4 ricette per una cena ad alto contenuto proteico che favoriscono lo sviluppo muscolare
Anno nuovo, piani alimentari nuovi. Non c'è modo migliore di riprendere il ritmo delle cose che cambiare la preparazione dei pasti. Fortunatamente, Marino Katsouris è intervenuto con alcune semplici e deliziose ricette ad alto contenuto proteico per sostenere i vostri obiettivi.
Pizza alla tortilla
Una serata all'insegna della pizza, ma con un tocco salutare. Si tratta di una nuova rivisitazione di una base sottile e croccante, che offre gusto, consistenza e macro.
Ingredienti
- 1 tortilla
- Carne a scelta
- Un po' di salsa di pomodoro
- Manciata di cipolle fritte
- Manciata di peperoni
- Manciata di formaggio proteico
- Spolverata di olive
Preparazione
- Stendere la tortilla su una teglia da forno.
- Iniziando con la salsa di pomodoro, caricare tutti i condimenti sulla base della tortilla.
- Cuocere in forno a 180°C fino a quando non sarà croccante a piacimento.
Macro
| Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 42g | 40g | 18g |
Insalata di pollo
No, non sono solo foglie in una ciotola. Marino sa come preparare un'insalata sostanziosa e saziante.
Ingredienti
- 180 g di pollo
- 200 g di riso
- Una manciata di pomodori
- Mezzo avocado
- 1 carota
Preparazione
- Cuocere il riso secondo le istruzioni della confezione.
- Friggere il pollo a fuoco medio fino a cottura completa.
- Affettare i pomodori e l'avocado e grattugiare la carota.
- Disporre il tutto in modo ordinato o disordinato a piacere nella ciotola.
Macro
| Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 48g | 62g | 12g |
Hamburger di pollo al barbecue
Questo è destinato a diventare il vostro nuovo pasto infrasettimanale preferito. Ricordate le mie parole.
Ingredienti
- 2 panini di brioche
- 2 filetti di pollo
- 15 g di maionese leggera
- Mezzo avocado
- Un paio di fette di pomodoro
- Salsa BBQ
Preparazione
- Friggere i filetti di pollo a fuoco medio fino a cottura completa.
- Tostate leggermente i panini di brioche.
- Aggiungete l'avocado schiacciato sulla metà inferiore di ogni panino.
- Aggiungete i filetti di pollo cotti e completate con la maionese, la salsa BBQ e il pomodoro.
Macro
| Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 66g | 72g | 22g |
Pasta con filetti di pesce
Non è un elenco di ricette degno se non c'è una ricetta di pasta. E questa pasta con merluzzo, pomodoro e basilico non delude.
Ingredienti
- 200 g di filetti di merluzzo
- 100 g di pasta
- Una manciata di pomodori
- Un pizzico di aglio
- Manciata di olive
- Pizzico di basilico
Preparazione
- Grigliare il merluzzo fino a cottura ultimata.
- Mentre il merluzzo cuoce, cuocere la pasta secondo le istruzioni della confezione.
- In una padella a parte, unire i pomodori, l'aglio, le olive e il basilico per formare la salsa.
- Mescolare la pasta cotta al sugo e completare con il merluzzo.
Macro
| Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 50g | 75g | 8g |
Conclusione
Anno nuovo o no, è sempre un buon momento per introdurre qualche ricetta fresca nella vostra pianificazione dei pasti. Con queste deliziose ricette ad alto contenuto proteico, abbiamo pensato a voi.
