Costruire i muscoli in modo semplice | 4 pranzi ricchi di proteine

Wrap di pollo al bufalo

Ingredienti

• 170 g di petto di pollo
• 2 wraps
• Salsa di bufalo/piccante
• Lattuga
• Pomodori

Preparazione

1. Preriscaldare il forno a 180°C e cuocere il pollo fino a completa cottura.
2. Una volta cotto, tagliuzzare il pollo e mescolarlo in una ciotola con la salsa di bufalo o la salsa piccante.
3. Mettere la lattuga e i pomodori nel wrap insieme al pollo sminuzzato.
4. Arrotolare il wrap e poi passarlo in padella per renderlo croccante e tenerlo in posizione.
5. Tagliare a metà e gustare!

Buddha Bowl al salmone

Ingredienti

• 180 g di salmone  
• 200 g di riso 
• Insalata  
• Pomodoro 
• Avocado
• Sale  
• Kimchi

Preparazione

1. Salare il salmone e cuocerlo in forno a 180°C per 10-12 minuti.
2. Cuocere il riso per 20 minuti in acqua bollente.
3. Per comporre la ciotola, mettere il salmone, il riso, l'insalata, il pomodoro, l'avocado e il kimchi nella ciotola.
4. Servire e gustare.

Pasta al tonno

Ingredienti

• 1 scatola di tonno 
• 100 g di pasta
• 20 g di maionese leggera
• Pomodori ciliegini
• Cipolline
• Formaggio proteico

Preparazione

1. Far bollire la pasta in acqua fino a cottura ultimata.
2. Scolare l'acqua della pasta, quindi aggiungere il tonno, i pomodori e la maionese light nella padella e mescolare bene.
3. Aggiungere il composto di pasta in una ciotola e completare con formaggio e cipollotti.
4. Buon appetito!

Avena proteica

Ingredienti

• 80 g di avena  
• 45 g di Impact Whey
• 200 ml di latte di mandorla
• 1 banana
• 20 g di burro di arachidi
• Cannella

Preparazione

1. Aggiungere l'avena e il latte di mandorla in una padella e cuocere a fuoco lento.
2. Una volta pronti, togliere dal fuoco e aggiungere in una ciotola.
3. Nella ciotola, aggiungere Impact Whey e mescolare bene. 
4. Aggiungere la banana, il burro di arachidi e la cannella a piacere e gustare.

Conclusione

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