Una buona alimentazione può avere un ruolo cruciale in termini di prevenzione di malattie ed infortuni; oltre che contribuire a uno stile di vita sano e attivo, può anche migliorare i livelli di energia, aiutando così a mantenere il proprio peso forma.  Un’alimentazione sana prevede una grande varietà di alimenti che combinano tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) con una serie di micronutrienti (vitamine e minerali). Tutte queste sostanze nutritive devono provenire da cibi sani, con pochi sali, zuccheri e grassi cattivi.

Colazione

1 ciotola di granola con latte scremato o parzialmente scremato

1 bicchiere di succo di frutta

1 porzione di frutta

1 yogurt magro

1-2 capsule di Olio di Krill

1 dose di Alpha Men o di Active Woman

1-2 compresse di Trans-Resveratrolo

Merenda (Metà Mattina)

1-3 fette di pane integrale e miele

Una manciata di noci naturali di vario tipo

1 capsula di Estratto di Tè Verde Forte

1 dose di Total Nutri-Greens

Pranzo

Petto di pollo al pesto

50g di pasta integrale (pesata cruda) o riso integrale

Insalata di fagioli misti

Succo di frutta o frappé contenente Coconpure

Merenda (Metà Pomeriggio)

1 porzione di frutta

1 porzione di Impact Whey Isolate con acqua o latte scremato

Prima dell'Allenamento

Una dose di Pulse:Gel

Dopo l'Allenamento

50g di Carbarley

1 porzione di Impact Whey Isolate con acqua o latte scremato

Cena

Una porzione di pesce bianco con salsa a base di pomodori freschi

Insalata di verdure miste grande

1 fetta di pane integrale

1 porzione di macedonia

1 dose di Alpha Men o di Active Woman

Si tratta di un programma ideato per un adulto medio che deve essere adattato per soddisfare le esigenze individuali. Quando si pianifica la propria alimentazione, bisogna tenere conto dell'attuale stato di salute, dei livelli di attività e di eventuali esigenze dietetiche specifiche. È bene assicurarsi di bere molto durante il corso della giornata. Non suggeriamo né promuoviamo alcuna dieta o piano nutrizionale specifico ma raccomandiamo un'alimentazione sana e varia.

L'obiettivo di un programma di allenamento per una vita sana è quello di promuovere la salute fisica e mentale, riducendo la probabilità di ammalarsi o infortunarsi. Questo tipo di allenamento dovrebbe combinare esercizi di resistenza ed esercizi per il sistema cardiovascolare, al fine di favorire il benessere fisico in ogni aspetto, compresi l’apparato osseo e cardiovascolare ed il sistema immunitario.

Il programma di allenamento si basa su una frequenza di 3 sessioni settimanali. È sempre bene concedersi un giorno di riposo dopo due giorni consecutivi di allenamento. Si raccomanda di consultare un personal trainer o professionista per informazioni sulla corretta esecuzione dei seguenti esercizi. Si consiglia inoltre di eseguire un adeguato riscaldamento prima di iniziare l’allenamento e un raffreddamento a conclusione dello stesso.

L'intensità di lavoro dev'essere basata sul livello attuale della propria forma fisica.

Allenamento Cardiovascolare

L’allenamento cardiovascolare dovrebbe durare 45 minuti in totale. Questo può essere costituito da un solo esercizio o da una combinazione di più esercizi tra cui corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio o qualsiasi altro allenamento cardiovascolare ritmico. Gli esercizi devono essere eseguiti al 50-70% della frequenza cardiaca massima.

Esercizi di Resistenza

Raccomandiamo di rivolgersi a un medico prima di iniziare un programma di allenamento. Questo programma di allenamento è puramente indicativo e dev'essere adattato alle proprie esigenze personali e al livello attuale di forma fisica.

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