In questo articolo troverai:
- Che cos'è la cuticola di psillio?
- Psillio: benefici della cuticola
- Dosaggio della cuticola di psillio
- Effetti collaterali dello psillio
- Domande frequenti (FAQ)
Che cos'è la cuticola di psillio?
Cuticola di psillio: benefici
1. La cuticola di psillio può favorire il controllo della glicemia
Inoltre, la cuticola di psillio aiuta a migliorare il controllo della glicemia a lungo termine.2
2. Lo psillio può migliorare la salute cardiovascolare
La fibra gelatinosa che si forma quando lo psillio assorbe l'acqua può svolgere un ruolo importante anche nel ridurre il colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità) "cattivo", senza influire sul colesterolo HDL (lipoproteine ad alta densità) "buono", attraverso un meccanismo simile a quello dei farmaci ipocolesterolemizzanti.3
Questo meccanismo comporta il legame dello psillio con gli acidi biliari nell'intestino, impedendone il riassorbimento. Ciò ha implicazioni importanti per la nostra salute, poiché gli studi indicano che livelli elevati di colesterolo LDL sono associati a diverse patologie cardiovascolari.4
3. La cuticola di psillio può favorire la perdita di peso
Il senso di fame dopo i pasti è fin troppo comune quando si è a dieta e può far saltare un programma ben strutturato in un attimo.
Sebbene un deficit calorico costante (periodi prolungati in cui si assumono meno calorie di quelle consumate dal corpo) sia fondamentale per perdere peso, l'alto contenuto di fibre della cuticola di psillio può rivelarsi un prezioso alleato: è stato dimostrato che la sua assunzione rallenta lo svuotamento gastrico e prolunga la sensazione di sazietà dopo i pasti.5
A questo proposito, diversi studi hanno evidenziato una perdita di peso significativa con l'integrazione della cuticola di psillio nella dieta.6,7 Oltre a questo risultato già notevole, le ricerche hanno mostrato un perdita di peso costante e progressivo nel tempo, senza ripresa del peso negli ultimi mesi del programma.
4. Aiuta a raggiungere il fabbisogno giornaliero di fibre
Ogni cucchiaino di cuticola di psillio contiene ben 5 g di fibre, pari a circa il 15% del fabbisogno giornaliero e all'equivalente di 200 g di broccoli al vapore. Considerando che l'assunzione media di fibre nel Regno Unito è inferiore di 10-15 g rispetto ai valori raccomandati8 (l'Institute of Medicine, l'ente statunitense per le linee guida nutrizionali, consiglia 14 g ogni 1.000 kcal), soprattutto per chi segue diete a basso contenuto di carboidrati, è fondamentale monitorare l'apporto quotidiano di fibre.
5. Favorisce la regolarità intestinale
Una corretta funzionalità intestinale è essenziale per la salute generale e per prevenire disturbi gastrointestinali come stitichezza ed emorroidi. Oltre a essere dannosi per il benessere, questi problemi possono compromettere le prestazioni fisiche o rendere del tutto impossibile l'allenamento.
In questo senso, è stato dimostrato che lo psillio offre un chiaro effetto lassativo e favorisce la regolarità intestinale, risultando caldamente consigliato a chi soffre di stitichezza cronica.10
Rispetto ad altre fonti di fibre alimentari, lo psillio risulta essere tra le più efficaci per i disturbi intestinali, oltre a essere associato a minori effetti collaterali come gonfiore e meteorismo.
Inoltre, l'integrazione con psillio è anche senza glutine.
Dosaggio della cuticola di psillio
Sebbene non vi sia un consenso unanime sul dosaggio ottimale, la maggior parte degli effetti benefici si riscontra con l'assunzione di 3,5 - 5 g (sciolti in 250-500 ml di acqua) una o due volte al giorno prima dei pasti. Quando si assumono dosi più elevate di psillio, si raccomanda di aumentare la quantità d'acqua con cui viene mescolato. È sconsigliato consumare lo psillio senza acqua, poiché potrebbe assorbire la saliva in bocca provocando il rischio di soffocamento.
Il consiglio è di iniziare con una quantità ridotta di cuticola di psillio, partendo da 3,5 g una volta al giorno per la prima settimana, per poi passare a due volte al giorno nella seconda settimana. Assumerne troppa all'inizio può aumentare il rischio di effetti indesiderati.
Effetti collaterali della cuticola di psillio
Gli effetti collaterali della cuticola di psillio sono simili a quelli provocati da dosi elevate di fibre. Tra i possibili effetti collaterali troviamo:
Gonfiore Crampi addominali Stitichezza Meteorismo
Monitorare con attenzione l'assunzione totale di fibre e incrementarla gradualmente nel tempo permette di ridurre al minimo gli effetti collaterali. È sempre opportuno consultare il proprio medico prima di iniziare ad assumere un nuovo integratore come la cuticola di psillio.
Da ricordare
Domande frequenti (FAQ)
Che cos'è la cuticola di psillio?
Quali sono i benefici dello psillio?
La cuticola di psillio favorisce la perdita di peso?
Quanta cuticola di psillio dovrei assumere?
Quali sono gli effetti collaterali della cuticola di psillio?
Claire è una dietista registrata presso l' Academy of Nutrition and Dietetics e una coach certificata per la salute ed il benessere presso la International Consortium for Health and Wellness Coaching. Si è laureata in Scienze Biologiche e ha conseguito un master in Nutrizione e Dietistica presso l' Università di Pittsburgh.
Appassionata di cibo e fitness, adora usare la sua esperienza per aiutare gli altri a raggiungere i proprio obiettivi di benessere e salute.
Claire è anche una istruttrice di ciclismo. Nel tempo libero ama correre e fare yoga. Quando non è impegnata ad allenarsi, tifa le squadre sportive della sua città Pittsburgh, oppure cucina con la sua famiglia.
Scopri di più sulla esperienza di Claire qui.
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