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C'è più di un modo per aumentare il tuo battito cardiaco. Dalla corsa, alle scalate, alla bicicletta — la progressione è ciò che unisce la comunità cardio.

Cardio & Resistenza

C'è più di un modo per accelerare il battito cardiaco. Dalla corsa, ai remi, all'arrampicata fino alla bicicletta — il progresso è ciò che unisce la comunità cardio.

Il cardio è una parte importante dell'esercizio fisico quotidiano – allenando il cuore e polmoni, regoli il motore del tuo corpo e fai circolare il sangue in modo più efficiente, il che porta a un miglioramento della salute complessiva nel lungo termine.

Per supportarti meglio, per aumentare la velocità e resistenza e recuperare per le prossime sessioni, abbiamo un sacco di integratori a disposizione.

Ottieni i consigli degli esperti sulle migliori strategie ed esercizi come HIIT, LISS, e le zone di battito cardiaco, e scopri tutti gli integratori adatti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Corsa

Correre è una delle forme più accessibili di cardio, e fortunatamente un paio di scarpe da corsa supportive e il tuo corpo sono tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare.

Ecco alcuni consigli utili per partire con il piede giusto.

Sii realista
Può essere facile essere troppo ambiziosi o aspettarsi di più da sé stessi al primo tentativo rispetto a quanto è realistico. Affronta i tuoi allenamenti senza aspettative se non quella di goderteli.
Stretching
Lo stretching è una parte cruciale di qualsiasi routine di esercizio, poiché aumenta la flessibilità per mantenere le articolazioni in movimento libero e aiuta a prevenire infortuni.
Definisci Mini Traguardi
Stabilire mini traguardi è un ottimo modo per misurare il tuo progresso e darti regolari sprazzi di fiducia ogni volta che raggiungi un mini obiettivo.
Dieta Bilanciata
Poiché correre richiede molta energia, è importante assicurarsi di assumere abbastanza carboidrati nella tua dieta. Qualcosa come il porridge o il burro di arachidi sul tost è una ottima colazione per prepararti a una buona corsa

Trova il tuo allenamento cardio

Esistono molti esercizi e attività che possono aumentare il tuo battito cardiaco.

La chiave è trovare qualcosa che puoi goderti. E a cui puoi rimanere fedele, anche.

Hiit
Allenamenti rapidi di cardio intenso sono ideali per coloro che non sopportano davvero di correre. Possono motivarti di più, con esercizi diversi in un circuito, lavorando anche sull'intero corpo.
Bicicletta
Che tu sia all'aria aperta su una vera bicicletta o pedali in palestra o a casa, sfidati a percorrere nuove distanze e superare i tuoi limiti.
Boxing
Uno degli allenamenti cardio più sottovalutati. È un allenamento per tutto il corpo che brucia un sacco di calorie e ti aiuta a costruire forza e muscoli.
Saltare la corda
Sappiamo che la palestra non sia adatta a tutti, quindi se stai cercando un allenamento semplice che farà accelerare il tuo battito cardiaco, allora saltare la corda potrebbe fare al caso tuo.

Perchè la nutrizione è importante?

La nutrizione è ciò che alimenta il tuo corpo per ogni allenamento e ti aiuta a recuperare.

L'esercizio cardiovascolare aumenterà notevolmente il tuo dispendio energetico giornaliero, ovvero la quantità di energia che consumi al giorno. E attraverso la tua dieta, dovresti abbinare il tuo apporto energetico (calorie) in base ai tuoi obiettivi.

È anche importante considerare da dove provengono quelle calorie. Per la maggior parte delle persone che praticano regolarmente esercizi cardio, i carboidrati dovrebbero costituire la maggior parte della loro dieta. I carboidrati aiutano ad alimentare i muscoli in azione, poiché forniscono energia e sono la tua principale fonte durante l'esercizio di resistenza. Aiutano a mantenere i livelli di glicogeno, ritardando la stanchezza e supportando la resistenza.

Anche le proteine giocano un ruolo importante. È da sempre provato che mangiare o bere proteine dopo l'esercizio migliora le prestazioni per le attività di resistenza, poiché aiuta a riparare eventuali fibre muscolari danneggiate dall'esercizio.

Siamo qui per semplificarti la ricerca dei prodotti giusti per alimentare il tuo cardio preferito.