Lo scopo di un programma per perdere peso dovrebbe essere incentrato sul bruciare grassi in eccesso e promuovere e mantenere la massa magra. L’allenamento dovrebbe riuscire ad unire esercizi di resistenza e cardio in modo da utilizzare il grasso come carburante e stimolare la massa magra. Più il tuo corpo è costituito da massa magra più calorie vengono bruciate durante l’esercizio. Questo programma è basato su un ritmo di 3 sessioni a settimana. Cerca di avere almeno un giorno di riposo tra un allenamento e l’altro. Perfavore, cerca l’aiuto e i consigli di un personal trainer professionista per quanto riguarda le tecniche e i modi corretti di svolgere gli esercizi. E’ consigliato un riscaldamento complete dei muscoli prima di iniziare il programma e raffreddamento dei muscoli dopo l’esercizio. L’intensità che devi mettere durante l’esercizio deve essere in proporzione al tuo attuale livello di benessere. Esercizi di resistenza devono essere moderatamente intensi e non devono causare uno grande stress ai muscoli alla fine di ogni ripetizione e set.
Esercizi Cardio
L’allenamento ad intervalli è un buon metoodo per bruciare i grassi ed è composto da esercizi ripetitivi ad alta intensità per un breve lasso di tempo.
Usando un vogatore o una cyclette, prova a fare un sprint di 30 secondi seguiti da 60 secondi di riposo. Ripetere 5-6 volte e svolgere una volta a settimana.
Durante il resto dei giorni prova ad eseguire esercizi cardio per un totale di 45 minuti.
Le tue sessioni cardio possono essere esercizi singoli o combinazioni di esercizi che possono includere corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio o qualsiasi altro esercizio ritmico cardio. L’allenamento dovrebbe essere eseguito ad un battito cardiaco massimo del 60-80%.
Esercizi di Resistenza
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti tre volte a settimana.
Qui sotto un esempio di un esercizio di resistenza che puoi usare.
- Chest Press / Pettorali: 2 sets da 10-15 ripetizioni
- Lat Pull-down / Schiena: 2 sets da 10-15 ripetizioni
- Squats: 2 sets da 10-15 ripetizioni
- Shoulder Press /Spalle: 2 sets da 10-15 ripetizioni
- Glutei: 2 sets da 10-15 ripetizioni
- Crunch Addominali: 2 sets da 10-15 ripetizioni
Raccomandiamo fortemente di contattare un medico esperto prima di iniziare la routine di esercizi. Questa guida all’allenamento dovrebbe essere considerate solamente come tale (una guida) e deve essere adattata ai bisogni dell’individuo e lo stato attuale di salute.
