Costruire i muscoli in modo semplice | 4 pranzi ricchi di proteine

Volete mettere su muscoli ma non sapete da dove cominciare? Ecco l'ispirazione, con quattro pasti di mezzogiorno studiati appositamente per contribuire alla costruzione della massa.Dalleleggere Buddha bowls alle rivisitazioni di classici nostalgici, queste ricette vi accompagneranno per tutta la settimana e vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi di costruzione muscolare.

Wrap di pollo al bufalo

Date un po' di pepe al vostro menu della pausa pranzo con questo Wrap di pollo al bufalo. Facile e veloce da preparare, questo semplice pranzo vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi proteici.Inoltre, potete facilmente raddoppiare gli ingredienti per ottenere porzioni extra per il resto della settimana.

Ingredienti

• 170 g di petto di pollo
• 2 wraps
• Salsa di bufalo/piccante
• Lattuga
• Pomodori

Preparazione

1. Preriscaldare il forno a 180°C e cuocere il pollo fino a completa cottura.
2. Una volta cotto, tagliuzzare il pollo e mescolarlo in una ciotola con la salsa di bufalo o la salsa piccante.
3. Mettere la lattuga e i pomodori nel wrap insieme al pollo sminuzzato.
4. Arrotolare il wrap e poi passarlo in padella per renderlo croccante e tenerlo in posizione.
5. Tagliare a metà e gustare!

Valori nutrizionaliQuantità per porzione

Buddha Bowl al salmone

Avete voglia di stare leggeri durante la pausa pranzo? Provate questa Buddha Bowl al salmone, ricca di proteine e nutrienti essenziali, abbinata a riso e insalata per un pasto saziante e soddisfacente.

Ingredienti

• 180 g di salmone  
• 200 g di riso 
• Insalata  
• Pomodoro 
• Avocado
• Sale  
• Kimchi

Preparazione

1. Salare il salmone e cuocerlo in forno a 180°C per 10-12 minuti.
2. Cuocere il riso per 20 minuti in acqua bollente.
3. Per comporre la ciotola, mettere il salmone, il riso, l'insalata, il pomodoro, l'avocado e il kimchi nella ciotola.
4. Servire e gustare.

Pasta al tonno

Un classico di mezzogiorno. Semplice, veloce e davvero gustosa.

Ingredienti

• 1 scatola di tonno 
• 100 g di pasta
• 20 g di maionese leggera
• Pomodori ciliegini
• Cipolline
• Formaggio proteico

Preparazione

1. Far bollire la pasta in acqua fino a cottura ultimata.
2. Scolare l'acqua della pasta, quindi aggiungere il tonno, i pomodori e la maionese light nella padella e mescolare bene.
3. Aggiungere il composto di pasta in una ciotola e completare con formaggio e cipollotti.
4. Buon appetito!

 

Avena proteica

Chi ha detto che l'avena è solo per la colazione? La ricetta di Marino non è solo per la routine mattutina.Provate questa ricetta di avena proteica nel vostro prossimo giorno di smart working, quando avete voglia di qualcosa di caldo in una fredda giornata invernale.

Ingredienti

• 80 g di avena  
• 45 g di Impact Whey
• 200 ml di latte di mandorla
• 1 banana
• 20 g di burro di arachidi
• Cannella

Preparazione

1. Aggiungere l'avena e il latte di mandorla in una padella e cuocere a fuoco lento.
2. Una volta pronti, togliere dal fuoco e aggiungere in una ciotola.
3. Nella ciotola, aggiungere Impact Whey e mescolare bene. 
4. Aggiungere la banana, il burro di arachidi e la cannella a piacere e gustare.

Conclusione

Queste quattro deliziose ricette per il pranzo vi aiuteranno a rispettare il vostro programma e vi eviteranno di annoiarvi mangiando ogni giorno gli stessi vecchi pasti preconfezionati. Quale di queste ricette non vedete l'ora di provare?