myjourney mike sullivan

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Quattro anni fa Mike Sullivan decise di non volersi più definire una vittima. Adesso, conosciuto pubblicamente come “Fat Boy Slim”, Mike racconta a Myprotein la sua storia su come sia ruscito a combattere il bullismo!


COSA TI HA FATTO CAMBIARE ?

“Non c’è stato un esatto momento che mi abbia portato a voler cambiare la mia vita. E’ stato un susseguirsi di emozioni e la paura che se non avessi combattuto subito, sarei stato depresso ed arrabbiato per tutto il resto della mia vita!

Ero arrivato a pesare 108 kg ed ero stanco di essere in sovrappeso. Ho iniziato a perdere peso andando in palestra e mangiando meno, ma non avevo compreso a fondo la nutrizione. Utilizzavo i metodi peggiori per il mio corpo come le diete drastiche (fino ad affamarmi), che mi hanno portato a bruciare massa muscolare! Dimagrii ma non mi spiegavo come mai non vedessi i miei addominali.

myjourneyHo iniziato a conoscere meglio l’allenamento con i pesi e l’alimentazione, per poi scoprire un articolo online riguardante una dieta per la massa. L’ho seguito nel miglior modo possibile e ho iniziato a vedere risultati! Ricordo ancora oggi che a colazione utilizzavo Hurricane XS e frullati proteici per ricaricare i miei muscoli dopo le sessioni di allenamento. Ho costruito fino a 25 kg di massa muscolare, allenandomi una volta al giorno e seguendo una dieta corretta. In seguito ho compreso l’importanza di avere cura della parte interiore del proprio corpo e non esclusivamente della parte esteriore!

Ho iniziato ad assumere vitamine e integratori per sostenere il mio allenamento, che mi hanno portato grandi benefici in termini di salute generale, sia per la massa muscolare che per dimagrire, in base all’obiettivo del momento.


COME TI SENTI ADESSO?

Attualmente il mio peso è di 92 kg, principalmente composto da massa magra piuttosto che grasso corporeo.

myjourneySono fortunato visto che adesso vivo la vita dei miei sogni. Sono un personal trainer nel fitness e ho l’opportunità di ispirare e cambiare la vita delle persone ogni giorno. Sento di avere una vera connessione con i miei clienti.

Le persone spesso mi chiedono “Li odi ancora quei bulli?” La mia risposta è semplice “no, anzi, sono loro riconoscente”. Ho usato le loro parole come carburante e sfruttato tutti i loro commenti negativi per guidarmi fino al successo.

Ho appreso che attraverso il potere della mente, si può ottenere qualsiasi cosa. Sei in pieno possesso della tua mente e puoi decidere di cambiare la tua vita in un secondo.

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Di solito mangiavo cibi fritti, panini al bacon, fast food in genere, cioccolata…per me non sono mai esistite le porzioni piccole. Mangiavo letteralmente fino a sentirmi pieno con quel senso di soddisfazione, senza sapere che il cervello impiega almeno 20 minuti per elaborare che il corpo è stato appena nutrito.

Il segreto è nutrire il tuo metabolismo e mai affamarlo, il cibo è la chiave, il cibo è carburante. La cosa più importante è comprendere che non riuscirai mai ad “allenare una cattiva dieta”, non importa quante volte o quanto pesantemente ti alleni! Il secondo punto è capire cosa è meglio per te. Siamo tutti diversi, quello che potrebbe andar bene per te, potrebbe tranquillamente non funzionare per un altro.


Pasto 1 | 85 g di Porridge, 50 g di Proteine del Siero del Latte gusto Cioccolato e Menta, 4 albumi e 85 g di ananas.

Pasto 2 | 150 g a scelta tra pollo, salmone affumicato, macinato e verdure.

myjourney 3Pasto 3 | Pre-workout – 200 g di riso bianco, 150 g di pollo, 20 g di uvetta.
Post workout –  25 g di Proteine del Siero del Latte e 50 g di Avena Istantanea.
Pasto 4 |
85 g di Porridge, 50 g di Proteine del Siero del Latte gusto Cioccolato e Menta.

Pasto 5 | 200 g di Yogurt Greco con lo 0%, 25g di Proteine del Siero del Latte, 25g di mirtilli e muffin                          proteico.

Pasto 6 | 150 g di Patate Dolci, 150g di pollo e tante verdure in foglia.

Pasto 7 | 150 g di pollo, 150 g di macinato, 80 g di salmone affumicato e verdure.


CONSIGLI NUTRIZIONALI

✓ Cerco sempre di evitare alimenti poco salutari, ma di tanto in tanto mi concedo qualcosa una o due volte a settimana, poiché credo fermamente nella moderazione e nel godersi la vita!

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Sono l’uomo più felice al mondo ora! È stato un percorso duro arrivare dove sono ora e ho impiegato 4 anni, ma non cambierei nulla di quello che ho fatto!

È vero, il duro lavoro paga sempre! Non sperare in un risultato, lavora duro per ottenerlo!

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LUNEDÌ | Cardio a Digiuno al Mattino/Schiena alla Sera

MARTEDÌ | Cardio a Digiuno al Mattino/Braccia alla Sera

MERCOLEDÌ | Cardio a Digiuno al Mattino/Spalle alla Sera

GIOVEDÌ | Cardio a Digiuno e Addominali al Mattino

VENERDÌ | Gambe alla Sera

SABATO | Cardio a Digiuno e Petto alla Sera

DOMENICA | Le parti del corpo che non credo di aver allenato al meglio durante la settimana.

Schiena
Schiena | Esercizi Riscaldamento Serie Riposo
Stacchi 1 Serie x 15-20 Rip. 4 Serie con carichi alti x 6-8 Rip., 3 Serie con carichi moderati x 10-12 Rip. 60-90 sec
Rematori 1 Serie x 10-12 Rip. 4 Serie con carichi alti x 8-10 Rip. 60-90 sec
Tirate alla Lat Machine (Presa Stretta) 1 Serie x 10-12 Rip. 5 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. L’ultima fino a cedimento. 60-90 sec
Tirate alla Lat Machine (Presa Larga) 1 Serie x 10-12 Rip. 4 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Rematore da Seduto 1 Serie x 12-15 Rip. 4 Serie con carichi alti x 8-10 Rip. 60-90 sec
Rematore con T Bar 1 Serie x 10-12 Rip. 4 Serie con carichi alti x 8-10 Rip. 60 sec
Braccia
Braccia | Esercizi Riscaldamento Serie Riposo
Curl Bicipiti ai Cavi 1 Serie x 10-12 Rip. 4 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Distensione Tricipiti ai Cavi1 Serie x 10-12 Rip. 1 Serie x 10-12 Rip. 4 Serie con carichi alti x 6-8 Rip. 60-90 sec
Curl Bicipiti con Bilanciere EZ 1 Serie x 10-12 Rip. 4 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Skull Crushers 1 Serie x 10-12 Rip. 4 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Hammer Curl in Piedi 1 Serie x 10-12 Rip. 4 Serie con carichi alti x 8-10 Rip. 60-90 sec
Dips Tricipiti da Seduto  N/A 5 Serie fino a cedimento. 60 sec

Pettorali

Pettorali | Esercizi Riscaldamento Serie Riposo
Spinte su Panca Piana 1 Serie x 10-15 Rip. 4 Serie con carichi alti x 8-10 Rip. 60-90 sec
Spinte/SS con Croci con Manubri su Panca Inclinata 1 Serie x 10-15 Rip. 4 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Pull Overs Manubri 1 Serie x 10-15 Rip. 4 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Chest Press Machine 1 Serie x 10-12 Rip. 5 x Serie con carichi moderati x 10-15 Rip. 60-90 sec
Croci ai Cavi 1 Serie x 12-15 Rip. 4 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Piegamenti 1 Serie x 10-12 Rip. 4 Serie fino a cedimento. 60-90 sec

Gambe

Gambe | Esercizi Riscaldamento Serie Riposo
Squats 2 Serie x 15-20 Rip. 4 Serie con carichi alti x 8-10 Rip. 60-90 sec
Piegamenti Gambe (Pos. Prona) 1 Serie x 10-15 Rip. 4 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Affondi con Manubri 1 Serie x 10-12 Rip. 5 Serie con carichi alti x 7 Rip. per gamba (14) 60-90 sec
Distensioni Gambe 1 Serie x 10-12 Rip. 5 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. con pausa 60-90 sec
Leg Press 1 Serie x 10-12 Rip. 8 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec

Spalle/Trapezi

Spalle/Trapezi | Esercizi Riscaldamento Serie Riposo
Military Press in Piedi 1 Serie x 10-15 Rip. 4 Serie con carichi alti x 8-10 Rip. 60-90 sec
Lento Dietro 1 Serie x 10-15 Rip. 5 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Alzate Laterali 1 Serie x 10-12 Rip. 5 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Alzate Frontali 1 Serie x 10-12 Rip. 4 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Cavi Incrociati Alti 1 Serie x 10-12 Rip. 4 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Tirate al Mento 1 Serie x 10-12 Rip. 8 Serie con carichi alti x 10-12 Rip. 60-90 sec
Shoulder Press Machine N/A 3 Serie con carichi alti/poi bassi x 10-12 Rip. 60-90 sec

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È fondamentale scegliere i giusti integratori in base ai tuoi obiettivi.

Qui sotto ci sono dei consigli per le tue sessioni di allenamento, seguiti dagli integratori che uso quotidianamente per la salute generale e per l’allenamento.


SESSIONI DI CARDIO | Prima, durante e dopo le sessioni di cardio | 5 g di L-Glutammina in Polvere & 5 g di BCAA in Polvere (totale 15 g)

SESSIONI DI PESI | Pre e Post Workout: 5 g di L-Glutammina in Polvere & 5 g di BCAA (totale 10 g)

La L-Glutammina ha un ruolo fondamentale nella crescita muscolare, recupero, potenza, riduzion della fatica e riduzione dei dolori muscolari! | Leggi di più

Gli Aminoacidi a Catena Ramificata aumentano il tasso di sintesi proteica e riducono la carenza di proteine. | Leggi di più


INTEGRAZIONE GIORNALIERA 

1 x DIGESTIMAX Capsule prima dei 3 pasti principali (2 capsule dopo un cheat meal) per contribuire alla salute dell’apparato digerente.

✓ Impact Whey Protein Isolate per una carica di proteine nei muscoli per il recupero post-allenamento.

✓ Amido di Mais Ceroso – un carboidrato ad azione rapida per ristabilire le scorte di glicogeno dopo il workout.


backtraining

PASTO 1 |
Vitamina C con Bioflavonoidi & Rosa Canina 1000 mg | Leggi Vitamina C

Vitamine Quotidiane

Super Omega 3 Olio di Pesce | Leggi Omega 3

PASTO 2 | 1 x CLA 1000 mg | Leggi CLA

MEZZOGIORNO | 1 x Vitamina D3 2500 mg | Leggi Vitamina D

PASTO 6 | 3 x ZMA (Zinco, Magnesiuo e Vitamina B6) prima di dormire


“Sei nel pieno controllo della tua mente e puoi decidere di cambiare la tua vita.

In un secondo.”