Schiena, addominali e dorsali con questo duro allenamento di trazione

Lo YouTuber e bodybuilder Matt Morsia ha collaborato con suo fratello Ben per un allenamento di trazioni molto impegnativo che ha come obiettivo la schiena e i bicipiti. Se vi sembra qualcosa di interessante, preparatevi a un allenamento impegnativo.Matt pubblica ottimi contenuti sul suo canale YouTube. Ma i video di allenamento come questi sono tra i suoi migliori. Guardarlo mentre spiega ogni movimento nel dettaglio mostra come fa a mantenere un fisico così imponente.Inoltre, Matt e Ben formano un duo perfetto per la palestra, in grado di individuare e spronare l'altro in tutta sicurezza. Perché non cimentarsi in questo allenamento con il proprio compagno di palestra durante la prossima sessione comune?

https://youtu.be/t2Kov9Vm1rw

1. Remata con manubri a braccio singolo

Matt inizia con un esercizio composto pesante, dicendo che è meglio conservare gli esercizi di isolamento per dopo.

1. Posizionarsi con un manubrio su una panca (la panca dovrebbe avere una leggera inclinazione invece di essere piatta).
2. Prendete il manubrio con una mano e appoggiate la mano opposta sulla panca come supporto.
3. Mantenere una posizione solida con le gambe alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate, quindi inclinare il busto per piegarsi a circa 45 gradi con la schiena dritta.
4. Tirate il manubrio verso l'alto, mantenendo il gomito piegato e il braccio parallelo al corpo. Assicuratevi di stringere all'inizio del movimento per colpire il delta.
5. Ripetere il movimento per tutte le ripetizioni e poi cambiare lato.

Serie: 4

Ripetizioni: 6-10

 

2. Lat Pulldown da seduti

Questa mossa cambia le cose rispetto all'azione di vogata orizzontale della prima, in modo da utilizzare un movimento verticale.

1. Preparate una macchina per lat pulldown in modo che le ginocchiere siano regolate per tenere le gambe ben ferme e selezionate il peso desiderato.
2. Una volta seduti, allungate la mano verso l'alto e afferrate le maniglie con una presa centrale.
3. Tirate verso il basso con un movimento fermo e costante, mantenendo i gomiti in basso e in linea con il corpo, mai dietro il busto. Se ciò può essere d'aiuto, inclinatevi un po' di più all'indietro.
4. Ripetere il movimento per tutte le ripetizioni.

Serie: 4Ripetizioni: 8-10

 

3. Lat Pulldown al cavo

Matt dice che questo esercizio di isolamento è ottimo se si fatica a coinvolgere i dorsali, poiché la flessione dei gomiti è minima.

1. Collegare un attacco per la barra a una macchina per cavi e impostare il peso.
2. Impugnare il manubrio con una presa media, tenendo le mani alla stessa distanza.
3. Mantenere una posizione solida con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente piegate.
4. Tirate la sbarra verso la vita, tenendo le braccia bloccate con i gomiti piegati anziché dritti. La posizione dei gomiti deve rimanere invariata durante il movimento, in modo da colpire solo i dorsali.
5. Ripetere il movimento per tutte le ripetizioni.

Serie: 4Ripetizioni: 12-16

 

4. Trazioni al viso con cavo

Questo esercizio è un vero e proprio toccasana per i delta posteriori.

1. Preparate una panca su una macchina per cavi e fissate un attacco per cavo a doppia corda.
2. Impostate il peso e poi sedetevi sulla panca, afferrando una corda in ogni mano.
3. Tirate le corde verso il viso, mantenendole a questo livello, ma separandole in modo che ogni mano sia ai lati della vostra. I gomiti devono sporgere dritti e orizzontali da entrambi i lati.
4. Ripetere il movimento per tutte le ripetizioni.

Serie: 4

Ripetizioni: 8-10

 

5. Curl con manubri alternati in piedi

Matt dice di andare sul pesante e di puntare a un intervallo di ripetizioni ridotto per poterlo sentire davvero.

1. Scegliete un paio di manubri e trovate uno spazio.
2. Impugnate un manubrio in ogni mano e mettetevi in una posizione solida con i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e il core teso.
3. Iniziando con il braccio sinistro, curvare il manubrio verso l'alto, ruotando il braccio in modo che l'avambraccio sia rivolto verso il soffitto durante il movimento verso l'alto.
4. Abbassare con controllo e poi arricciare con il braccio destro.
5. Alternare le due braccia e ripetere per tutte le ripetizioni.

Serie: 4

Ripetizioni: 8-12

 

6. Curl ragno con manubri

Questo è difficile, quindi fate attenzione. Va bene sforzarsi, ma non fino al punto di farsi male.

1. Preparate una panca con un'inclinazione di 45 gradi.
2. Tenendo un manubrio in ogni mano, posizionatevi con cautela in modo da essere inginocchiati sulla panca con la maggior parte del busto premuta contro la parte posteriore inclinata.
3. Iniziare con le braccia a penzoloni, tenendo i manubri, con gli avambracci rivolti verso il soffitto.
4. Arrotolare contemporaneamente entrambe le braccia verso l'alto, piegando i gomiti per portare i manubri verso le spalle.
5. Ripetere per tutte le ripetizioni.

Serie: 4

Ripetizioni: 12-15 (o fino al cedimento)

Conclusione

Il giorno dopo questo allenamento potreste faticare a raggiungere il ripiano più alto della credenza della cucina. È un allenamento difficile. Studiate la forma di Matt e assicuratevi di eseguire correttamente ogni movimento per ottenere i massimi benefici.