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COSA TI HA FATTO CAMBIARE?

“In vacanza, ero sdraiata in bikini e invece di leggere un libro, osservavo le persone. Realizzai di essere nella peggior forma fisica della mia vita…quello fu l’esatto momento in cui decisi di averne abbastanza. Avevo bisogno di migliorare la mia salute, la mia forma fisica e il mio stile di vita.”

before louiseChiunque mi conosce sa che ero una ragazza sempre pronta a far festa. Credevo nel duro lavoro, nella filosofia del giocare duro! Ma le cose presero una brutta piega. Ho sofferto di colon irritabile, che mi impediva di vivere al meglio certi momenti, e le cose sono peggiorate talmente tanto che ad un certo punto decisi di sottopormi ad una colonscopia.

Non direi di avere un classico lavoro d’ufficio; lavoro e viaggio molto, e questo mi portava spesso a mangiare fast food negli hotel. L’altro ostacolo era che davo la precedenza al mio lavoro su tutto.

Andavo già in palestra due o tre volte a settimana per dimagrire un po’, ma non abbastanza da mantenermi motivata, inoltre la mia alimentazione non era costante! Avevo bisogno di qualcuno che mi aiutasse…e qui viene Simon.

Già conoscevo Simon Hall grazie a un precedente periodo di allenamento.

“Avevo alcuni amici che avevano trasformato il proprio corpo attraverso coaching e alimentazione online con Simon. Erano la mia ispirazione e a Settembre 2015 mi iscrissi al coaching online.”


COSA HAI APPRESO DA QUESTO CAMBIO DI VITA?

“E’ incredibile cosa può fare il corpo se lo si alimenta con i cibi giusti! Per tutte le donne che stanno leggendo questo articolo, credendo che il sollevamento pesi crei un fisico gonfio, mi piace pensare che le mie foto prima e dopo, sono la prova che questo è un falso mito. Ero molto più gonfia quando non sollevavo nulla!”
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Qualcuno di recente mi ha chiesto quanto mi è “costato” avere l’aspetto che ho, e questo mi ha seriamente fatto riflettere….

Da un punto di vista non-economico, c’è volute un grande senso di disciplina e determinazione. Ho dovuto avere la forza per dire no a cose come cioccolata, dolci, torte e cocktails…più facile a dirsi che a farsi quando sei una persona molto golosa!

Inoltre dovevo andare in palestra nonostante alcune giornate dure al lavoro. E’ vero quello che dicono sul fatto che la disciplina è il ponte tra obiettivi e risultati, e sembra facile ma bisogna fare quello che sai che va fatto, persino se non vuoi farlo.

Se dovessi calcolare quanto ho speso negli ultimi sei mesi per il servizio di coaghing online, personal training faccia a faccia, abbonamento in palestra, integratori etc. sono certa che non sarebbe una piccola cifra. Tuttavia, pensando alla vecchia me, non mi facevo problemi a spendere 100-150 euro per una serata fuori, e nonostante mi divertissi con gli amici, durava poco.

La sensazione di essere in forma e in salute è un qualcosa di duraturo, quindi posso affermare che quello che si spende per abbonamenti in palestra e coaching, sono soldi ben spesi!

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“Ero meravigliata da quanto potessi mangiare ogni giorno, molto più di quello che mangiavo prima anche se non dimagrivo.”

 

Si crede che per dimagrire si debba mangiare meno e affamarsi, ma questo è molto lontano dalla realtà; bisogna mangiare alimenti sani e costantemente.

Sapevo che calcolare nutrienti e tracciare i macronutrienti non faceva per me; onestamente non c’è nulla di peggio per me che pesare continuamente il cibo! Senza offesa per coloro che lo fanno, semplicemente per me non avrebbe funzionato.

Simon prese tutto questo in considerazione e mi insegnò un metodo per calcolare le porzioni – ad esempio un pugno di X, un pollice di Y e così via. Questo mi ha aiutato a nutrirmi in modo sano costantemente, così come a capire le giuste dimensioni delle porzioni di alimenti da consumare!

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PASTO 1 | Salmone affumicato, uova, spinaci con burro

PASTO 2 | Tonno aromatizzato al basilico, fagiolini con burro

PASTO 3 | Insalata di pollo o di gamberi

PASTO 4 | Avena, latte di mandorla, proteine del siero del latte e semi di chia

PASTO 5 | Yogurt senza zucchero, proteine del siero del latte e semi di chia

PASTO 6 | Pollo/asinello/bistecca con patate/riso e verdure

 

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SUGGERIMENTI ALIMENTARI

 

Sono certa che l’hai sentito dire diverse volte ma infine, non puoi allenare una cattiva dieta! In passato, sicuramente ho sbagliato ad andare in palestra giorno dopo giorno senza vedere risultati.

Adesso so che tutto questo era dovuto alla mia mancanza di costanza e alla mia pessima dieta, che praticamente mi portava a sprecare tutto il lavoro svolto in palestra! Attualmente, seguo una dieta equilibrata e mangio molto più di prima, semplicemente mangio gli alimenti giusti come ad esempio quelli con un unico ingrediente.

✓ Bevi Più Acqua! 

Cerco di bere almeno 3-4 litri di acqua al giorno.

✓ Consuma Vero Cibo

La mia dieta comprende alimenti naturali come carne, pesce e verdure. Solitamente seguo la paleodieta e cerco di evitare alimenti lavorati. Inoltre come snack consumo fagiolini, carote e piselli se sono affamata, aiuta sul serio!

Scopri cosa funziona per te

Non c’è nulla di peggio per me che pesare continuamente il cibo e utilizzare applicazioni per il calcolo dei macronutrienti, senza offesa per coloro che utilizzano questi metodi ma non sono cose che fanno per me. Quindi solitamente peso il mio cibo una volta e poi vado a occhio.

✓ Equilibrio

Non essere severa con te stessa se un giorno esci fuori dagli schemi, semplicemente torna subito in carreggiata.

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“Quando ho iniziato non riuscivo neanche ad eseguire un piegamento. Attualmente non solo ne eseguo molti, ma riesco anche a sollevare più del peso del mio corpo negli squat e negli stacchi!”

 

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LUNEDÌ | AM Cardio a Digiuno – PM Gambe

MARTEDÌ | AM Cardio a Digiuno – PM Torso

MERCOLEDÌ | AM Cardio a Digiuno – PM Femorali e Glutei

GIOVEDÌ | AM Cardio a Digiuno – PM Torso

VENERDÌ | AM Cardio a Digiuno – PM Gambe

SABATO | AM Cardio a Digiuno – PM Torso

DOMENICA | Riposo

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Allenamento Gambe

A) Gambe Serie Ripetizioni Riposo (sec)
Front Squat 4 6 Superset back squats
Back Squat 4 12 Serie Finale – ripetizioni 25
Leg Press 3 10 Serie Finale- ripetizioni 30
Single Leg Squat (Smith Machine) 3 15 per lato 60
Leg Extension 1 100 N/A
Sumo Squat, Goblet Grip 3 10 60
Calve Press 3 30 60

Allenamento Torso

B) TORSO  Serie Ripetizioni Riposo (sec)
Distensioni Panca Piana 4 4 120 – PESANTE!
Distensioni Manubri 3 10 60
Piegamenti 3 10 60
Alzate Laterali 3 20 60
Lento Avanti con Bilanciere 3 15 60
Croci Inverse ai Cavi 3 20 60
Tirate al Mento a Presa Larga 3 20 60

Femorali e Glutei

C) ) FEMORALI E GLUTEI Serie Ripetizioni Riposo (sec)
Leg Curl Femorali 3 30 60
Stacchi Rumeni 4 10 60 – PESANTE!
Step Up (Una Gamba) 3 20 60
Kick Back Glutei 2 20 60
Ponte Glutei 2 30 60
Calve Raise in Piedi 1 100 N/A

Allenamento Torso

D) TORSO  Serie Ripetizioni Riposo (sec)
Pulldown al Lat Machine (Presa Larga) 3 20 60
Pulldown V bar al petto 3 15 60
Rematori da Seduto (Presa Larga) 3 20 60
Rematori da Seduto (Presa Normale) 3 20 60
Rematore Prono ai Cavi 2 30 60
Pullover Manubri 2 20 60

Gambe – Volume Leggero

E) GAMBE VOLUME LEGGERO Serie Ripetizioni Riposo (sec)
Leg Extension 3 50 60
Leg Press 3 30 60
Affondi Camminati 3 40 (s) 60
Leg Extension 2 50 60
Rope Pull Through 3 15 Superset Leg Press
Leg Press (Apertura Ampia) 3 25 30
Ab Roll Outs 3 20 60

Allenamento Torso

F) TORSO  Serie Ripetizioni Riposo (sec)
Pull-down Presa Stretta 4 20 Subito al prossimo esercizio
Distensioni Manubri 4 15 60
Rematori da Seduto 4 20 Straight into next exercise
Piegamenti 4 AMAP 60
Alzate Laterali  Manubri 4 20 Straight into next exercise
Alzate Frontali Manubri 4 20 Straight into next exercise
Alzate Posteriori Manubri 4 20 Straight into next exercise
Lento Avanti Manubri 4 15 60

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Scopri Cosa Funziona Meglio Per Te | 

Cerca di scoprire qualcosa che ami fare, riuscirai a farlo nel tempo. Sono così felice di aver scoperto l’allenamento con i pesi, amo il modo in cui è possibile modellare e scolpire il corpo ed ho visto più risultati con il sollevamento pesi, che quando praticavo esclusivamente cardio.

“Persino la dieta pianificata al meglio probabilmente avrà delle carenze, e sicuramente non esiste una pillola magica che farà sparire il grasso dal tuo corpo, ma ci sono integratori che aiuteranno!”

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INTEGRAZIONE QUOTIDIANA | 

✓ 1 x DIGESTIMAX Capsule prima dei tre pasti principali (2 capsule dopo ogni cheat meal) per contribuire a una sana digestione.

Impact Whey Protein per assicurarmi di raggiungere la mia assunzione quotidiana di proteine e per massimizzare il recupero post allenamento. | Leggi Proteine Whey

Aminoacidi a Catena Ramificata (BCAA) per aumentare la sintesi proteica e il recupero muscolare. | Leggi BCAA

✓ 1 x Vitamine Quotidiane per migliorare tutte le funzioni del corpo. | Leggi Vitamine

✓ 1 x Super Omega 3 Olio di Pesce per sostenere il corretto funzionamento del cervello, ormoni e altro! | Leggi Omega 3

✓ 1 x CLA capsule per bruciare grassi e ottenere benefici per il sistema immunitario | Leggi CLA

✓ 1 x Zinco per sostenere la sintesi proteica e costruire muscoli e forza.

4g di Magnesio per ridurre stanchezza e affaticamento.

3 x Thermopure (quando si cerca di bruciare grasso)

✓ Probiotici per un intestino sano!

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