Dallo scrittore Myprotein Roberto Flenghi, personal trainer laureato in Scienze Motorie e Sportive.
Accessori Palestra: Una Guida
Frequentando palestre e centri sportivi, è sempre più frequente trovare uomini e donne di tutte le età e i gradi di allenamento che utilizzano supporti come cinture lombari, ganci, fasce da presa per i polsi, fasce contenitive per le ginocchia, guantini di ogni forma e foggia e pads.
Ormai esistono così tanti supporti per l’allenamento da non riuscire quasi più a contarli, e a volte si fa anche fatica a capire a cosa servano, e soprattutto “se” servano a qualcosa.
In questo articolo cercheremo di spiegarvi il funzionamento e la situazione ideale per ognuno dei principali attrezzi che potrete trovare o semplicemente vedere in palestra, in modo tale da rendervi le idee più chiare di fronte ad un futuro acquisto.
Innanzitutto chiariamo un concetto, non esistono attrezzi indispensabili come non esistono attrezzi totalmente inutili, ognuno di quelli che elencheremo sotto ha una sua precisa collocazione nella programmazione e nella compilazione di un efficace programma di allenamento, e come quasi sempre il problema non è “cosa” si usa, ma “come” e “quando” all’interno di una programmazione sensata.
1. Cintura Lombare in Cuoio
Senza dubbio è l’oggetto che avrete visto più spesso trascinare in giro per le palestre di tutto il mondo, è divenuto così famoso da essere il più trasversale di tutti gli ausili che discuteremo oggi, infatti lo avrete visto usare da Bber di 90 kg e da ragazzini di 50 kg; cosa che forse vi ha confuso un po’ le idee.
Queste cinture nascono per sostenere la zona lombare durante esercizi massimali che sollecitano molto la zona lombare, come squat e stacco, punto; non si usano (o non andrebbero usate) per esercizi come il curl con bilanciere ne tantomeno nelle distensioni su panca piana, dove può risultare addirittura controproducente nell’esecuzione del movimento corretto. Infatti se sostenere la zona lombare può essere utile in esercizi come squat e stacco, è praticamente senza senso farlo per esercizi in piedi e addirittura controindicato per quelli in posizione supina o prona.
Il consiglio è quello di utilizzarla solo durante i periodi di forza pura, o in quei periodi dell’anno in cui decidete di dare una sferzata agli allenamenti; infatti non è utile ne igienico abusarne anche nei workout più consueti, perchè si rischia di abituare i muscoli stabilizzatori a lavorare meno, aumentando così il rischio di infortuni.
2. Fasce da Presa
Anche queste iniziano ad essere abbastanza comuni nelle palestre, altro non sono che lunghe fasce di stoffa rinforzata, che tramite una sorta di bendaggio, hanno lo scopo di migliorare la presa in tutti quegli esercizi che richiedono una trazione, aumentando il grip e ridistribuendo parte del carico su polsi e avambracci.
Come per la cintura, anche queste andrebbero usate con parsimonia solo nei periodi di forza o di estrema sollecitazione, anche perchè rinforzare gli avambracci dovrebbe essere uno dei focus degli esercizi di trazione, va da se che utilizzando sempre questi attrezzi non li metteremo mai in condizione di crescere in maniera ottimale, rischiando stiramenti e strappi sul lungo periodo.
3. Ganci
Questi si vedono un po’ meno in giro, e rappresentano la versione ancora più easy delle fasce; sono composti da una fascia di stoffa rinforzata da fissare al polso che a sua volta è collegata ad un gancio metallico che scorre sul palmo della mano a simulare una presa uncinata.
Ovviamente i ganci hanno la stessa funzione delle fasce, ma hanno meno senso, perchè assorbono quasi completamente il lavoro degli avambracci, rendendoli quasi neutri; quindi se da una parte ci permettono di concentrarci meglio sul dorso, dall’altra ci portano a trascurare tutti quei muscoli preposti alla prensione, e lasciare indietro dei muscoli non è mai una buona idea.
4. Fasce Contenitive per le Ginocchia
Le potete ammirare quasi sempre abbinate a gente che allena le gambe in maniera molto intensa, utilizzando squat liberi sotto al parallelo e presse a 45° a carico libero; sono fasce di stoffa elastica rinforzata di sezione molto larga, che vanno applicate a mò di bendaggio intorno all’articolazione del ginocchio per assicurarsi che la rotula e tutto il resto rimangano al loro posto durante le intense sollecitazioni cui sono sottoposti.
Se veramente si è abituati a caricare sempre molto durante i leg day, le fasce andrebbero usate sempre, in quanto non modificano l’esecuzione del movimento e non inibiscono l’azione di nessun muscolo, in più giocarsi un ginocchio è leggermente diverso dal non riuscire a fare una trazione.
5. Guantini e Pads
Li vediamo usare (e probabilmente li abbiamo usati anche noi) dalla notte dei tempi, i guantini rappresentano forse l’accessorio più diffuso al mondo, e nella maggior parte dei casi senza motivo. Per la loro conformazione infatti sono perfetti per rendere l’esecuzione dell’esercizio più scomoda, diminuiscono la percezione della presa e, quando i carichi cominciano a diventare importanti, tendono a scivolare e a sfaldarsi.
Per ovviare a questi inconvenienti hanno inventato i pads, ovvero delle presine in neoprene che dovrebbero garantire protezione contro i calli e migliorare la presa; ma la realtà è che se volete aumentare davvero la presa esiste la magnesite, se invece non volete assolutamente calli alle mani, allora ha senso utilizzarli, sapendo sempre cosa state facendo.
Conclusione
Con questo piccolo excursus speriamo di aver fatto un po’ di chiarezza su tutti quegli attrezzi e gadget che sicuramente avrete visto e che vi avranno fatto chiedere a cosa servissero, e sopratutto se servissero a qualcosa; e come quasi tutte le volte la risposta è che tutto può essere molto utile o molto inutile, a seconda dell’uso che se ne fa.
