8 pasti preparati in 15 minuti

Il bodybuilding richiede un livello di disciplina che Ryan Terry possiede a regola d'arte. Non si allontana dal suo programma alimentare, si allena con costanza ed è per questo che è uno dei migliori.E quando dico che non si allontana mai dal suo programma alimentare, dico davvero. Di recente Ryan è partito per un viaggio di quattro giorni e non ha lasciato il suo piano alimentare al caso: è andato preparato.Prima di partire, Ryan ha trascorso circa 15 minuti in cucina per preparare i pasti per i giorni successivi. E in appena un quarto d'ora ha preparato otto pasti.Ecco come potete farlo anche voi.Tenete presente che, essendo nel settore da così tanto tempo, Ryan sa di cosa ha bisogno il suo corpo per funzionare, quindi non tiene traccia dei suoi macro.In base al peso del cibo che mangia, è in grado di calcolare approssimativamente la quantità di proteine e carboidrati che sta consumando e apporta modifiche in base al suo obiettivo.

https://youtu.be/94KburXizUI

Ingredienti:

Manciata di asparagi (per pasto)
Manciata di broccoli (per pasto)
Manciata di cavolfiore (per pasto)
Riso bianco (cuocere una grande quantità per porzionarla in seguito)
Pizzico di sale (a pasto)
Pizzico di paprika affumicata (a pasto)
Pizzico di erbe miste (a pasto)
Pizzico di aglio in granuli (a pasto)
Filetti di salmone (2 per pasto)
Petti di pollo (200 g a pasto)
Bistecche di filetto (2 al giorno)

Istruzioni:

Aggiungere il riso in una pentola d'acqua.
Affettare tutte le verdure.
Aggiungere la verdura in un'altra pentola d'acqua rispetto al riso. Portare entrambe le pentole a ebollizione.
Condire i petti di pollo, il salmone e le bistecche con le spezie scelte.
Cuocere il pollo, il salmone e le bistecche in una friggitrice ad aria per 13 minuti. Se non si dispone di una friggitrice, cuocere le proteine sotto il grill o in una padella fino a cottura.
Scolare la verdura quando è pronta.
Scolare il riso quando è cotto e pulirlo per eliminare l'amido.
Una volta cotti tutti i pasti, suddivideteli nelle loro scatole per la preparazione dei pasti in base ai vostri macro.

ColazioneUna volta preparati i pasti principali, non resta che occuparsi della sua amata avena.Ingredienti:

100 g di avena
20 g di mandorle in scaglie
30 g di mirtilli
2 misurini di Impact Whey Myprotein

Istruzioni:

Pesare l'avena, le mandorle e i mirtilli in un sacchetto.
Pesare Impact Whey Protein in un altro sacchetto.
Quando si prepara l'alimento, aggiungere il composto di avena in una ciotola e riscaldarlo.
Quindi aggiungere le Proteine Whey di Impact e mescolare accuratamente.

Conclusione

Quando la preparazione è così semplice e richiede solo 20 minuti, non ci sono scuse. Inoltre, potete cambiare i pesi e gli elementi dei pasti per adattarli ai vostri macro, anche se in continua evoluzione. Non tutti amano il riso bianco come Ryan...

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Emily Wilcock Scrittore ed esperto

After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing — before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.

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