ALLENAMENTO
I 9 migliori esercizi per gli addominali da eseguire senza attrezzatura
03/03/2023 Entro il Myprotein

1. Crunch
https://youtu.be/wY1zLTSm4VA
- Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Potete incrociare le braccia sul petto o tenere le mani in alto vicino alla fronte.
- Contraendo i muscoli addominali, avvicinate la cassa toracica ai fianchi. L'estrema parte bassa della schiena deve rimanere appoggiata al pavimento.
- Stringete forte e tornate alla posizione iniziale con la schiena a terra.
2. Colpi di tacco
https://youtu.be/nuZCPdQbBLw
- Sdraiarsi sulla schiena con i piedi appoggiati a terra.
- I piedi e le ginocchia devono essere uniti e infilati in alto vicino ai glutei.
- Con le mani lungo i fianchi, contraete gli obliqui sinistri per toccare il tallone sinistro con la mano sinistra e subito dopo contraete gli obliqui destri per toccare il tallone destro con la mano destra. Questo conta come una ripetizione.
- Continuate a ripetere questo movimento per le serie e le ripetizioni desiderate.
3. Plank
https://youtu.be/s0nBcaE6QLo
- Assumete una posizione di press-up, ma appoggiate gli avambracci a terra con i pugni chiusi all'incirca nella stessa posizione delle spalle.
- Sostenete il corpo e mantenete questa posizione.
4. Mountain climbers
https://youtu.be/6wh2s_ZZxCI
- Assumete la posizione di press-up.
- Mantenendo il busto stabile, portare il ginocchio destro al petto. Potete toccare il suolo con la palla del piede destro o tenere il piede sospeso.
- Ripetere il movimento con la gamba sinistra e contemporaneamente portare la gamba destra nella posizione di partenza.
5. Alzate delle gambe
https://youtu.be/vMhqt7r3HJ0
- Un esercizio eccellente per gli addominali inferiori più difficili da raggiungere.
- Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese e le punte dei piedi. Potete mettere le mani sotto i glutei per avere un maggiore sostegno.
- Sollevate lentamente i piedi fino a un piede da terra e riabbassateli lentamente.
- Non toccare di nuovo i piedi a terra fino al termine dell'esercizio.
- Può essere eseguito contro il tempo o a ripetizioni.
6. Bicicletta
https://youtu.be/mjujbdvm4Wg
- Iniziate in posizione di crunch, con le mani sulla fronte in modo che i gomiti siano piegati. Piegate leggermente le ginocchia e tenete i piedi sollevati.
- Contraete gli addominali mentre portate il gomito sinistro e il ginocchio destro in modo che si tocchino quasi.
- Ripetete per l'altro lato, riportando contemporaneamente il ginocchio destro nella posizione iniziale.
7. Pike Crunch
https://youtu.be/L9Q8_Zx3Uuc
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e sopra i fianchi, abbassare lentamente le gambe fermandosi appena prima di sentire che si perde la pressione tra la parte bassa della schiena e il pavimento.
- Con le braccia distese staccate la colonna vertebrale dal pavimento partendo dalle spalle e dalla parte superiore della schiena, raggiungendo con le dita i piedi.
- Tornare alla posizione di partenza mantenendo il controllo
8. Crunch inverso
https://youtu.be/i3F0ZQIihf8
- Sdraiarsi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese sopra i fianchi.
- Abbassare le gambe mantenendo il controllo della parte bassa della schiena.
- Riportare le gambe e, senza usare lo slancio, sollevare i fianchi dal pavimento quanto basta per sentire gli addominali contrarsi.
9. Hollow Holds
https://youtu.be/kv9uYtRzQPY
- Distendetevi sulla schiena, con i piedi puntati. Le braccia devono essere distese verticalmente sopra la testa.
- Contraete il vostro core per sollevare sia i piedi che le braccia di circa 20 centimetri da terra. Mantenete questa posizione.
Conclusione
discounted price 9,49 €
Prima 18,99 €
RIsparmia 9,50 €
discounted price 16,49 €
Prima 32,99 €
RIsparmia 16,50 €
discounted price 23,98 €
Prima 29,99 €
RIsparmia 6,01 €

Myprotein Scrittore ed esperto