L’allenamento senza attrezzi che ti farà davvero muovere! I migliori esercizi per dimagrire.
Se stai cercando un allenamento semplice che farà davvero pompare il sangue, allora è questo. Questo allenamento per tutto il corpo è progettato per aiutarti a sviluppare forza e perdere peso. Puoi fare questi semplici esercizi per dimagrire ovunque tu voglia, anche a casa.
Esercizi per dimagrire
Squat
• Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno.
• Inspirare e incernierare ai fianchi e piegare in posizione tozza, tenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi, il petto in su e la schiena dritti.
• Spingere indietro attraverso i talloni ed espirare, rinforzando gli addominali durante il movimento.
Perché accovacciarsi? Ottimo per costruire glutei e addominali più grandi e più forti.
Affondo inverso a peso corporeo
• In piedi con le mani sui fianchi, fare un grande passo indietro con un piede.
• Piegare le gambe in modo che la gamba anteriore sia parallela al pavimento e il ginocchio posteriore sia appena sollevato da terra.
• Raddrizzare lentamente e ripetere sull’altra gamba.
Press up
• Sdraiato sul davanti, posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e spingi verso l’alto sulle dita dei piedi.
• Mantieni il corpo dritto coinvolgendo i muscoli del core e quindi spingi verso l’alto fino a quando le braccia sono dritte, mantenendo i gomiti ragionevolmente vicini al corpo.
• Abbassare la schiena nella posizione iniziale e ripetere.
Abbassalo di un livello: se non riesci a gestire un piegamento completo, prova a eseguirli sulle ginocchia anziché sui piedi.
Tricep Dip
• Posizionare le mani dietro la larghezza delle spalle, su una panca o una sedia stabile.
• Raddrizzare le braccia, con una leggera curva ai gomiti (per eliminare la pressione dalle articolazioni) e quindi abbassare di 90 °.
• Premere indietro per terminare lo spostamento, quindi ripetere.
Jump Squat
• Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno.
• Inspirare e incernierare ai fianchi e piegare in posizione tozza, tenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi, il petto in su e la schiena dritti.
• Spingi indietro attraverso i talloni e mentre lo fai, salta su, usando le braccia per spingerti verso l’alto.
• Atterra il più dolcemente possibile e poi ripeti.
Plank Hold
• Pianta le mani direttamente sotto le spalle, come se fossi in cima a un push up.
• Strizza i glutei e gli addominali per stabilizzare il corpo e mantenere la schiena dritta.
Mantieni questa posa il più a lungo possibile senza compromettere la tua forma.
