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Ricette

Frullato pre-workout energizzante | Massimizzare i risultati

Massimizzate i vostri risultati con il perfetto frullato pre-workout

Se desiderate ottenere il massimo dai vostri allenamenti, ci riuscirete accostandoli con la giusta alimentazione pre-workout. Con pochi semplici ingredienti riuscirete a migliorare la vostra performance!

 

Frullato pre-workout energizzante | Massimizzare i risultati

 

Ingredienti da aggiungere al vostro frullato pre-workout fatto in casa

È essenziale includere carboidrati e proteine nel vostro frullato pre-workout fatto in casa per poter liberare il vostro massimo potenziale in palestra. È stato inoltre dimostrato come gli ingredienti che aiutano naturalmente le prestazioni, come la caffeina e la barbabietola, siano efficaci per fornire uno slancio energetico al vostro allenamento. Continuate a leggere per sapere di più su cosa includere nel vostro frullato pre-workout fatto in casa.

 

Sì ai carboidrati

 

Frullato pre-workout energizzante | Massimizzare i risultati

Negli ultimi anni è stata attribuita ai carboidrati una pessima reputazione, condannati dalle diete alla moda che raccomandano di mangiarne pochissimi o addirittura di non mangiarne proprio (per poi sentirsi affaticati e avere sbalzi d’umore?).

Se state invece cercando il modo di alimentare il vostro corpo in maniera adatta a scolpire il fisico che avete sempre voluto, i carboidrati pre-workout si riveleranno vostri alleati.

Il metodo ideale per essere sicuri che I vostri muscoli abbiano tutta l’energia che gli serve prima di un allenamento è quello di consumare cibi, bevande o integratori ad alto contenuto di carboidrati, che verranno rapidamente assorbiti.

Sono perfetti a questo scopo cibi che contengono una grande quantità di carboidrati, come alcuni frutti (ad esempio le pesche in scatola o le banane).

È risaputo che i carboidrati siano il nutriente che maggiormente produce energia, ed è per questo che chi vuole migliorare le proprie prestazioni fisiche dovrebbe renderli parte essenziale della propria dieta.

Essi vengono metabolizzati dal corpo in maniera più efficiente durante l’allenamento, e forniscono l’energia necessaria per affrontare esercizi ad alta intensità, dove è necessario fare affidamento sulle fibre muscolari a contrazione veloce.

Inoltre, nel caso stiate cercando di aumentare la massa muscolare, è stato provato come unire carboidrati e proteine nei frullati sia pre- che post-workout migliori la sintesi proteica muscolare (ovvero la crescita muscolare).

Ricco di proteine

Frullato pre-workout energizzante | Massimizzare i risultati

Le proteine sono come mattoni per il nostro corpo, e agiscono da calce nella ricostruzione dei muscoli. Durante gli allenamenti di resistenza, le proteine stimolano sia la riduzione della massa muscolare (catabolismo) che la sua crescita (anabolismo).

Consumare una quantità sufficiente di proteine porterà i muscoli a trovarsi in uno stato di cosiddetto “bilancio azotato positivo”, che significa che la loro massa tenderà a crescere piuttosto che a ridursi.

Studi dimostrano come consumare proteine sia prima che dopo l’allenamento stimoli la crescita muscolare più di un placebo.

Aggiungete quindi un misurino della proteina che preferite al vostro frullato pre-workout, per massimizzare i vostri risultati e dare il massimo durante l’allenamento.

Con caffeina di supporto

Frullato pre-workout energizzante | Massimizzare i risultati

Probabilmente non vi sorprenderà sapere che la caffeina è ciò che ci mette in moto.

Essa non viene infatti apprezzata solo perché ci fa nuovamente sentire degli esseri umani al mattino, ma è nota anche per migliorare le prestazioni sportive, e per questo si trova, a ragion veduta, in praticamente tutti i frullati pre-workout.

Studi dimostrano come sia efficace nello stimolare il sistema nervoso e nel migliorare la contrazione muscolare e l’attenzione, oltre che ad apportare uno slancio energetico per allenamenti sempre al massimo.

Il guaranà è un’alternativa completamente naturale al caffè, ricavato da un piccolo arbusto che cresce nella Foresta Amazzonica.

Contiene 2.5 volte la quantità di caffeina contenuta dal caffè, ed è perfetto per essere utilizzato come ingrediente naturale pre-workout.

Un pieno di Barbabietola

Frullato pre-workout energizzante | Massimizzare i risultati

La barbabietola viene molto utilizzata ultimamente per la sua abilità di migliorare le prestazioni fisiche.

L’alto livello di nitrati in essa contenuti la rendono in grado di aumentare il flusso sanguigno verso i muscoli, e di incrementare l’efficienza muscolare durante l’allenamento o negli esercizi di resistenza.

Frullato Pre-Workout Fatto in Casa

Frullato pre-workout energizzante | Massimizzare i risultati

Ingredienti

• 200ml di latte scremato
• 400g di pesche in scatola
• 1 misurino di Impact Whey Protein (Senza Aroma)
• 10 g di polvere di barbabietola
• 0.5g di polvere di guaranà
• 6-8 cubetti di ghiaccio

Preparazione

  1. Frullare semplicemente insieme tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo e privo di grumi. Pronto! Bere 60-90 minuti prima dell’allenamento.

Frullato pre-workout energizzante | Massimizzare i risultati

Valori Nutrizionali

Quantità per porzione

Calorie 363kcal 18 Calorie dai Grassi
% Valore Giornaliero *
Grassi Totali2g3%
Carboidrati Totali58g19%
Proteine29g58%

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Chiara Strano

Chiara Strano

Scrittore ed esperto


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