Dalla corsa al ciclismo, fino all’HIIT e al cross training e non solo, esistono svariate possibilità che potete sfruttare per ottenere prestazioni superiori, che si tratti di perfezionare i risultati in gara o di battere un calcio libero. Qualsiasi sia il vostro livello, possedere la giusta carica vi condurrà dritti al successo!
Mettiamo le cose in chiaro: non esistono integratori in grado di farvi passare magicamente dalla serie C alla Champions League dall’oggi al domani. Nulla può sostituire la dedizione all’allenamento, una dieta sana ed equilibrata e un sonno regolare. Tuttavia, posto che si abbiano tutti questi elementi, i giusti integratori vi consentiranno, indubbiamente, di fare un passo in più per avvicinarvi ai vostri idoli.
Questo articolo tratterà i seguenti temi:
I migliori integratori prima dello sportI migliori integratori durante lo sportI migliori integratori dopo lo sportPrevenzione degli infortuni
I Migliori Integratori Prima dello Sport
THE Pre?Workout+
Una buona partenza è per noi ciò che conta. THE Pre?Workout+ fa parte del nostro ultimo trio di innovazioni PhaseTech™, che segna una nuova era per la nutrizione sportiva.
Si tratta di una potente miscela a base di un esclusivo sistema di rilascio in due fasi, che vi fornirà una doppia carica di energia ultra durevole, coprendovi dal calcio d’inizio fino al fischio finale.
Dimenticate i caffè pre?partita: il contenuto di caffeina vi fornirà solo gli effetti positivi ed eccitanti di tale bevanda. Diversi studi hanno dimostrato la notevole efficienza di questo ingrediente nel ritardare l’affaticamento,1 incrementare la potenza2 e aumentare la concentrazione3 – perfetto, dunque, per farvi sentire belli carichi prima di affrontare qualsiasi sport.
Se a preoccuparvi è l’astinenza dal caffé, non temete: abbiamo provveduto anche a quello, includendo l’aminoacido L?teanina, rivelatosi in grado di ridurre le reazioni allo stress psicologico e fisiologico.4
Creatina
L’ampia ricerca in merito all’uso degli integratori di creatina nello sport ha provato la sua capacità di aumentare la prestazioni fisiche in esercizi successivi intensi e di breve durata.5
Uno studio riportato sul Journal of Sports Sciences, condotto su dei calciatori, ha confermato l’aumento della potenza muscolare in seguito all’integrazione della creatina, soprattutto negli esercizi6 di sprint discontinui.
Un secondo studio che ha coinvolto stavolta 18 nuotatori agonistici (uomini e donne), ha mostrato che il gruppo a cui, per nove giorni di allenamento, era stata somministrata la creatina andava molto più veloce di quello che aveva ricevuto un placebo,7 tanto da diminuire drasticamente il tempo di nuoto sui 100 metri sprint.
Provatela per osservare i benefici apportati alla vostra disciplina, a casa, in campo o in pista! La nostra gamma vi offre tanti integratori di prima qualità tra cui scegliere, dalle praticissime compresse di Creatina Monoidrato, alla polvere finemente micronizzata di Creapure® .
Caffeine Pro™
Assicuratevi di averla a portata di mano quando avete bisogno di uno stimolo in più; è, inoltre, priva delle calorie contenute in un cremoso cappuccino.
Risaputa per essere in grado, come scientificamente dimostrato, di ritardare l’affaticamento1 e permettere agli atleti di allenarsi più potentemente e per un tempo prolungato,2 la caffeina è un ingrediente fondamentale da assumere prima dell’allenamento se si vogliono ottenere buoni risultati.
Avena Istantanea
Un magnifico modo di iniziare la giornata, o di recuperare le forze dopo il lavoro: potete gustare l’Avena Istantanea in qualsiasi momento e ovunque vi troviate, donando all’organismo una pratica dose di carboidrati utili a soddisfare il fabbisogno energetico.
Povera di zuccheri e ad alto contenuto di fibre, offre anche 11 g di proteine a dose, per favorire la crescita e il mantenimento della massa muscolare, nonché sostenervi negli allenamenti.
Barretta Proteica Oats & Whey
Il massimo come spuntino quotidiano per ricaricarvi prima di fare sport: queste deliziose barrette flapjack tutte da mordere contengono ben 22 g di proteine e 38 g di carboidrati che alimenteranno la vostra giornata.
Le Barrette Proteiche Oats & Whey sono realizzate con una miscela di alta qualità a base di concentrato di proteine del siero di latte e proteine del latte, che aiutano a sviluppare e mantenere i muscoli di cui avete bisogno: perfette, dunque, per tutti i vostri obiettivi di allenamento. Inoltre, l'avena macinata vi dà una carica di carboidrati in grado
di aiutarvi a recuperare le energie dopo l'esercizio fisico e prepararvi per la sessione di allenamento successiva.
I Migliori Integratori da Assumere durante lo Sport
THE Amino+
THE Amino+, un altro integratore della nostra serie PhaseTech™, vi aiuterà a rivoluzionare il vostro tempo di recupero e a tirarvi su di morale – estremamente utile quando vi sentite sottotono.
La miscela contiene 6 g di BCAA a dose, ovvero aminoacidi essenziali che non vengono prodotti dall’organismo. Saranno di grande sostegno ai vostri muscoli sia nel corso dell’allenamento sia durante la partita, poiché è dimostrata la loro capacità di aumentare il tasso di sintesi proteica – e ridurre quello di degradazione – nei muscoli a riposo.8
Vi abbiamo inserito anche la glutammina, un aminoacido che svolge un ruolo principale nella sintesi proteica e nella contrazione dei muscoli.9
Grazie alle nostre esclusive microsfere PhaseTech™, tutti questi aminoacidi sono stati incapsulati da un rivestimento fluido. Ciò ne rallenta la digestione per offrirvi un rifornimento costante, al posto di un picco a metà partita.
Gli effetti benefici sull’umore derivano dall’aggiunta di Ashwaganda, un’erba naturale usata a lungo come rimedio tradizionale e che si sta facendo strada nel settore della nutrizione sportiva grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, antistress e antiossidanti.10
Elettroliti in Polvere
Per praticare qualsiasi sport o esercizio è fondamentale mantenersi idratati. E il sudore non soltanto provoca una diminuzione dei livelli d’acqua, ma vi fa perdere anche elettroliti importanti.
Questi sono indispensabili all’organismo per fornire l’energia elettrica necessaria a svolgere tutte le funzioni critiche, come le risposte nervose e la funzione muscolare.11 I nostri Elettroliti in Polvere sono una miscela di elettroliti essenziali (sodio, potassio, calcio e magnesio), semplicissima da mescolare con l’acqua o il succo per una bevanda rinfrescante con cui spezzare giornata.
Energy Gel
Che vi troviate nel mezzo di una partita importante o a poche miglia dal traguardo della vostra mezza maratona, avrete bisogno di una rapida dose di energia per ricaricare le batterie con il minimo sforzo.
I nostri Energy Elite™ sono sempre lì ad aspettarvi e non serve neanche che vi fermiate a gustarli. Abbiamo azzerato i tempi di preparazione: basta un semplice strappo e potete consumarli spremendo il gel direttamente dal tubetto!
Arricchiti con 25 g di carboidrati a digestione rapida, si prestano a rifornire le riserve di glicogeno dei muscoli senza appesantire lo stomaco. Inoltre contengono una miscela di elettroliti, che aiutano a rimpiazzare i sali essenziali persi con il sudore, e la vitamina B, che riduce la stanchezza e l’affaticamento.12
I Migliori Integratori Post-Partita
Miscela Recupero Extreme
Secondo quanto dimostrato dagli studi, è dopo l’esercizio fisico13 che gli integratori a base di carboidrati e proteine riforniscono con maggiore efficacia il glicogeno nei muscoli. Ecco il motivo per cui dovreste includere questa miscela esplosiva nella vostra routine di defaticamento.
La Miscela Recupero Extreme contiene ben 28 g di proteine per 100 g di prodotto, oltre a 47 g di carboidrati derivanti dall’amido di mais ceroso e dalla maltodestrina, che sono l’ideale per sostenere il recupero muscolare.14
Vi abbiamo inserito, inoltre, gli amminoacidi essenziali L-leucina ed L-glutammina, che rappresentano la chiave per la sintesi proteica la riduzione dei danni a livello muscolare.9,15,16
THE Whey+
Queste moderne proteine in polvere sono proprio quello che serve all’organismo dopo aver dato il meglio di voi stessi sul campo o in pista. THE Whey+ è la nostra miscela all’avanguardia composta da purissime proteine isolate di siero e GroPlex™, una combinazione dinamica di proteine a digestione lenta e rapida. Il risultato è un frullato che assicura un rifornimento costante di proteine, oltre a una dose istantanea in grado di stimolare la crescita muscolare.
Non mancano, poi, le nostre esclusive microsfere a rilascio prolungato di BCAA, leucina e glutammina, per ottimizzare il recupero.8,9,16 Con la giusta scorta, vi rimetterete in gioco in un batter d’occhio!
Prevenzione degli Infortuni
Vi sembrerà scontato, ma prendersi cura del proprio corpo è un piccolo passo che può portare al miglioramento delle prestazioni sportive.
Indipendentemente dall’età, l’allenamento e le partite possono mettere sotto sforzo l'organismo, specialmente le articolazioni e le ossa. Cercate di proteggervi dagli infortuni gravi (o da un uso prematuro del bastone da passeggio) e seguite i nostri consigli.
Glucosamina HCL e Condroitina
Presenti naturalmente nell’organismo, la glucosammina e la condroitina sono entrambe componenti della cartilagine, la quale assorbe gli impatti e attutisce le sollecitazioni a cui sono sottoposte le articolazioni quando ci muoviamo.
Studi scientifici hanno dimostrato che un’assunzione di glucosammina e condroitina può alleviare i sintomi dell’osteartrosi alle ginocchia.18 Da un esperimento condotto su pazienti che avvertivano un dolore medio-alto, a cui è stata somministrata la condroitina, è emerso anche un significativo miglioramento dei gonfiori alle ginocchia.19 Provate, dunque, a combattere simili malanni con le nostre compresse di Glucosamina HCL e Condroitina.
Calcio e Magnesio
Questi due minerali essenziali possono fornire un valido sostegno all’allenamento, poiché giocano entrambi un ruolo chiave nella normale funzione muscolare e sono indispensabili alla salute delle ossa. Il magnesio contribuisce anche alla normale sintesi proteica, rendendo queste pratiche compresse perfette da integrare al vostro regime alimentare.3
Multivitaminico Giornaliero
Raggiungere la giusta dose di vitamine è fondamentale sia per il benessere generale sia per le vostre performance sportive. Queste contribuiscono, infatti, a molteplici funzioni cruciali dell’organismo, consentendovi di tornare in palestra sani e forti.
Il nostro Multivitaminico Giornaliero in compresse vi permette di raggiungere in modo rapido ed efficace un apporto giornaliero adeguato di sette vitamine essenziali – oltre a sostenere il sistema immunitario, il sistema nervoso e il metabolismo.3
Senza dimenticare, poi, che le vitamine C ed E sono entrambe antiossidanti, e possono alleviare l’infiammazione derivante da un’attività fisica intensa. Uno studio di Sports Medicine sul ruolo delle vitamine antiossidanti come prevenzione dei danni muscolari dovuti all’esercizio fisico, ha rivelato che queste possono essere consigliabili a chi svolge un’attività regolare intensa.15
Abbigliamento a Compressione
Dopo una partita stancante avrete senz'altro la tentazione di infilarvi dei pantaloni comodi e una felpa, ma fidatevi: gli indumenti molto aderenti al corpo sono di gran lunga più adatti al recupero.
La pressione applicata dagli indumenti compressivi di qualità migliora la circolazione, mantenendo caldi i muscoli e aumentando il flusso sanguigno. Ciò apporterebbe sollievo a seguito di un’infiammazione o di un accumulo di acido lattico.
Uno studio pubblicato dal Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, a cui hanno partecipato un gruppo di atleti, ha mostrato che l’ossigenazione dei tessuti risultava molto maggiore in coloro che indossavano le calze compressive.17 Cosa aspettate a rinnovare il vostro abbigliamento da palestra?
Vi aspetta un’ampia gamma di indumenti compressivi di qualità che vi farà venir subito voglia di allenarvi. Date un’occhiata alle nostre Calzamaglie a Compressione Charge e alla Maglia a Maniche Lunghe. Si caratterizzano entrambe per una vestibilità aderente in grado di fornire tutto il sostegno di cui avete bisogno, mentre i pannelli a rete traspiranti garantiscono freschezza e comodità a ogni esercizio.
Lauren, originaria del Sud, è laureata in letteratura inglese. Ha sempre amato nuotare e negli ultimi anni ha scoperto il potere dell’allenamento con i pesi. Durante la settimana si dedica appassionatamente allo yoga.
Nei fine settimana adora cucinare e mangiare il brunch. Si diverte a sperimentare nuove ricette con i suoi conquilini – soprattutto per combattere le vecchie abitudini tipiche dello studente come per esempio, il sopravvivere mangiando solamente piatti di pasta. Inoltre, Lauren è assolutamente convinta nel mantenere un perfetto equilibrio tra palestra e gin.
Scopri di più sull’esperienza di Lauren qui.
