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Allenamento

Curl Up McGill | Come Si Esegue? Ecco I Migliori Consigli!

Dalla scrittrice Myprotein Giorgia Baglio, ex atleta agonista e attualmente atleta di bodybuilding (categoria Bikini).


Curl Up McGill


Anche conosciuto con l’espressione “flessioni del busto con gambe piegate”, il curl-up McGill è un ottimo esercizio per allenare i vostri addominali e prevenire i dolori della zona lombare. Apparetemente questo esercizio può sembrare un classico crunch per ma vedremo che non è così!


Come Si Esegue?


  1. Per prima cosa bisogna sdraiarsi a terra, con la schiena poggiata sul pavimento. Piegate una gamba e lasciate l’altra distesa a terra.
  2. Posizionate le braccia parallele al corpo oppure posizionate le mani dietro al nuca.
  3. Espirando incurvate la testa, il petto e le spalle e avvinatevi al pube.
  4. Inspirate mantenendo la posizione per alcuni secondi. Gli addominali sono contratti e la posizione è incurvata.
  5. Espirando tornate lentamente alla posizione iniziale.

curl up McGill


1. Versione semplice


Lasciate le braccia lungo il corpo per tutta la durata dell’esercizio.


2. Versione avanzata


Per rendere questo esercizio più difficile si consiglia di sollevare i gomiti dal pavimento e di non abbassarli finché non si è completato il numero di ripetizioni.

Un altro modo per aumentarne la difficoltà è quello di mantenere il picco di contrazione per un tempo che va dai 5 ai 10 secondi. Mantenete sempre la posizione “arricciata” in modo da preservare anche la zona lombare.


3. Curl-up diagonale


Espirando concentrate la contrazione a partire da un lato e arrivando al lato opposto. Eseguite l’esercizio sia da destra verso sinistra, sia da sinistra verso destra.


Qualche Consiglio


  • Per mantenere la posizione “incurvata” immagina di tenere un uovo tra il mento e il petto e fai di tutto per non farlo cadere!
  • Esegui ogni movimento lentamente, ricercando la contrazione della parete addominale e fai ancora più attenzione durante la discesa.
  • Prova a premere la lingua contro la parte superiore del palato per alleggerire la tensione nei muscoli del collo.
  • Fate attenzione a non andare avanti con la testa per evitare un’eccessiva tensione dei muscoli del collo.
  • In caso di dolori alla schiena interrompete l’esecuzione dell’esercizio.

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Conclusioni


Il Curl up McGill può rivelarsi un ottimo esercizio sia per i nostri addominali che per la nostra schiena.

Un buon lavoro però si ottiene soltanto con la corretta respirazione. Concentratevi sulla contrazione e ricercate la stessa espirando e dando maggior focus ai muscoli coinvolti.



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Scrittore ed esperto


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