ALLENAMENTO
5 modi per perdere peso con un allenamento sul tapis roulant
Ci sono dei vantaggi nel saltare sul tapis roulant, soprattutto se in inverno non si è portati per l'alternativa fredda della corsa su strada. Mettete le cuffie, indossate scarpe e abbigliamento adeguati e sarete pronti per bruciare un po' di calorie correndo sul tapis roulant, vi spieghiamo noi come fare.
Come dimagrire usando il tapis roulant
Se avete accumulato qualche chilo di troppo, il tapis roulant può diventare il vostro migliore alleato per riprendere la forma fisica. C'è però da dire una cosa: il tapis roulant va usato con coscienza e soprattutto con un metodo. Correre per ore senza sosta, infatti, può non restituire i risultati sperati.
1. Allenamento a intervalli ad alta intensità
- Suddividere l'allenamento in periodi di lavoro e di riposo.
Assicurarsi che il riposo sia uguale o leggermente più breve del periodo di lavoro. Un esempio potrebbe essere 20 secondi di lavoro duro e 10 secondi di riposo. - Il suggerimento sta nell'"alta intensità", quindi assicuratevi di raggiungere un ritmo di sprint.
2. Stato stazionario a bassa intensità
- Variare la difficoltà di una camminata veloce o di una corsa lenta.
- Usare velocità più basse per mantenere il ritmo costante
- Variare la pendenza senza usare le salite per modificare la difficoltà.
3. Intervalli di pendenza
Tecnica
- Iniziate con una leggera pendenza per riscaldarvi.
- Potete utilizzare le impostazioni di pendenza del tapis roulant o stabilirle voi stessi. Noi consigliamo di regolare la pendenza al 15% e impostare la velocità media a 3,5 km/h.
- Variare le pendenze per mantenere un allenamento impegnativo.
Suggerimento: non aggrappatevi e non buttate il peso indietro. Pensate quest'allenamento come se steste camminando su una normale collina. Se siete stanchi, diminuite la velocità ma mai la pendenza.
4. Aumentare gli intervalli
Tecnica
- Iniziate scegliendo un ritmo di camminata a riposo.
- Suddividere l'allenamento in intervalli. Utilizzerete il passo della camminata per 60-90 secondi.
- Iniziate a seguire il ritmo della camminata, ma aumentate di volta in volta le sezioni di corsa.
- Si può terminare con uno sprint o con una corsa sostenuta.
5. Entrare nella zona di combustione dei grassi
Tecnica
- Calcolate la frequenza cardiaca massima, ovvero il numero di battiti al minuto, e la zona di combustione sarà pari al 70% della frequenza cardiaca.
- Si può raggiungere questo obiettivo camminando alacremente o correndo in modo costante nel tempo.
- Iniziate lentamente e aumentate progressivamente l'intensità.
- Ogni tapis roulant è dotato di sensori per monitorare la frequenza cardiaca, se non si ha accesso a monitor cardiaci come orologi o cinturini.
Conclusione
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Chris Appleton Autore & Editore
