10 migliori vitamine e integratori per l’energia

4. Caffeina

La caffeina è un potente stimolante che può migliorare la vigilanza e la concentrazione e ridurre la sensazione di stanchezza. Gli effetti della caffeina si avvertono in genere tra i 20 e i 120 minuti e, se la si vuole assumere per aumentare le prestazioni in allenamento, si consiglia di consumarla 45-60 minuti prima della sessione. 

Tuttavia, un consumo eccessivo di caffeina può influire sulla qualità del sonno. Ridurre il consumo di caffeina nel tardo pomeriggio aiuta a prevenire il rigirarsi nel sonno. 

Riepilogo: la caffeina fornisce una spinta mentale e fisica, rendendola un ottimo integratore per l’energia.

5. Ferro

Il ferro è fondamentale per la produzione di energia da parte dell’organismo, poiché è necessario per produrre una quantità sufficiente di emoglobina, una sostanza che trasporta l’ossigeno nei globuli rossi.  

L’ossigeno aiuta a metabolizzare l’energia ricavata dai grassi e dai carboidrati immagazzinati. Per questo motivo, in caso di carenza di ferro, si possono avvertire stanchezza e affaticamento. Le donne di età compresa tra i 19 e i 50 anni hanno bisogno di 14,8 mg al giorno e gli uomini di 8,7 mg. 

Riassunto: il ferro è essenziale per l’ossigenazione dei tessuti e dei muscoli, per cui è un ottimo integratore per l’energia se si fatica a mantenere i livelli di ferro.

6. Acido folico

Contenuto nelle verdure a foglia verde, nei broccoli, nei germogli, nei piselli, nei ceci, nei fagioli, nel fegato e in alcuni cereali per la prima colazione, l’acido folico aiuta l’organismo a produrre i globuli rossi.  

I globuli rossi trasportano l’ossigeno nel corpo, che viene utilizzato per produrre energia dai grassi e dai carboidrati immagazzinati. Quindi l’acido folico è sicuramente un elemento essenziale per l’energia. 

Riassunto: L’acido folico è fondamentale per la produzione di globuli rossi, che sono essenziali per il trasporto di ossigeno, rendendo questo nutriente un integratore fondamentale per l’energia.

7. Vitamina C

La vitamina C è importante per la produzione di energia, in quanto consente anche il trasporto e l’assorbimento del ferro. È inoltre essenziale per la sintesi della carnitina, un composto chiave nel metabolismo energetico.  

La carnitina agisce come un trasportatore che permette agli acidi grassi di entrare nei mitocondri e produrre energia. 

Riepilogo: la vitamina C è essenziale per il metabolismo dei grassi e di altri nutrienti, ed è quindi un ottimo integratore per l’energia.

8. Il magnesio

Il magnesio è un minerale chiave coinvolto nel metabolismo degli alimenti, da cui traiamo energia.  

Questo integratore può anche contribuire a migliorare il sonno, il che è incredibilmente importante, poiché un sonno di buona qualità su base regolare può aiutare a migliorare il recupero dall’esercizio fisico e, naturalmente, a combattere la stanchezza. Si trova nelle verdure a foglia verde come gli spinaci, nelle noci, nei semi, nei legumi e nei cereali integrali e si raccomanda alle donne di assumerne 270 mg al giorno e agli uomini 300 mg al giorno.

Riassunto: il magnesio è un minerale essenziale per il modo in cui il nostro corpo metabolizza il cibo, quindi è un ottimo integratore per l’energia.

9. Coenzima-Q10

Il coenzima-Q10 è necessario per la produzione di energia da parte dell’organismo, in quanto partecipa al processo di produzione dell’ATP (adenosina trifosfato), che viene utilizzato per svolgere tutte le funzioni dell’organismo. È stato inoltre dimostrato che migliora le prestazioni e il recupero dopo un esercizio fisico intenso che causa un notevole affaticamento.  

I livelli di CoQ10 diminuiscono naturalmente con l’invecchiamento, il che può rendere l’integrazione particolarmente vantaggiosa con l’avanzare dell’età. 

Riepilogo: il coenzima-Q10 è necessario per produrre la principale fonte di energia dell’organismo, l’ATP: ciò significa che è un buon integratore per l’energia in caso di stanchezza.

10. B12

La vitamina B12 è importante per la produzione di energia dell’organismo grazie al suo ruolo nel metabolismo degli acidi grassi e degli aminoacidi. In sostanza, la vitamina B12 permette al nostro corpo di scomporre il cibo in energia e ci sono prove che suggeriscono che, in caso di carenza di vitamina B12, un’integrazione può aumentare i livelli di energia.  

L’organismo non è in grado di produrre autonomamente la B12, che deve quindi essere assunta con la dieta. La B12 si trova nelle fonti proteiche animali, come la carne e il pollame. Ciò significa che la B12 può essere un integratore particolarmente utile per i vegetariani e i vegani.  

Riassunto: molte persone sono carenti di B12, ma è importante per il metabolismo, quindi è un buon integratore per l’energia se i livelli sono bassi.

Conclusione

Oltre a una dieta sana e a un sonno di buona qualità, gli integratori di cui sopra possono contribuire a dare una spinta in più. Alcuni possono essere ad azione rapida, come il destrosio, l’MCT e la caffeina, mentre altri devono essere assunti con maggiore regolarità per migliorare la produzione di energia dell’organismo. Visita la nostra pagina Compresse per l’energia; un elenco di integratori energetici e vitamine utili.

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