CLA è un integratore alimentare di acido linoleico coniugato, appartenente alla famiglia omega 6.
Tutti sappiamo che per perdere peso bisogna seguire una dieta sana e bilanciata accompagnata da un giusto allenamento. Quando tutti questi fattori sono sotto controllo, per perdere grasso, soprattutto quello viscerale, possiamo sfruttare l’aiuto di un integratore come il CLA (acido linoleico coniugato).
Siamo qui per aiutarti a capire cos’è il CLA, come funziona e se è il supplemento per te.
Che tu sia nuovo per il fitness o che ti stia allenando da anni, una cosa è sempre vera: ciò che usi per alimentare il tuo corpo ha un impatto importante sui risultati che ottieni. E per quanto riguarda l’ integratore CLA?
Potrebbe aiutarti a perdere peso, aumentare la massa muscolare o migliorare le tue prestazioni in palestra? Scopri cos’è il CLA, i vantaggi, se ci sono effetti collaterali, e come usarlo per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.
In questo articolo troverai:
1. Cosa è l’acido linoleico coniugato,?
L’acido linoleico coniugato (CLA) è un tipo di acido grasso essenziale. Con questo termine ci si riferisce a quei grassi che il corpo ha bisogno di avere per funzionare correttamente. Il corpo può produrre determinati grassi da solo, ma i grassi essenziali devono essere integrati attraverso la dieta.3
In termini generali, ci sono due tipi principali di grassi essenziali: omega 3 e omega 6. CLA è una sottocategoria degli acidi grassi essenziali omega 6 – un acido grasso polinsaturo linoleico. 3
La parola coniugata in CLA si riferisce alla disposizione dei suoi legami singoli e doppi (questo aiuta a determinare il tipo di grasso). Il CLA è anche un transgrasso naturale. A differenza della versione elaborata dall’uomo dei trans-grassi, si ritiene che CLA abbia benefici per la salute associati.3
Il CLA può essere trovato naturalmente negli alimenti o nella forma di integratore artificiale.
2. Come funziona e cosa fa?
1. L’acido linoleico coniugato per la perdita di peso e il tasso metabolico.
Alcuni hanno teorizzato che il CLA può modificare la composizione corporea e facilitare la perdita di peso alterando il metabolismo.La teoria alla base di come funziona il CLA è che aiuta il corpo ad abbattere e bruciare più cellule adipose, oltre a prevenire l’accumulo di grasso in eccesso.
2. Crescita muscolare migliorata
Sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che il CLA influisce positivamente sulla massa muscolare magra negli esseri umani. C’è qualche ricerca scientifica che dimostra i benefici sugli animali, però.6
4. CLA e funzione immunitaria
Finora sono stati condotti diversi studi che esaminano cosa fa il CLA per il sistema immunitario – finora i risultati sono stati molto variabili.

3. Fonti di CLA
Ora abbiamo risposto a cosa fa il CLA, forse ti starai chiedendo come puoi ottenere più CLA attraverso la tua dieta. Il cibo più comune che puoi trovare in CLA è carne e latticini.
CLA può essere trovato in:
Manzo
agnello
pollo
Maiale
Latte di mucca
Fiocchi di latte
Formaggio cheddar
4. Dosaggio e durata
Non esiste ancora un consenso generale su quanto questo integratore dovresti prendere, a che ora e per quanto tempo. Gli studi mostrano una grande differenza nei dosaggi da soli 0,7 g / die fino a 6,8 g / giorno per ciò che fa acido linoleico coniugato, a queste diverse dosi.
La maggior parte degli studi considera l’utilizzo dell’integratore alimentare di 8-12 settimane, con alcuni che vanno oltre. Forse il dosaggio più comune sarebbe circa 3 g al giorno. Se si integra, allora questo sarebbe meglio essere preso con i pasti.
Conclusione
Quindi, cosa fa questo integratore alimentare? La maggior parte delle persone alo acquista per le sue potenziali proprietà di perdita di peso. L’acido linoleico coniugato, è concepito per aiutare la crescita muscolare, abbassare il colesterolo, migliorare i livelli di glucosio nel sangue e supportare una sana funzione immunitaria.
Questo è un integratore dose-dipendente ed è stato utilizzato con un minimo di 0,7 g / die fino a 6,8 g.d. L’uso medio sembra essere di circa 3g / d in forma di supplemento per circa 8 a 12 settimane.
La giuria è ancora fuori sulla sua efficacia come integratore nell’uomo. Forse mentre la tecnologia migliora e vengono condotti più studi, ciò che si vede in teoria potrebbe essere osservato in un contesto di vita reale.