Esercizi corpo libero | Allenamento a corpo libero

Se stai cercando un allenamento semplice e degli esercizi corpo libero che faranno raggiungere il tuo obiettivi di avere un fisico scolpito. Allora sei nel posto giusto. Questo allenamento per tutto il corpo è progettato per aiutarti a costruire forza e bruciare il grasso testardo.

Inoltre, non hai bisogno di alcuna attrezzatura, così puoi allenarti ovunque tu voglia, anche a casa.

Esercizi corpo libero

Squat a peso corporeo

• Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
• Inspirare e incernierare ai fianchi e piegare in posizione tozza, tenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi, il petto verso l'alto e la schiena dritta.
• Spingi indietro attraverso i talloni ed espira, rinforzando gli addominali durante il movimento.
• Perché accovacciarsi? Ottimo per costruire glutei e addominali più grandi e più forti.

Affondo inverso a peso corporeo

• In piedi con le mani sui fianchi, fai un grande passo indietro con un piede.
• Piega le gambe in modo che la gamba anteriore sia parallela al pavimento e il ginocchio posteriore sia appena sollevato da terra.
• Raddrizzare lentamente e ripetere sull'altra gamba.

Press up

• Sdraiati sulla parte anteriore, posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e spingi verso l'alto sulle dita dei piedi.
• Mantieni il tuo corpo dritto coinvolgendo i muscoli del core e poi spingi verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte, mantenendo i gomiti ragionevolmente vicini al tuo corpo.
• Parte bassa della schiena nella posizione iniziale e ripetere.
• Abbassalo di un livello: se non riesci a gestire un piegamento completo, prova a eseguirli in ginocchio anziché in piedi.

Tricep Dip

• Posiziona le mani dietro la larghezza delle spalle, su una panca o una sedia stabile.
• Raddrizza le braccia, con una leggera curva ai gomiti (per eliminare la pressione dalle articolazioni) e quindi abbassale di un angolo di 90 gradi.
• Premi di nuovo su per terminare lo spostamento e poi ripeti.

Jump Squat

• Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
• Inspirare e incernierare ai fianchi e piegare in posizione tozza, tenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi, il petto verso l'alto e la schiena dritta.
• Spingi indietro attraverso i talloni e mentre lo fai, salta su, usando le braccia per spingerti verso l'alto.
• Atterra il più dolcemente possibile e poi ripeti.

Plank Hold

• Pianta le tue mani direttamente sotto le spalle, come se fossi in cima a un push up.
• Spremi i glutei e gli addominali per stabilizzare il corpo e mantenere la schiena dritta.
• Mantieni questa posa il più a lungo possibile senza compromettere la tua forma (non lasciare che il culo si tuffi!)