Integratori per gestire i sintomi della sindrome premestruale

Scrittore ed esperto1 anno In

Nel Regno Unito, si ritiene che ben il 30% delle donne soffra di sintomi della sindrome premestruale da moderati a gravi. Ciò significa che circa 800.000 donne nel Regno Unito ne sono affette su base mensile.Il ciclo mestruale è, all'incirca, un ciclo di 28 giorni in cui i livelli di ormoni fluttuano per produrre infine un ovulo in grado di essere fecondato. Nove mesi dopo questo evento, se si ha la fortuna di non avere complicazioni, si ha un piccolo essere umano.Tuttavia, il ciclo mestruale (e soprattutto le mestruazioni in sé, cioè le mestruazioni) non è sempre una montagna russa divertente e per molte donne può comportare una serie di cambiamenti sia a livello fisico che mentale.

Che cos'è la sindrome premestruale (PMS)?

Questo periodo del mese/ciclo viene definito sindrome premestruale e inizia circa una settimana prima delle mestruazioni.I sintomi fisici più comuni della sindrome premestruale includono tensione mammaria, mal di testa, dolore muscolo-scheletrico, gonfiore addominale, gonfiore alle estremità e aumento di peso.Esistono anche sintomi psicologici e comportamentali della sindrome premestruale che includono depressione, cambiamenti nell'appetito, affaticamento, sbalzi d'umore, irritabilità, disturbi del sonno, tensione, ritiro sociale e scarsa concentrazione.Si ritiene che circa il 90% delle donne con mestruazioni regolari manifesti questi sintomi. Inoltre, la maggior parte di esse è abbandonata a se stessa per affrontare il problema, semplicemente perché c'è una frustrante mancanza di informazioni (e una dannosa disinformazione) per gestire la sindrome premestruale.Negli ultimi decenni, tuttavia, si è assistito a un interesse sempre maggiore nell'affrontare i sintomi della sindrome premestruale, con i ricercatori che hanno trovato sempre più mezzi per attenuare i sintomi.Dallo yoga alla mindfulness, fino all'agopuntura, l'elenco dei trattamenti, delle terapie e delle strategie disponibili per alleviare i sintomi della sindrome premestruale continua ad aumentare. Uno dei pilastri della ricerca per affrontare la sindrome premestruale è stato l'uso di forme di integrazione varie e complementari. Qui di seguito abbiamo elencato una serie di integratori che potreste considerare di aggiungere alla vostra gamma per aiutarvi ad affrontare questa naturale ma impegnativa serie di sintomi.

La guida agli integratori per affrontare la sindrome premestruale

Ecco una rapida panoramica dei principali integratori ritenuti efficaci per ridurre la gravità e la frequenza dei sintomi della sindrome premestruale:

Il magnesio

Il magnesio è essenziale per la sintesi cerebrale della dopamina (il neurotrasmettitore del "piacere"). Una carenza di dopamina (uno squilibrio) può portare ad un'ansia incontenibile.Alcuni studi hanno rilevato che le donne che soffrono di sindrome premestruale hanno concentrazioni più basse di magnesio. Questo suggerisce che il magnesio può svolgere un ruolo chiave nella presentazione dei sintomi della sindrome premestruale. È stato dimostrato che l'integrazione di magnesio migliora significativamente i sintomi della sindrome premestruale.

Il calcio

Analogamente al magnesio, le concentrazioni di calcio sono risultate più basse nelle donne che soffrono di sindrome premestruale. Livelli insufficienti di calcio possono influire negativamente sulla produzione di serotonina (il neurotrasmettitore della "felicità").Se integrato, è stato riscontrato che il calcio non solo aiuta a migliorare lo stato d'animo generale delle donne con sindrome premestruale, ma riduce anche la ritenzione idrica e il gonfiore.

Omega 3

Gli acidi grassi Omega 3 sono risultati un trattamento integrativo efficace per ridurre i sintomi della sindrome premestruale. I punteggi relativi alla depressione, al nervosismo, all'ansia e alla mancanza di concentrazione sono risultati più bassi in seguito all'integrazione di omega 3.È stato dimostrato che l'integrazione migliora anche altri sintomi della sindrome premestruale, tra cui gonfiore, mal di testa e tensione mammaria.Gli omega 3 svolgono un ruolo importante nella gestione dell'umore e della qualità del sonno (grazie al loro ruolo nella funzione delle cellule cerebrali) e nella sintesi della serotonina. Sono anche un potente agente antinfiammatorio e quindi possono migliorare alcuni dei dolori associati alla sindrome premestruale.

Zinco

Come gli altri minerali citati, anche i livelli di zinco sono risultati significativamente più bassi nelle donne con sindrome premestruale. Sebbene i meccanismi che spiegano come lo zinco possa essere utile non siano del tutto chiari, la correzione della carenza ha un impatto positivo sui sintomi della sindrome premestruale.

Vitamina D

La vitamina D svolge un ruolo molto vario nell'organismo umano e ci possono essere diverse ragioni per cui può essere utile a chi soffre di sindrome premestruale.Uno dei principali meccanismi di beneficio potrebbe essere il ruolo regolatore della vitamina D nel turnover del calcio e nel garantire che le concentrazioni di calcio non diventino mai troppo basse o troppo alte.È stato riscontrato che le donne con un apporto più elevato di vitamina D hanno un rischio significativamente inferiore di sviluppare la sindrome premestruale. L'integrazione di vitamina D è il modo più pratico e sicuro per ottenere un apporto adeguato in modo costante.

Vitamina B-6

È stato riscontrato che le donne con livelli più elevati di apporto dietetico di vitamina B hanno un rischio molto più basso di sviluppare la sindrome premestruale rispetto a quelle con un apporto dietetico inferiore.La vitamina B svolge un ruolo importante nella produzione di serotonina e la sua carenza può provocare disturbi dell'umore. Un approfondito lavoro di revisione ha concluso che l'integrazione con la vitamina B6 in particolare allevia i sintomi premestruali e depressivi complessivi.

Agrifoglio (vitex agnus-castus)

Tra tutti gli integratori a base di erbe presenti sul mercato, il più convincente per il trattamento della sindrome premestruale sembra essere l'agnocasto. I ricercatori hanno suggerito che ciò potrebbe essere dovuto all'impatto dell'agnocasto sulle proprietà ormonali, a un possibile effetto estrogenico, all'effetto sui recettori oppioidi e anche al suo contenuto fitochimico.L'integrazione sembra essere benefica per chi soffre di sintomi della sindrome premestruale da moderati a gravi.

Aspirina "baby" o a basso dosaggio

Dosaggi più bassi di aspirina sono stati utilizzati per ridurre significativamente l'impatto e il dolore dei crampi e delle emicranie legati alle mestruazioni.Sebbene alcuni abbiano messo in dubbio l'uso dell'aspirina a basso dosaggio per influenzare la regolarità del ciclo mestruale e la fertilità, lavori pubblicati in precedenza hanno sfatato le opinioni ciniche.Si può prendere in considerazione un dosaggio giornaliero di 80 mg, ma si consiglia sempre di parlarne prima con il proprio medico curante.

Conclusione

Le donne possono ora incorporare un'intera gamma di strategie e interventi per mettere a posto la sindrome premestruale. L'integrazione può essere particolarmente promettente e sicuramente una strada da esplorare!Consigliamo di sviluppare un proprio pacchetto di protezione dalla sindrome premestruale: diversi integratori da assumere che possono aiutare a ridurre, se non ad attenuare completamente, i sintomi della sindrome premestruale.

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Jamie Wright

Scrittore ed esperto

Jamie Wright ha conseguito un master in nutrizione e una laurea (con lode) in scienze dello sport e dell'esercizio. Ora lavora con molte organizzazioni e gestisce la propria pratica privata per aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi nutrizionali. È accreditato presso la Nutrition Association e ha aiutato centinaia di clienti, dalle madri casalinghe agli atleti di livello mondiale, a lavorare in programmi di nutrizione olistici e basati sull'evidenza per raggiungere i loro obiettivi di salute e forma fisica. Oltre a gestire il suo ufficio, Jamie contribuisce regolarmente al campo della nutrizione presentando e scrivendo le sue molteplici sfaccettature. La sua ricerca è stata presentata al British Obesity Congress e in occasione di conferenze all'estero e ha scritto numerosi e-book mentre ha contribuito ad altri (comprese le organizzazioni sportive di beneficenza). La sua ricerca si è concentrata sulla gestione del peso, nonché sulle prestazioni e l'integrazione nello sport e nell'esercizio. Un grande sportivo, un appassionato di palestra e un amante di tutto ciò che riguarda i cani, Jamie mira, condividendo l'esperienza e le conoscenze che ha acquisito accademicamente e professionalmente, a fornire una fonte di chiarezza nel vasto quantità di ""disinformazione e rumore"" che esiste nel settore della salute e del fitness.