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COSA TI HA FATTO CAMBIARE?

“Ero arrivato a 20 anni e mi vedevo ancora un po’ in sovrappeso, questo mi ha fatto capire che dovevo cambiare il mio aspetto. Ho cominciato a togliere quegli alimenti dannosi per la salute e da 75 kg di partenza per 1.72 m di altezza sono arrivato ad essere 62 kg, solo grazie ad una sana alimentazione.”

Dopo essere calato, ho deciso finalmente di mettermi in forma e quindi ho chiesto aiuto al mio personal trainer Roberto Vecchi. Nel giro di un anno ho avuto un cambiamento sostanziale nell’incremento della massa muscolare magra, ma i veri risultati si sono visti dopo due anni di intenso lavoro in palestra e, come ho detto, soprattutto grazie ad una dieta salutare e rigida (66 kg con poca percentuale di grasso)!

La mia vita da quel momento è cambiata, vedere i risultati sul proprio corpo dopo tanti sacrifici mi ha fatto pensare che non si può più tornare indietro e che si può solo migliorare per stare sempre meglio, sia fisicamente ma soprattutto mentalmente. La dieta, la palestra e tutto quello che ruota attorno al benessere del proprio fisico ora sono diventati una vera e propria passione: cerco di acquisire sempre più informazioni possibili e seguire i preziosi consigli del mio personal trainer Roberto Vecchi.


COME TI SENTI ADESSO?

300x300-mp-wk14-cs-MYJOURNEY-CasestudyOrmai è un anno che mantengo una forma fisica asciutta e definita grazie ad uno stile di vita regolare e salutare. Sono molto soddisfatto di quello che ho ottenuto e di quello che otterrò, dal momento che continuerò a fare ciò che faccio finchè le forze me lo consentiranno! Da poco ho intrapreso anche a svolgere le Spartan Race, esperienze fantastiche: un mix di forza e resistenza…da provare! Consiglio a tutti di metterci tutta la loro forza di volontà per raggiungere -ciò che vorrebbero fare, perchè volere è potere e si possono raggiungere tutti gli obbiettivi!

Dopo questi risultati, il mio prossimo traguardo è quello di partecipare ad un gara di Man Physique insieme al mio personal trainer. Lui mi ha sempre sostenuto e motivato anche nei periodi più difficili del mio percorso e senza di lui non so se ce l’avrei fatta.

Molti mi chiedono che esercizi bisogna fare per avere degli addominali definiti tutto l’anno e io rispondo che l’esercizio più difficile è…l’alimentazione regolare che bisogna fare tutto l’anno!

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La mia alimentazione è cambiata radicalmente da prima che iniziassi palestra. Una volta non facevo caso a quello che mangiavo: come fa molta gente mangiavo quello che mi andava e mi piaceva di più.

Ora invece mangio solo quello che fa bene. Un esempio sono le mandorle: prima della dieta non riuscivo a mangiarle e, dal momento che proprio non mi piacevano, quando me le hanno inserite nella dieta ho dovuto farmele piacere e adesso le mangio senza problemi, anzi sono fondamentali!

La mia dieta è principalmente proteica, con molte verdure e pochi carboidrati per mantenere asciutto il corpo e gli addominali abbastanza definiti tutto l’anno.


Giorno 1


COLAZIONE | 4 albumi, 1 tuorlo, 3 gallette di riso, 3 noci, 1 kiwi.

SPUNTINO ORE 10 | 10 mandorle o nocciole.

PRANZO | 300 gr di pollo o tacchino alla piastra, insalata mista, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 50 gr di pane di segale.

SPUNTINO ORE 17 | 1 mela, 15 mandorle.

CENA | 300 gr di salmone o sgombro, zucchine, 1 cucchiaio di olio d’oliva.


Giorno 2


COLAZIONE | 250 ml latte alta digeribilità, 40 gr di proteine whey al 95%(Impact Native Whey 95), 60 gr di fiocchi d’avena, 1 cucchiaino di burro di arachidi.

SPUNTINO ORE 10 | 40 gr di proteine whey al 95%(Impact Native Whey 95), 1 yogurt bianco greco.

PRANZO | 250 gr di bresaola o carne di cavallo, insalata mista, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 40 gr di riso parboiled.

SPUNTINO ORE 17 | 1 mela, 1 yogurt bianco greco.

CENA | 300gr di merluzzo o sogliola alla piastra, verdura mista, 1 cucchiaio di olio d’oliva.


Giorno 3


COLAZIONE | 250 ml latte alta digeribilità, 40 gr di proteine whey al 95% (Impact Native Whey 95), 3 fette biscottate integrali, 1 cucchiaino di burro di arachidi.

SPUNTINO ORE 10 | 1 mela, 10 mandorle o noci.

PRANZO | 300 gr di pollo o tacchino alla piastra, insalata mista, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 40 gr di pane integrale.

SPUNTINO ORE 17 | 1 mela, 15 mandorle.

CENA | 300 gr di tonno o pesce spada alla piastra, verdura mista, 1 cucchiaio di olio d’oliva.


Questi sono 3 giorni specifici della mia settimana. Gli altri giorni prevedono gli stessi alimenti, ma distribuiti in modo diverso durante il giorno, ad esempio mangiare il pesce a pranzo e la carne alla sera, oppure invertire le due merende. Da non dimenticare un pasto alla settimana libero!


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Giorno 1


Esercizio Serie/Recupero
Top exite 5 minuti
Trazioni alla sbarra 3 x MAX rip rec. 60 sec.
Lat machine avanti + Pulley basso (superserie) 4 x 8+8 rec. 60 sec.
Curl con Bilancere 12-10-8-6 rec. 60 sec.
Curl con manubri alternati + curl su panca scott (superserie) 4 x 8+8 rec. 60 sec.
Plank 4 x 60 sec.
Crunch 4 x 20 rec. 60 sec.
Stretching

Giorno 2


Esercizio Serie/Recupero
Crunch + Reversal Crunch (short circuit) 4 x 20 rec. 60 sec.
Ellittica 10 minuti
Squat 12-10-8-6 rec. 60 sec.
Leg extension + leg curl (superserie) 4 x 8+8 rec. 60 sec.
Lento avanti 12-10-8-6 rec. 60 sec.
Alzate laterali + alzate posteriori (superserie) 4 x 8+8 rec. 60 sec.
Stretching

Giorno 3


Esercizio Serie/Recupero
Top exite 5 minuti
Panca piana 12-10-8-6 rec. 60 sec.
Croci panca piana + croci panca inclinata (superserie) 4 x 8+8 rec. 60 sec.
Distensioni presa stretta panca piana 12-10-8-6 rec. 60 sec.
French press bilanciere panca piana + french press con manubri panca piana (superserie) 4 x 8+8 rec. 60 sec.
Crunch con swiss ball 4 x 20 rec. 60 sec.
Plank con swiss ball 3 x 60 sec.
Stretching

Ovviamente bisogna integrare la propria dieta con degli integratori, ad esempio le proteine in polvere e gli amminoacidi prima e dopo l’allenamento, ecco un esempio di come ne faccio uso!


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COLAZIONE 1 compressa di Multivitaminico, 3 gr di Glutammina.

PRE WORKOUT | 4 compresse di BCAA 12-1-1, 3 gr di Glutammina.

WORKOUT | 1,5 l di acqua, 21 gr di BCAA 8-1-1 in polvere.

POST WORKOUT | 4 compresse di BCAA 12-1-1 + 3 gr di Glutammina + 40 gr di Proteine Isolate Whey al 95% (Impact Native Whey 95).

DOPO CENA | 3 gr di Glutammina.

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