'HIIT è l'opzione che permette di bruciare il maggior numero di calorie nel minor tempo possibile ed è progettato per migliorare la forza cardiovascolare complessiva.

Tecnica

• Suddividere l'allenamento in periodi di lavoro e di riposo.
• Assicurarsi che il riposo sia uguale o leggermente più breve del periodo di lavoro.
• Un esempio potrebbe essere 20 secondi di lavoro duro e 10 secondi di riposo.
• Il suggerimento sta nell'"alta intensità", quindi assicuratevi di raggiungere un ritmo di sprint.

2. Stato stazionario a bassa intensità

"LISS" è l'opzione più semplice se non ritenete che l'HIIT sia adatto a voi per qualsiasi motivo. Può richiedere più tempo, ma si otterranno risultati simili e si suderà altrettanto.

Tecnica

• Variare la difficoltà di una camminata veloce o di una corsa lenta.
• Usare velocità più basse per mantenere il ritmo costante
• Variare la pendenza senza usare le salite per modificare la difficoltà.

3. Intervalli di collina

L'aggiunta di colline all'allenamento può aumentare la capacità di bruciare calorie. Camminando energicamente o correndo in pendenza si possono bruciare più calorie al minuto.Le colline sono schemi di movimento concentrici che aiutano a perdere peso rapidamente in un breve intervallo e rafforzano i muscoli per ulteriori allenamenti impegnativi.

Tecnica

• Iniziate con una leggera pendenza per riscaldarvi.
• Potete utilizzare le impostazioni di pendenza del tapis roulant o stabilirle voi stessi.
• Variare le pendenze per mantenere un allenamento impegnativo.

SUGGERIMENTO: non aggrappatevi e non buttate il peso indietro. Pensate quest'allenamento come se steste camminando su una normale collina.

4. Aumentare gli intervalli

Un ottimo modo per introdurre l'allenamento a intervalli e allenare la vostra capacità bruciando calorie.

Tecnica

• Iniziate scegliendo un ritmo di camminata a riposo.
• Suddividere l'allenamento in intervalli. Utilizzerete il passo della camminata per 60-90 secondi.
• Iniziate a seguire il ritmo della camminata, ma aumentate di volta in volta le sezioni di corsa.
• Si può terminare con uno sprint o con una corsa sostenuta.

5. Entrare nella zona di combustione dei grassi

Quando si usa il tapis roulant, è bene allenarsi nella zona di combustione dei grassi. Questo aiuterà a perdere peso e a bruciare più calorie.

Tecnica

• Calcolate la frequenza cardiaca massima, ovvero il numero di battiti al minuto, e la zona di combustione sarà pari al 70% della frequenza cardiaca.
• Si può raggiungere questo obiettivo camminando alacremente o correndo in modo costante nel tempo.
• Iniziate lentamente e aumentate progressivamente l'intensità.
• Ogni tapis roulant è dotato di sensori per monitorare la frequenza cardiaca, se non si ha accesso a monitor cardiaci come orologi o cinturini.

Conclusione

Il tapis roulant può essere considerato un attrezzo piuttosto noioso, ma queste varianti renderanno più vivaci le vostre sessioni cardio e vi aiuteranno a perdere peso. Due piccioni con un tapis roulant.