Se stai cercando un allenamento funzionale efficace, sei nel posto giusto. Questa dura sessione di allenamento proviene da Scott Britton, professionista del fitness funzionale e fondatore dell’evento benefico Battle Cancer. Con un solo attrezzo, puoi eseguire questo allenamento ovunque: è il modo perfetto per iniziare l’allenamento per un evento di Battle Cancer.
Prima di tutto, scegli un peso con manubri che puoi sollevare comodamente.
Si tratta di un allenamento di 9 minuti con l’obiettivo di completare il maggior numero possibile di giri dei seguenti movimenti, facendo 8 ripetizioni di ciascuno.
1. Strappo con manubri
Dal pavimento sollevare il manubrio sopra la testa e scambiare le mani per completare di nuovo.
2. Affondi con manubri
Tieni il manubrio in una posizione a tuo agio, che può essere sopra la testa o appoggiato al petto, quindi esegui affondi alternativi in avanti scambiando le gambe ogni rappresentante che tocca il ginocchio sul pavimento.
3. Manubri Squat
Tieni il manubrio dal pavimento e vicino al petto, quindi completa gli squat in piedi con il manubrio tenuto.
4. Down up
Scendi sul pavimento e sui fianchi facendo contatto con il pavimento, quindi fai un passo in avanti usando una gamba in avanti e poi scendi di nuovo sul petto e sui fianchi a contatto con il pavimento e fai un passo in avanti usando la gamba alternativa. Fai di questo passo un grande e grande affondo in avanti per alzarti.
5. Premere il punto morto
Scendi in una posizione della plancia e inizia la pressa su in una posizione piena o in ginocchio se fai fatica a completare una pressa piena. Una volta che il torace e i fianchi entrano in contatto con il pavimento, fermati prima di premere dal pavimento.
Conclusione
Sia che tu stia cercando di prendere parte a un evento Battle Cancer, o semplicemente desideri un ottimo finisher per il tuo allenamento, queste mosse sono un ottimo inizio per rimettersi in forma per i tuoi obiettivi di fitness.
La prossima volta, prova a portarlo su una tacca con pesi più grandi o a stringere in più set.
