TRX Fitness | 5 esercizi per la forza

L'allenamento TRX é una forma di allenamento sviluppato negli anni '90 da un ex US Navy Seal, che ha voluto elaborare un esercizio di peso corporeo che combina forza, equilibrio, flessibilità e stabilità come caratteristiche fondamentali.

Ora, grazie alla sua semplicità e versatilità, è una delle forme più popolari di allenamenti da eseguire a casa. La parte migliore del TRX è che ci sono centinaia di esercizi per far lavorare tutte le parti del corpo ed è adatto a persone di tutte le abilità.

Allez directement à

• Affondi posteriori TRX
• Flessione dei bicipiti TRX
• Fila bassa TRX
• Alzate laterali TRX
• TRX push-up
• Conclusione

Affondi posteriori TRX

• Regola il tuo TRX ad un livello basso
• Volto lontano dal TRX, metti un piede sulla maniglia
• Tieni il busto stretto, ed esegui un affondo in avanti
• Quando cadi nell'affondo profondo, il ginocchio dovrebbe avere un angolo di 90 gradi

Nota: Tieni il busto in posizione eretta.

Set: 3-4

Ripetizioni: 10-12

Flessione dei bicipiti TRX

• Attacca i cavi a un punto di ancoraggio sopra la testa e regola le cinghie in modo che scendano verso la metà della lunghezza del tuo corpo
• Afferra le maniglie e mantieni il corpo rivolto verso il punto di ancoraggio
• Cammina con i piedi verso il punto di ancoraggio, mantenendo il busto teso. Sarai leggermente inclinato all'indietro e vi sarà tensione sui cavi
• Inizia con i gomiti piegati più alti rispetto alle spalle, palmi rivolti verso di te
• Mantieni una forte posizione dell'asse e abbassa lentamente il corpo verso il pavimento fino a quando le braccia non saranno dritte
• Piega lentamente le braccia mantenendo il controllo per poi muoverti verso le maniglie ed iniziare la posizione

Nota: Tieni le spalle in giù e verso l’indietro per tutto il movimento e il tuo busto impegnato per la totalità dell’esecuzione.

Set: 3-4

Ripetizioni: 10-12

Fila bassa TRX

• Afferrare le maniglie con entrambe le mani e piegati all'indietro in modo che le corde siano tese e il corpo formi un angolo
• Lascia che le tue braccia si estendano
• Con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, tirati su fino alle maniglie
• Le maniglie dovrebbero finire proprio sotto il petto
• Lasciati di nuovo andare per completare una ripetizione

Set: 3-4

Ripetizioni: 10-12

Alzate laterali TRX

• Stai di fronte all'ancoraggio TRX da una distanza di due piedi, piedi a larghezza delle spalle
• Tieni entrambe le cinghie insieme con una mano, estendendo il braccio. La scapola sullo stesso lato del braccio viene retratta e depressa, impegnando i muscoli della parte superiore della schiena. Accorcia le cinghie in base alle tue esigenze
• Appoggia l'altra mano sui fianchi e tieni i piedi distanti tra loro
• Da questa posizione di partenza, continua a coinvolgere i muscoli della schiena e del braccio tirante, tirati verso l'alto e verso il TRX, tenendo il gomito a circa 45-50 gradi
• Abbassati lentamente di nuovo alla posizione di partenza, mantenendo sempre i muscoli della schiena impegnati
• Ripeti il movimento con ogni braccio

Set: 3-4

Ripetizioni: 10-12

TRX push-up

• Regola il TRX a metà polpaccio e posiziona i piedi nelle culle apposite
• Una volta sulle mani e le ginocchia, solleva il corpo e spostati in una posizione mano-tavola
• Contrai il busto e abbassa il petto verso il pavimento, piegando i gomiti a 90 gradi.
• Una volta che i gomiti sono a 90 gradi nella parte inferiore del movimento, guidati attraverso i palmi delle mani e sollevati di nuovo in posizione piatta
• Contrai i glutei e il busto per mantenere una forte posizione dell'asse
• Una volta raggiunta la parte superiore del movimento, spingiti un po' più in alto di quanto faresti con un normale push-up

Set: 3-4

Ripetizioni: 10-12

Conclusione

Una forma estremamente versatile di allenamento in sospensione per migliorare la forza, la stabilità del busto, l'equilibrio e la flessibilità. Gli allenamenti TRX sono efficaci e sicuramente ottimi da aggiungere alla tua routine di allenamento.

Ricorda di regolare il carico quando necessario, avvicinando o allontanando i piedi. E se senti che gli esercizi stanno diventando troppo facili, sposta i piedi verso il punto di ancoraggio per aumentare la difficoltà dell'esercizio.