Se stai cercando un allenamento funzionale efficace, sei nel posto giusto. Questa dura sessione di allenamento proviene da Scott Britton, professionista del fitness funzionale: con un solo attrezzo, puoi eseguire questo allenamento ovunque.
Prima di tutto, scegli un peso con manubri che puoi sollevare comodamente.
Si tratta di un allenamento di 9 minuti con l’obiettivo di completare il maggior numero possibile di giri dei seguenti movimenti, facendo 8 ripetizioni di ciascuno.
1. Strappo con manubri
Dal pavimento sollevare il manubrio sopra la testa e scambiare le mani per completare di nuovo.
2. Affondi con manubri
Tieni il manubrio in una posizione a tuo agio, che può essere sopra la testa o appoggiato al petto, quindi esegui affondi alternativi in avanti scambiando le gambe ogni rappresentante che tocca il ginocchio sul pavimento.
3. Manubri Squat
Tieni il manubrio dal pavimento e vicino al petto, quindi completa gli squat in piedi con il manubrio tenuto.
4. Down up
Scendi sul pavimento e sui fianchi facendo contatto con il pavimento, quindi fai un passo in avanti usando una gamba in avanti e poi scendi di nuovo sul petto e sui fianchi a contatto con il pavimento e fai un passo in avanti usando la gamba alternativa. Fai di questo passo un grande e grande affondo in avanti per alzarti.
5. Premere il punto morto
Scendi in una posizione della plancia e inizia la pressa su in una posizione piena o in ginocchio se fai fatica a completare una pressa piena. Una volta che il torace e i fianchi entrano in contatto con il pavimento, fermati prima di premere dal pavimento.
Conclusione
Qulasiasi sia il tuo obiettivo di fitness, queste mosse sono un ottimo inizio per rimettersi in forma.
La prossima volta, prova a portarlo su una tacca con pesi più grandi o a stringere in più set.
