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Integratori

Valerie Casto ci parla dei suoi grandi alleati: dedizione e integrazione

Se siete in cerca di motivazione o di nuovi obiettivi, Valerie Casto sarà sicuramente una fonte di ispirazione! Leggete questa intervista per scoprirne di più e per conoscere la sua routine di integrazione!

Valerie Casto ci parla dei suoi grandi alleati: dedizione ed integrazione

Ciao Valerie, ci diresti perché hai iniziato a gareggiare?

Prima di poter pensare che un giorno sarei salita sul palco di una federazione di

Bodybuilding ero la classica ragazza che frequentava la sala pesi, seguita

dall’istruttore e con una dieta varia ed equilibrata. Non avevo particolari obiettivi

in testa se non quello di sentirmi bene con il mio corpo e vedermi finalmente

tonica.

Non sono pero una ragazza che si accontenta facilmente e questo mi ha spinta,

ormai un anno fa ad intraprendere un percorso più mirato, sicuramente non facile

ma che mi ha portato nell’ottobre 2016 a partecipare alla mia prima gara

Bodybuilding nella categoria Bikini -163cm.

È stata un’esperienza unica, emozionante come poche in vita mia. Salire sul palco

dopo tutti i sacrifici, gli allenamenti estenuanti in palestra, la dieta sempre più dura, è

un’immensa soddisfazione. Da quella gara ne uscii con un 1° posto, tante

soddisfazioni e un’unica voglia: CONTINUARE!

La preparazione ad una gara è una delle prove più dure che si possano pretendere dal

proprio corpo. Non si tratta solo di allenarsi, non si tratta solo di fare attenzione

alla propria alimentazione. Si tratta di una continua sfida contro se stessi. Ogni

giorno che passa è un giorno in meno che ti separa dal palco, da quel momento

in cui devi presentarti con la tua migliore forma possibile e per questo ci vogliono

solo PERSEVERANZA, COSTANZA E TANTA DEDIZIONE.

Come si inizia una preparazione?

Dal momento in ci ho deciso di gareggiare mi sono affidata ad un preparatore

atletico, professore e coach sportivo! Abbiamo fatto insieme un check completo

della mia situazione, del mio allenamento fino a quel momento e della mia

alimentazione ed integrazione. Da li siamo partiti con una programmazione che

prevedeva diverse fasi di carico e scarico, allenamenti per la forza, ipertrofia e

definizione e cosi anche l’integrazione ha assunto un ruolo fondamentale nella

mia routine da Bikini.

Valerie Casto ci parla dei suoi grandi alleati: dedizione ed integrazione

Prossimo appuntamento: Ottobre 2017 – The Best Natural in SHOW

Da alcune settimane sono in preparazione per la prossima gara che mi vedrà, se

tutto procede come deve, sul palco dell’Hotel Giò di Perugia il prossimo 21

Ottobre 2017.

In questa prima fase della preparazione è necessario andare a lavorare sui punti

carenti del corpo. Per una Bikini saranno fondamentali GLUTEI, V SHAPE quindi

dorso e spalle e sicuramente il CORE. Zone che i giudici guardano con maggiore

attenzione e che rappresentano dei punti fondamentali nel punteggio finali.

Gli allenamenti sono estenuanti, si va a lavorare su più gruppi muscolari con carichi

elevati e non mancano le sedute di cardio a digiuno.

Oltre quindi all’allenamento e all’alimentazione che segui, in questa fase risulta

molto importante l’integrazione…

In questo Myprotein è sempre stata una chiave fissa, un punto di riferimento.

Ad oggi i miei integratori sono:

  • Vitamina C, E, D3 che assumo in diversi momenti della giornata. La

vitamina C in particolare la assumo post allenamento e la mattina. Mi aiuta a

sopperire della mancanza di frutta nella mia alimentazione e mi garantisce una

dose giornaliera di antiossidanti che depurano il corpo ed in particolare il fegato.

La vitamina E è particolarmente indicata per la pelle e gioca un ruolo

fondamentale nella produzione di globuli bianchi, il che la rende essenziale per

migliorare le funzioni del sistema immunitario. La vitamina D3 invece è una tra le

più importanti del complesso vitaminico liposolubile ed ha diversi benefici per la

salute di tutto il corpo ed in particolare per le ossa.

  • Omega 3, sono degli acidi grassi essenziali provenienti dall’olio di pesce o da

alcuni vegetali (olio di lino, canapa, ecc), ricco di EPA (acido eicosapentaenoico) e

DHA (acido docosaesaenoico). Ne assumo circa 2gr a colazione e mi permette di

avere la mia dose giornaliera raccomandata di questi acidi grassi fondamentali

per la salute del corpo.

  • Acido Alfa Lipoico, un altro potente antiossidante. Lo assumo ad ogni pasto

principale e, associato al Cromo picolinato, permette di ottimizzare il metabolismo

degli zuccheri e ridurre la risposta glicemica degli alimenti durante il pasto.

  • BCAA, mi permettono di recuperare meglio in seguito alla seduta di allenamento,

ne assumo 6 capsule post allenamento.

  • L- Glutammina, uno degli amminoacidi più importanti al mondo. È uno dei

mattoni che contribuiscono a formare le nuove proteine, aiutando lo sviluppo

muscolare dopo gli allenamenti. Spesso la Glutammina viene aggiunta alle

normali proteine in polvere, come nel caso della IMPACT WHEY PROTEIN e trovo

che sia un’alternativa molto utile ma personalmente preferisco dosare io stessa la

quantità d glutammica che assumo e per questo uso la L-Glutammina in polvere

di Myprotein che mischio direttamente nel mio shaker pre e post allenamento

insieme alle classiche IMPACT WHEY ISOLATE gusto Cioccolato che adoro.

  • Tra gli integratori a scopo “dimagrante” assumo anche: CLA, Acido Linoleico

Coniugato che non viene prodotto dall’organismo e deve essere assunto

attraverso l’alimentazione. Questo acido grasso permette di migliorare la propria

composizione corporea diminuendo sensibilmente i livelli di massa grassa a

favore della massa magra.

  • In ultimo, prima di colazione e prima di ogni allenamento assumo circa 2gr di

Acetil L Carnitina, un integratore che aumenta l’ossidazione dei grassi e di altri

substrati a livello mitocondriale e permette di veicolare l’uso dei substrati adiposi

come carburante durante l’allenamento.


Qualcosa da dire in conclusione?

 Ogni singolo integratore mi è d’aiuto in questa preparazione, non perché facciano

miracoli ma perché, insieme ad un’alimentazione specifica e un allenamento

studiato, mi permetteranno di salvaguardare la mia salute, la mia massa magra e

raggiungere i miei obiettivi. A testa bassa si va sempre avanti e un grazie

fondamentale va a Myprotein e a tutti coloro che ogni giorno lavorano per offrirci i

migliori integratori di sempre. Orgogliosa di far parte dei suoi 5 milioni di clienti!

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Chiara Strano

Chiara Strano

Scrittore ed esperto


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