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Allenamento

TRX Fitness | 5 esercizi per la forza

TRX Fitness | 5 esercizi per la forza
Chris Appleton
Autore & Editore1 anno In
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L'allenamento TRX é una forma di allenamento sviluppato negli anni '90 da un ex US Navy Seal, che ha voluto elaborare un esercizio di peso corporeo che combina forza, equilibrio, flessibilità e stabilità come caratteristiche fondamentali.

Ora, grazie alla sua semplicità e versatilità, è una delle forme più popolari di allenamenti da eseguire a casa. La parte migliore del TRX è che ci sono centinaia di esercizi per far lavorare tutte le parti del corpo ed è adatto a persone di tutte le abilità.

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Affondi posteriori TRX

  • Regola il tuo TRX ad un livello basso
  • Volto lontano dal TRX, metti un piede sulla maniglia
  • Tieni il busto stretto, ed esegui un affondo in avanti
  • Quando cadi nell'affondo profondo, il ginocchio dovrebbe avere un angolo di 90 gradi

Nota: Tieni il busto in posizione eretta.

Set: 3-4

Ripetizioni: 10-12

Flessione dei bicipiti TRX

  • Attacca i cavi a un punto di ancoraggio sopra la testa e regola le cinghie in modo che scendano verso la metà della lunghezza del tuo corpo
  • Afferra le maniglie e mantieni il corpo rivolto verso il punto di ancoraggio
  • Cammina con i piedi verso il punto di ancoraggio, mantenendo il busto teso. Sarai leggermente inclinato all'indietro e vi sarà tensione sui cavi
  • Inizia con i gomiti piegati più alti rispetto alle spalle, palmi rivolti verso di te
  • Mantieni una forte posizione dell'asse e abbassa lentamente il corpo verso il pavimento fino a quando le braccia non saranno dritte
  • Piega lentamente le braccia mantenendo il controllo per poi muoverti verso le maniglie ed iniziare la posizione

Nota: Tieni le spalle in giù e verso l’indietro per tutto il movimento e il tuo busto impegnato per la totalità dell’esecuzione.

Set: 3-4

Ripetizioni: 10-12

Fila bassa TRX

  • Afferrare le maniglie con entrambe le mani e piegati all'indietro in modo che le corde siano tese e il corpo formi un angolo
  • Lascia che le tue braccia si estendano
  • Con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, tirati su fino alle maniglie
  • Le maniglie dovrebbero finire proprio sotto il petto
  • Lasciati di nuovo andare per completare una ripetizione

Set: 3-4

Ripetizioni: 10-12

Alzate laterali TRX

  • Stai di fronte all'ancoraggio TRX da una distanza di due piedi, piedi a larghezza delle spalle
  • Tieni entrambe le cinghie insieme con una mano, estendendo il braccio. La scapola sullo stesso lato del braccio viene retratta e depressa, impegnando i muscoli della parte superiore della schiena. Accorcia le cinghie in base alle tue esigenze
  • Appoggia l'altra mano sui fianchi e tieni i piedi distanti tra loro
  • Da questa posizione di partenza, continua a coinvolgere i muscoli della schiena e del braccio tirante, tirati verso l'alto e verso il TRX, tenendo il gomito a circa 45-50 gradi
  • Abbassati lentamente di nuovo alla posizione di partenza, mantenendo sempre i muscoli della schiena impegnati
  • Ripeti il movimento con ogni braccio

Set: 3-4

Ripetizioni: 10-12

TRX push-up

  • Regola il TRX a metà polpaccio e posiziona i piedi nelle culle apposite
  • Una volta sulle mani e le ginocchia, solleva il corpo e spostati in una posizione mano-tavola
  • Contrai il busto e abbassa il petto verso il pavimento, piegando i gomiti a 90 gradi.
  • Una volta che i gomiti sono a 90 gradi nella parte inferiore del movimento, guidati attraverso i palmi delle mani e sollevati di nuovo in posizione piatta
  • Contrai i glutei e il busto per mantenere una forte posizione dell'asse
  • Una volta raggiunta la parte superiore del movimento, spingiti un po' più in alto di quanto faresti con un normale push-up

Set: 3-4

Ripetizioni: 10-12

trx push up

Conclusione

Una forma estremamente versatile di allenamento in sospensione per migliorare la forza, la stabilità del busto, l'equilibrio e la flessibilità. Gli allenamenti TRX sono efficaci e sicuramente ottimi da aggiungere alla tua routine di allenamento.

Ricorda di regolare il carico quando necessario, avvicinando o allontanando i piedi. E se senti che gli esercizi stanno diventando troppo facili, sposta i piedi verso il punto di ancoraggio per aumentare la difficoltà dell'esercizio.

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Chris Appleton
Autore & Editore
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Chris è un redattore e un Personal Trainer qualificato di livello 3, con una laurea con lode in Coaching e sviluppo sportivo e una qualifica di livello 3 in Nutrizione sportiva. Ha esperienza nel dare lezioni di fitness e programmi per principianti e livelli avanzati ai suoi clienti e sportivi. Chris è anche un allenatore di calcio qualificato, che offre consigli nutrizionali per aiutare a mantenere prestazioni ottimali ai portieri di alto livello e allenamento fitness a livello semi-professionale. Sono 15 anni che si dedica al settore dello sport e del fitness e cerca continuamente di migliorare. Nel suo tempo libero, Chris ama dedicarlo alla sua famiglia e allenandosi in palestra.
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