Emily Wilcock
Scrittore ed esperto10 mesi In
Myprotein Masterclass è la serie dedicata alla padronanza dei movimenti in palestra, grazie ai consigli degli esperti. In questo episodio, Calvin Crooks illustra i migliori esercizi per far crescere i glutei e Simone Farrington li dimostra. Si parla di tecnica, forma e del numero di ripetizioni e serie da eseguire in base ai propri obiettivi. Una cosa è certa: inserite questi esercizi nella vostra prossima giornata di allenamento per le gambe e sentirete che botta.
https://youtu.be/F_geGfClmVY
L'allenamento
Curl del ginocchio da sdraiati
- Sdraiatevi sulla panca
- Appoggiare il petto sulla panca
- Aggrappatevi al manubrio
- Assicurarsi che il cuscinetto poggi appena sopra la caviglia
- Per la costruzione del muscolo, concentrarsi su una gamba alla volta
Pressa per le gambe
- Salire e sedersi
- Appoggiare la schiena alla sedia
- Assicurarsi che i piedi siano alla larghezza delle spalle al centro della pedana
- Sbloccare il fermo di sicurezza e piegare le ginocchia.
- Spingersi verso l'alto con i talloni
- Portare le ginocchia verso il petto e poi estenderle di nuovo
Sumo squat
- Posizionare i piedi a una distanza superiore alla larghezza delle spalle
- Ruotateli leggermente verso l'esterno
- Tenere il petto in alto e le spalle rilassate
- Eseguire uno squat e sollevarsi con i talloni
- Espirare durante la risalita
Squat diviso
- Appoggiare la gamba su una panca con un angolo di 90 gradi
- Unite le mani e affondate verso il basso per eseguire una ripetizione.
- Per sfidare se stessi, mantenere la posizione alla fine del movimento.
Step up
- Tutto ciò che serve è una panca o una piattaforma
- Posizionare una gamba sulla piattaforma
- Salire, spingendo in avanti il ginocchio opposto
Conclusione
I professionisti hanno parlato. La nostra giornata dei glutei è decisa. Ricordate il tempo, la compressione, l'impegno e siete pronti a partire. Assicuratevi di iscrivervi al nostro canale YouTube per non perdere nessun episodio della Masterclass.Ti é piaciuto questo articolo?
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Emily Wilcock
Scrittore ed esperto
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
